Sådan kommer du ud af depression, når du er alene

Før du besvarer spørgsmålet: ¿hvordan man kommer ud af depression, når man er alene? Det er nødvendigt at huske på, at depression er en sygdom, og derfor, når du lider af depression, skal du udføre en psykologisk behandling, som nogle gange skal kombineres med en farmakologisk. Depression er en sygdom, der ikke kan helbredes af ens viljestyrke, den skal behandles af en professionel og det elimineres ikke fra dag til dag, det er en proces, der tager tid. Når vi har det klart, er der ting, vi kan gøre selv for at hjælpe os med at forkorte behandlingen og gøre forbedringsmeddelelsen hurtigere. I denne artikel om psykologi-online vil vi give dig en række tips, der vil være meget nyttige for dig at få hurtigere resultater i din behandling mod depression.

Psykologisk behandling for depression

Før du giver nogle tip, der kan være meget nyttigt at overvinde depression, selv når du er alene, skal du vide lidt om, hvad psykologisk behandling for depression. Ved mange lejligheder er folk, der har denne eller en anden form for psykisk sygdom, tilbageholdende med at modtage den hjælp, de har brug for, fordi de har en forkert ide om behandlingen de vil modtage. Dernæst vil jeg forklare for dig på en generel måde, hvad denne behandling består af ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi, som har givet gode resultater i de fleste tilfælde.

I den psykologiske behandling for depression identificerer de hvad deres årsager er og arbejder med dem. Blandt de vigtigste mål for terapien er, at personen lærer at opfatte situationer på en mere objektiv og realistisk måde, at de lærer at håndtere deres egne følelser og tanker, og at deres handlinger er rettet mod mere positive aspekter, der får dem til at opnå bedre resultater og forlad den onde cirkel, hvori den finder sig selv.

For at gøre dette gøres der meget arbejde med teknikker som f.eks kognitiv omstrukturering, hvor de diskuterer med psykologen de negative og irrationelle ideer, som han skal gøre dem mere funktionelle og positive. Det virker også med identifikation og tilbageholdelse af tanker, hvor personen hver gang han har en negativ tanke lærer at identificere det let og hurtigt ændre det til en anden mere positiv eller neutral.

De udføres vejrtrækning og afslapning øvelser, De personlige målsætninger genvindes og / eller de tages op til fornyet overvejelse og endelig begynder personen at bevæge sig hen imod dem. Husk at de øvelser, der virker, varierer afhængigt af den individuelle situation for hver enkelt, og at behandlingsvarigheden også afhænger af hver person, da processen for nogle kan være kortere eller langsommere. Derfor er det vigtigt at gøre en indsats for at udføre de øvelser, der er aftalt i behandlingen, og hjælpe os med at kunne komme videre.

Sådan kommer du ud af depression, når du er alene?

Når vi har depression, kan vi føle os alene, selv når de er omgivet af mennesker. Det er en indre fornemmelse, at vi ikke ved, hvordan vi forklarer, hvad der forårsager ubehag at fortsætte på trods af det selskab vi måtte have.

Derfor er det vigtigt, at vi identificerer, om vi er virkelig alene eller hvis det er en midlertidig situation, hvor vi for eksempel er alene fordi vores familie, venner eller vigtige mennesker har forladt et stykke tid, hvis vi bor i en anden by, men efter et par uger vil vi se dem osv., eller hvis det er en permanent situation, hvor vi virkelig ikke har nogen støtte fra nogen. I begge situationer er det nødvendigt, at vi udfører en række handlinger for at komme videre, idet vi i betragtning af, at vi kan være mere opmærksomme på nogle end andre. Her er nogle tip, at hvis du udfører dem konsekvent i dit daglige liv, kan det være til stor hjælp for dig overvinde depression:

1. Bliv aktiv. Det anbefales, at du så meget som muligt forsøger at forblive aktiv så længe du kan. Det er normalt, at du ikke har lyst til at gøre noget, da dette er et symptom på depression, men det er nødvendigt, at du gør en indsats, og at du tvinger dig til at udføre en aktivitet uanset hvor lille. Efter at have gjort det vil du bemærke, at du i det mindste føler dig lidt bedre, og du vil vide, at det vil være værd at gøre alt hvad du gør.
2. Deltag i en social gruppe. Hvis du er alene permanent og endog midlertidigt, anbefales det at du ikke isolerer dig selv. Lav en indsats for at møde nye mennesker, deltage i en gruppe mennesker, der har lignende interesser til dig og med hvem du kan starte et venskab. Husk på, at der er terapigrupper til depression, hvor mennesker med samme tilstand mødes for at dele erfaringer om det og hjælpe hinanden med hjælp fra en professionel. I disse typer grupper kan du også begynde at lave nye venskaber.
3. Positive tanker. Kvaliteten af ​​vores tanker er relateret til kvaliteten af ​​vores følelser og vores handlinger, så hvis dine tanker er negative, afspejles det i den måde, du føler og handler. Forsøg at gøre dine tanker så positive og realistiske som muligt, da vi mange gange, især når de lider af depression, har tendens til at fordreje virkeligheden så meget, at vi holder op med at se det gode, vi har i livet.
4. Få nok søvn. Når vi har dårlige søvnvaner og ikke får nok søvn, afspejles dette i vores krop og i vores humør. Hvis vi ønsker, at vores opfattelse af livet generelt bliver mere positivt, er det nødvendigt at arbejde med dette aspekt.
5. øvelse. Udøvelse, udover at du føler dig og ser bedre ud fysisk, er også en god metode til vores humør at forbedre meget, fordi det øger produktionen af ​​nogle hormoner relateret til velvære og lykke, såsom dopamin..
6. Udtryk hvad du føler og bede om hjælp. Det er nødvendigt, at du udtrykker det, du føler for de mennesker, du stoler mest på, selvom du ikke har dem tæt på dig, kommunikerer med dem for at føle deres nærhed og til at føle sig mere forstået og omsorgsfuld. Hvis du ikke har folk, du kan stole på, kan du være interesseret i at møde nye mennesker, for at drage fordel af selv nye teknologier. Hvis du har brug for psykologisk hjælp til at komme ud af en dyb eller alvorlig depression, tøv ikke med at bede om det, se efter steder, hvor de kan tilbyde dig den støtte, du har brug for i din by og / eller online.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan kommer du ud af depression, når du er alene, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.