Sådan regulerer du angst på de fysiologiske, motoriske og kognitive niveauer

Sikkert mange gange tror du, du gerne vil vide, hvordan angst virker, og hvad du kan gøre for at kontrollere det.

Et af de psykologiske problemer, som psykologer ser i hyppighed hyppigere, er angst. specifikt, mennesker uden alvorlige psykiske problemer, der er overvældet af angst.

Alle mennesker, eller næsten alle, kan vi komme til at lide af et sådant problem i livets fremtid. Og det vigtigste, jeg vil have dig at vide, er, at det ikke handler om aldrig at være nervøs eller stresset, at du er i stand til at regulere angst. Men for det, før vi skal forstå dette psykologiske fænomen.

• Relateret artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"

Hvad er angst?

Jeg vil forklare med nogle få ord, hvad der er angst og hvordan vi kan gøre det, så vi ikke overløb.

Du skal kende den angst er en adaptiv adfærd i en situation, der udgør fare for din integritet eller er roman.

I en situation, der medfører fare, reagerer vi instinktivt på tre mulige måder: vi undslipper, vi kæmper eller bliver som døde, blokerede. Sidstnævnte kommer fra vores forfædre. Da de var foran et dyr, viste de sig som om de var livløse, så de ville gå forbi og ikke angribe dem. Dette er forklaringen af forblive låst i en situation, hvor vores hjerne fortolker som farlig.

Når noget er nyt for os, gør ængstelsen os til at aktivere, at vi er med "batterierne på". Kort sagt er vi i hvad vi skal være med de fem sanser.

Hvordan kan vi regulere angst, så det ikke overvælder os?

Vi kan styre angst på tre niveauer: på det fysiologiske, motoriske og kognitive niveau (af tanke).

fysiologisk

Det er tegn på, at i angst er der hjertebanken, sveden, tæthed i brystet ... alt sammen om ting der sker på det fysiske plan, når vi overflyder angst.

På motorniveau

Med hensyn til angst på motorniveau, vi føler os meget rastløse, vi kan ikke stoppe med at flytte og være stille på ét sted.

På et kognitivt niveau

Vores hjerne er en ekstraordinær overlevelse "maskine", ikke velfærd. Det er derfor meget godt at forudse negative ting, der kan ske for os og at ruminere de negative ting, der allerede er sket med os. Vi er meget ofte naturligt i denne tilstand.

Nå, når det kommer til at regulere, er angst ikke at gå igennem denne proces, fordi vores hjerne har den medfødte tendens til at falde ind i denne bias for at give mere styrke og betydning for det negative, men at være opmærksom på det og, så længe du kender ham, forsøge at give mere værdi til de positive, og tro ikke alt det negative du tror.

• Måske er du interesseret: "Kronisk stress: årsager, symptomer og behandling"

Flere tips: hvad skal man lave?

På det fysiologiske niveau, så med to grundlæggende værktøjer. Den ene er Jacobsons progressive afslapning. Den består af spænding og lindring af de forskellige dele af kroppen. Som du træner, vil du kunne slappe af, når du er spændt.

Den anden teknik, vi skal regulere niveauet for fysiologisk aktivering, er dyb vejrtrækning. Når vi føler os ængstelige, hyperventilerer vi; Vi udfører korte og lave åndedræt. Det betyder, at vi ikke iltes ordentligt.

For at afhjælpe det, vi skal gøre er noget meget let: gøre inspirationer og udløb længere og længere. Vi har formået at regulere niveauet for aktivering. Den ekstra fordel, den har, er at du kan gøre det til enhver tid. Ingen vil indse, at du trækker vejret dybt.

På motorniveau er en anden vigtig nøgle, som psykologer konstant anbefaler den regelmæssige praksis med sport. I det omfang du praktiserer motion, vil dette øge dit velvære, og du vil være i stand til at regulere angst betydeligt.

Hvad der skal gøres på et kognitivt niveau, skal der tages højde for noget. Som vi har diskuteret tidligere, er hjernen en storslået overlevelsesmaskine, og som sådan præsenterer vi os kontinuerligt med det negative. Vi må lære ikke at give så meget værdi til alt negativt, som vi foregriber eller husker, og for det Vi skal fokusere vores opmærksomhed på det, vi har, ikke på det, vi mangler.

På den måde lykkes det ikke at give så meget vægt på alle de negative tanker, der let kommer til os. Vi har meget spild af tanke, som ikke bør gives mere betydning.

I det omfang du er i stand til at sætte disse værktøjer i praksis, vil du se angst som en allieret, og ikke som en fjende. Og hvis du er i stand til at værdsætte angst som allieret, vil du kunne kontrollere det.