Sådan regulerer du negative følelser effektivt?

Har du nogensinde tænkt på, hvordan du har tendens til at reagere, når du føler dig dårlig? Og hvis de adfærd du udfører virkelig hjælper dig med at reducere ubehag? Virkeligheden er det, Nogle gange ved vi ikke, hvordan vi kan regulere negative følelser effektivt eller i det mindste, hvis vi gør det, har vi en stor forbedringsmargen.

Lad os tage et eksempel: hvem kender ikke nogen, der efter en smertefuld pause har dedikeret sig til at drikke og gå ud for at feste for at overvinde tristheden og vrede han føler? Måske lykkedes det ham i det første øjeblik at blive distraheret af situationen. Men i det lange løb har det hjulpet dig med at løse noget, eller har dit velfærd genoprettet det takket være implementeringen af ​​andre typer strategier??

"Den intelligente person har følelsesmæssigt evner på fire områder: Identificer følelser, brug følelser, forstå følelser og reguler følelser"

-John Mayer-

Klassificere de forskellige måder at regulere negative følelser på

Emosionel regulering omfatter et sæt processer. Gennem dem har folk en indflydelse på vores følelser, når vi har dem og hvordan vi oplever og udtrykker dem. Det vil sige, det refererer til, hvordan vi modulerer dem. Denne måde at gøre det kan være adaptiv (gavnlig og funktionel) eller disadaptiv (dysfunktionel). Men hvordan kan vi vide, hvilke som hjælper os og hvilke som ikke gør det??

Før du besvarer dette, lad os kende de forskellige måder at regulere følelser på, som vi træder i praksis. På den ene side, Vi kan forsøge at regulere negative følelser ved at lancere aktive strategier. Nogle af dem er den positive revurdering af situationen, planlægningen af, hvad vi skal gøre, se efter personlig udvikling, prøv at løse problemet eller udtrykke det, vi føler.

På den anden side, vi kan bruge andre mere passive strategier, hvordan vi kan løse situationen, at reagere på en depressiv måde eller lade ting være uden at forsøge at afhjælpe det. Endelig er der undvigende strategier, hvor det er at benægte, hvad der skete, distancerer os fra det eller afbryde mentalt, selv at lancere afhjælpende reaktioner til at angribe angst og ikke årsagen (såsom at spise eller drikke for at føle sig bedre).

"Lad os ikke glemme, at små følelser er de store kaptajner i vores liv, og vi adlyder dem uden at erkende det"

-Vincent Van Gogh-

Hvilken måde at regulere negative følelser ingen de hjælper os?

Dysfunktionelle følelsesmæssige reguleringsstrategier gør os mere følelsesmæssigt ustabile, Ud over at forårsage negative følelser at tage centrum og blive hos os. Resultaterne af denne mangel i vores regulering kan være meget forskellige, men ingen positive. Vi taler om problemer med vrede kontrol, angst eller depression.

Som vi har sagt, inde i denne trunk af dårlige strategier finder vi det undvigende og det passive. Når vi føler os dårlige, er det kontraproduktivt at forsøge at nægte, hvad der skete. En undtagelse er, når en nyhed får os en stærk følelsesmæssig påvirkning, i disse tilfælde kan tjene i de første øjeblikke som en støttemur for denne følelsesmæssige konsekvenser. Men selv i disse tilfælde må vi ende med at opgive det og vedtage andre.

hverken vil hjælpe os i intet at holde sig omkring emnet, med fokus på hvor dårligt vi er og føler os ked af os selv. Selvstændig viden om vores stat, når dette er negativ, giver os information til at handle; Men det bliver en fare for os, når vi falder ind i fristelsen til at blive i det og ikke handle.

Det samme sker, hvis vi forsøger at frigøre os fra hvad der sker for os ved at indtage alkohol, narkotika eller overspisning. Alle disse strategier fjerner følelsen af ​​ubehag i et øjeblik. Det er dog kun et bandhjælp, som snart vil blive afsløret, så vi senere vil have brug for en større. Virkeligheden er, at ingen af ​​disse strategier det hjælper os med at regulere negative følelser effektivt, fordi det på lang sigt får dem til at blive opretholdt og øget.

"En følelse forårsager ikke smerte. Modstanden eller undertrykkelsen af ​​en følelse forårsager smerte "

-Frederick Dodson-

Hvad er måder at regulere negative følelser på ja de hjælper os?

Hvis dette repertoire af strategier ikke hjælper os med at regulere negative følelser ... Hvilke strategier ville være passende? Dem der involverer den aktive konfrontation af hvad der er sket med os. Blandt dem, evnen til at genfortolke situationen på en positiv måde er en af ​​de vigtigste, samt at finde en løsning på problemet og sætte den i brug. Stop med at tænke, men uden at installere os selv.

også, det vil hjælpe os med at have andre kilder til positive følelser, der gendanner i brudt ligevægt. På den anden side er det vigtigt, at vi kan udtrykke vores følelser og søge social støtte. Selvfølgelig under forudsætning af det ansvar, der i vores hænder skulle falde ansvaret for den endelige beslutning.

Virkeligheden er, at implementering af disse strategier for følelsesmæssig regulering kan være en ekstra indsats i starten, fordi de kræver direkte handling fra vores side, men er nødvendige for at sikre, at negative følelser ikke bliver kroniske ... Lær at regulere negative følelser effektivt!

Billeder høflighed af Cristopher Windus, Daniel Páscoa og Matthew Henry.

Personlig bemyndigelse: Vores bedste forsvar mod modgang Personlig bemyndigelse er nøglen, så vi kan klare ubehag og overvinde livets modgang. Opdag hvordan man fremmer det! Læs mere "