Sådan styrer du angstangreb eller panik

Angstkriser eller panikanfald er episoder, hvor personen føler sig ude af kontrol. De er præget af et højt stressrespons, der ledsages og / eller er produceret af en høj grad af frygt og angst. Selvom en angstskrise kan virke meget alvorlig og ubehagelig, er det ikke. Dens varighed afhænger normalt af, hvor skræmt personen er, og deres reaktion på den frygt, jo mere bange for, at jo længere, panikanfaldet bliver.

Angstangreb kan behandles med psykoterapi og medicin, hvis det er nødvendigt, sammen. I denne artikel om psykologi-online forklarer vi cSådan styrer du angstangreb eller panik

1. Symptomer på en angstskrise
2. Hvorfor giver de angstangreb? Mest almindelige årsager
3. Hvordan man styrer og styrer en angstskrise
4. Behandling af angstkriser

Symptomer på en angstskrise

Selvom tegnene på en bekymret krise kan variere afhængigt af person og situation, Nogle af de mest almindelige symptomer under et angstangreb er følgende:

• Følelse af overvældende frygt
• Følelse af at blive skør eller tabe kontrol
• Følelse af at være i alvorlig fare
• Behov for at flygte
• svimmelhed
• Hjertebanken
• rystelser
• sveder
• Åndenød
• Brystsmerter
• Svaghed i benene
• Bliv bleg
• Følelse af virkelighed
• Abrupte temperaturændringer
• Følelse af at han skal dø

Ovennævnte symptomer kan ledsages af:

• Depersonalisering: Følelse adskilt fra virkeligheden, fra sig selv, selv fra normale følelsesmæssige.
• Derealisering: Følelse af at du er i en drøm, at intet er rigtigt.
• Emosionel stress
• Manglende evne til at slappe af
• Fornemmelse af en knude i maven
• sygdom
• Panik følelse
• Har brug for at gå på toilettet
• Føle, at du skærer vejret, som om der var noget i din hals, der spærrede det.

Disse er blot nogle af de symptomer, der kan opstå i et panikanfald. Hver krop reagerer anderledes og præsenterer sit eget kombination af symptomer, Alle kombinationer er mulige. Desuden afhænger de også af antallet, frekvensen, varigheden og intensiteten af ​​angrebet.

Hvorfor giver de angstangreb? Mest almindelige årsager

For at forstå og korrekt kontrollere angstskriser er det vigtigt at kende årsagen til, at vores følelsesmæssige tilstand pludselig er overvældet. De mest almindelige årsager er følgende:

Høje niveauer af angst

Den mest almindelige årsag til en angstskrise er tror du er i fare. At tro på, at dit liv er i fare, får kroppen til at producere et meget højt stressrespons, der skaber ændringer på fysiologisk, psykologisk og følelsesmæssigt plan. Derfor er hovedårsagen til et angstangreb angst adfærd.

Kronisk forhøjet stress

Når stress forbliver på rimelige niveauer, fungerer kroppen normalt. Men når vi tillader stress at stige, producerer kroppen de nødvendige betingelser for et ufrivilligt panikanfald. Personen må måske tro at han har et hjerteanfald eller at han har et andet medicinsk problem, hvilket får folk med angstfulde personlighedskarakteristika til at reagere med mere frygt og derfor mere angst, hvilket får kroppen til at producere flere ændringer på grund af det nye stressrespons. Hvis frygt og angst fortsætter eller øges, vil stressresponserne fra kroppen blive forlænget.

Hvordan man styrer og styrer en angstskrise

En angstkrise er en skræmmende og meget stressende oplevelse, så det er vigtigt at kontrollere angrebet så godt som muligt ved hjælp af følgende teknikker:

• Registrerer symptomerne: et angstangreb bliver ukontrollabelt, når symptomerne overvælder os, og vi kan ikke klare dem, men det er altid forud for mildere signaler, som vi kan styre og styre.
• Styr din vejrtrækning: Når vi panikerer, er den del af vores nervesystem, der er ansvarlig for at holde os på vagt, aktiveret: det limbiske system. Ved at kontrollere åndedrætrytmerne vil vi kunne vende tilbage til en mere afslappet fysiologisk tilstand.
• Undgå lurvede tanker: Mange angstangreb er genereret af udseendet af negative tanker og irrationelle overbevisninger. Beroligende vores sind er en kompliceret, men meget effektiv opgave, hvis vores mål er at kontrollere en angstskrise.
• Kig efter støttepunkter og distraktioner: det er vigtigt at afskære de angstfulde og stressende tanker, at lede efter et element, der distraherer os fra dem, eller en person, der hjælper os med at roe ned, vil være en god ressource til at håndtere et panikanfald.

Behandling af angstkriser

Udover at vide, hvordan man styrer et panikanfald, skal vi behandle vores angstbase. Lidelse af et angreb er igen et symptom på a mulig angstlidelse og derfor er det vigtigt at behandle det for at vende tilbage til en roligere sindstilstand.

Psykologisk behandling

En vigtig komponent i behandlingen af ​​angstkriser er psykoterapi. De mest passende terapier er kognitiv adfærdsmæssig og eksponeringsterapi. Begge terapier fokuserer på at producere ændringer i adfærd i stedet for at kigge efter det underliggende psykologiske problem, mulig konflikt, tidligere begivenheder mv..

• Kognitiv terapi: Terapeuten vil bede dig om dine tanker, både de tidligere og de tilstedeværende under angrebet og for din adfærd. Senere vil det hjælpe dig med at identificere mønsteret af negative og irrationelle tanker, der fodrer din angst, og som endelig producerer en angstskrise.
• Eksponeringsterapi: Denne terapi kræver, at personen står over for de stimuli, der forårsager stress (arbejdskonflikt, offentlig tale ...) i et sikkert miljø. For eksempel forestille sig, at en person er bange for at tale offentligt, og det skaber en angstskrise. Med denne terapi bliver du først bedt om at tale i et klasseværelse eller lukket rum, uden at man hører på dig. Bagefter bliver du bedt om at gøre det foran betroede mennesker. Og når personen er klar, vil han gøre det i den normale situation, foran ukendte mennesker.

Farmakologisk behandling

Medikamenter, der bruges til at behandle angstangreb, kan ikke være “helbrede” til personen, hvis de anvendes som den eneste behandlingsmulighed, men de er mere effektive, hvis de bruges sammen med psykoterapi. Der er forskellige former for psykotrope lægemidler til angstangreb afhængigt af typen af ​​angst: selektive serotonin genoptagelseshæmmere (ISRS), tricykliske, monoamidooxidaseinhibitorer (MAO-hæmmere) og benzodiazepiner.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan styrer du angstangreb eller panik, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.