Sådan kontrollerer du negative obsessive tanker

I betragtning af at forstyrrende nuværende tanker henviser til begivenheder, der allerede er sket, eller som kan ske i fremtiden, kan vi ikke gøre noget for at gribe ind på dem. Derfor må vi fokusere copingstrategien på indholdet af dem og om hvordan man styrer dem.

En måde at gøre dette på er via andre tanker, det vil sige, vi skal tænke på dem (brug en kognitiv proces til at møde en anden kognitive proces). Hvis du vil vide hvordan man styrer negative obsessive tanker, Vi inviterer dig til at fortsætte med at læse denne artikel i Psychology-Online.

1. De forstyrrende tanker i psykologi
2. Folk med tendens til obsessive tanker
3. Neural forklaring på obsessive tanker
4. Sådan identificerer du forstyrrende tanker

De forstyrrende tanker i psykologi

Håndteringsstrategierne fører os til at fokusere på den mentale mekanisme i metakognition, defineret af udviklingspsykolog J. H. Flavell som: “kendskab til de kognitive processer selv, resultaterne af disse processer og ethvert aspekt, der vedrører dem”, det vil sige, tænk over, hvad vi tænker og hvordan vi gør det. Metakognition involverer et sæt intellektuelle operationer i forbindelse med viden, styring og regulering af de kognitive mekanismer, der griber ind i en persons indsamling, evaluering og produktion af informationer; til dette støber det, hvad vi er opmærksomme på, og de faktorer, der går ind i bevidstheden, samt evalueringer af det kognitive indhold.

Problemet skabt af forstyrrer forstyrrende tanker er at når det kommer ind i bevidstheden, tager det kontrol over sindet og kræver al opmærksomhed på det. PPA kan præsentere sig som en tilbagevendende tanke i en obsessiv-kompulsiv lidelse og gøre behandlingen meget vanskelig.

Vi skal dog ikke glemme, at PPA fremkommer drevet af følelsesmæssigt system som er autonom, hvilket hindrer sin kontrol med vilje eller gennem en anden modstridende tanke. En måde at overvinde denne vanskelighed er at erstatte vores bevidste sind PPA af en anden tanke, der er ledsaget af en positiv følelse, der modvirker afvisning af PPA (illusion noget er den mest effektive spænding for at modvirke negative følelser).

Folk med tendens til obsessive tanker

For at vide, hvordan man genkender forstyrrende tanker, må vi forstå, at individuelle forskelle også påvirker udseendet af disse. En ting at huske på er, at ikke alle mennesker har samme evne til at kontrollere negative obsessive tanker.

I denne forstand kan vi spørge os selv, som klinisk psykolog gør Adrian Wells (2009): ¿Hvad fører en person til at ignorere disse tanker, mens en anden synker ind i et dybt og langvarigt ubehag? Wells forslag er, at metakognitioner er ansvarlige for sund eller patologisk kontrol, og fastholder, at hvad der afgør de følelser, en person oplever, og deres kontrol over dem, afhænger ikke kun af det, de tror, ​​men på hvordan tror du om det.

Folk er fanget i følelsesmæssig nød, fordi deres metakognition resulterer i en bestemt måde at reagere på intern erfaring (forstyrrende tanker og følelser), der holder spændingen og styrker de negative tanker (fx dem, der berøres af en stat ængstelig eller depressiv opmærksomhed er fastgjort i PPA i form af drøvtyggelse, hvilket således forstærker disse tilstande og forhindrer deres forbedring).

Det er ifølge Wells et mønster eller en stil af tanke kaldet Opmærksomhed Cognitive Syndrome (SCA), som består af følgende processer:

• drøvtygning
• bekymring
• Fast opmærksomhed
• Håndtering af adfærd eller negative følelsesmæssige selvreguleringsstrategier

Neural forklaring på obsessive tanker

Samme måde, men fra et videnskabeligt synspunkt, neurolog Michael Anderson påpeger, at en faktor i de forskellige Menneskers mulighed for at styre PPA er den mængde neurotransmitter GABA (den vigtigste kemisk forbindelse som inhiberer signalerne i hjernen).

I en nylig undersøgelse offentliggjort i Nature Communications, ved anvendelse af magnetisk resonansspektroskopi, opdagede han, at mængden af ​​GABA i hippocampus tjente til at forudsige den undertrykkende evne til tanker. Ifølge Anderson: “Jo mere GABA du har, desto bedre styrer du dine tanker”. Med andre ord, hvis præfrontal cortex har evnen til at bremse sindet, mængden af ​​GABA i hippocampus bliver den afgørende faktor for effektiviteten af ​​bremsning af hjernen (en ordre på "stop" fra den præfrontale cortex undertrykker aktiviteten af ​​hippocampus).

Sådan identificerer du forstyrrende tanker

1. Kognitiv evaluering

Hvis opdateringen er til hukommelsen af en tidligere begivenhed, skal vi teste, om indholdet af forstyrrende tanker virkelig svarer til det faktiske begivenhed og / eller dets konsekvenser (test af nøjagtighed), eller omvendt, indeholder huller, fejl eller store forvridninger, der kan påvirke den negative betydning som vi tilskriver ham Til dette kan spørgsmål af typen bruges:

• ¿Der kan være forskellige fortolkninger for den begivenhed, andre måder at se på?
• ¿Det har virkelig haft de konsekvenser, som jeg tillægger det?
• ¿Jeg kunne have handlet anderledes?

Kontrast af indhold med virkelighed kan tilbyde to muligheder:

1. Tænker på visse fakta: Tanken beskriver en tidligere begivenhed og / eller dens konsekvenser, som med sikkerhed afspejler virkeligheden af, hvad der skete.
2. Tænker over forvrængede fakta: Tanken svarer ikke trofast mod begivenhedens virkelighed, forvrides af usikker information eller ubegrundet overbevisning om den person, der maskerede det virkelige faktum; eller selv om det repræsenterer og beskriver en bestemt virkelighed, er det usandsynligt eller uforholdsmæssigt negative konsekvenser.

Hvis opdateringen er på forhånd lavet af en mulig fremtid, skal vi vurdere sandsynligheden for forekomst den frygtede begivenhed og dens mulige konsekvenser, og at vurdere betydningen af ​​disse, er det sandsynligt, at have gjort en overdrevet probabilistisk slutning fra det. Det er værd at spørge: ¿hvorfor er jeg så sikker på, at det vil ske?, ¿det ville være så forfærdeligt, hvis det skete?

2. Emosionel evaluering

Når a forstyrrer forstyrrende tanker vi oplever en følelsesmæssig reaktion på de minder om fortiden eller morgendoms spøgelser, der truer vores nuværende. Det er at identificere de følelser vakt (vrede, sorg, frustration, angst, skyld, etc.) og analysere, om denne følelsesmæssige reaktion er berettiget, det vil sige, hvis dens intensitet, varighed og hyppighed er proportional med betydning og de reelle konsekvenser af arrangementet.

3. Rnswer adfærdsmæssige

Vær opmærksom på, om PPA påvirker os til en upassende adfærd under konteksten (alkohol, narkotika, vold, forfald, social isolation osv.). Husk på, at der altid er et forhold mellem forstyrrende tænkning, følelsesmæssig tilstand og adfærd, så hver komponent vil påvirke og blive påvirket af de to andre. En konsekvens af dette forhold er, at ved intensivt at virke i det kognitive og / eller adfærdsmæssige aspekt reduceres intensiteten og / eller frekvensen af ​​følelsesmæssig aktivering

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan kontrollerer du negative obsessive tanker, Vi anbefaler dig at indtaste vores kategori af kognitiv psykologi.