Hvordan man kontrollerer impulsivitet? 8 tips, der hjælper

Evnen til at tænke før optræden er ikke en gave, der besiddes af alle mennesker. Når følelser invaderer os, kan det være meget kompliceret at ikke blive båret væk af impulser, derfor kan vi ofte træffe beslutninger, som vi kan fortryde kort tid efter..

Dog være i stand til at kontrollere impulsiviteten det lejlighedsvis invaderer vores sind er ikke en umulig opgave overhovedet, så vi tilbyder en række retningslinjer eller anbefalinger, som kan hjælpe os med at berolige denne følelse af uopsættelighed.

• Relateret artikel: "Emotional Control Techniques: 10 Effective Strategies"

Hvad forstår vi ved impulsivitet?

I psykologi defineres impulsivitet som en kognitiv stil, der er karakteriseret ved at prædisponere personen til at handle i en betydelig hurtig, uventet og overdreven, hvilket indebærer manglende forudgående refleksion og manglende evne til at forudse virkningerne eller konsekvenserne af deres handlinger kan antage.

Denne reaktion behøver imidlertid ikke at forekomme til enhver tid, men er normalt typisk for Situationer eller sammenhænge med en høj følelsesmæssig belastning eller før begivenheder, der kan opfattes af personen som truende.

Ifølge de forskellige teorier, som vi kan finde inden for kognitiv psykologi, er impulsivitet begrebet som en multifaktorielt træk, der omfatter alle former for adfærd udført uden en proces af ræsonnement eller forudgående refleksion. På samme måde ophæver denne måde at handle på enhver mulighed for at forudse og tage hensyn til de uønskede virkninger af disse adfærd.

Imidlertid involverer ikke alle impulsive opførsel nødvendigvis negative konsekvenser. Der er visse lejligheder, når det er nødvendigt at handle hurtigt og spontant; er de øjeblikke, hvornår vi har ikke for meget tid til at vurdere, om vores reaktion vil være hensigtsmæssig eller ej, da vi ikke kender konsekvenserne, før vi har udført dem.

Derfor ligger hemmeligheden i ikke at misbruge tvangsadfærd, da de skaber en vane, men at kunne skelne på, hvornår de er passende, hvor de ikke gør det..

Selv om impulsivitet kan betragtes som en personlighedstræk, så det behøver ikke at være patologisk, Der er en række lidelser eller psykiske lidelser, der omfatter denne måde at virke som et af dets karakteristiske symptomer. Blandt dem er bipolar lidelse, autisme, ADHD eller borderline og antisocial personlighedsforstyrrelser.

8 tips til kontrol af impulsivitet

Heldigvis er der en række retningslinjer, som folk med høj impulsivitet kan udøve for at udøve en vis kontrol over adfærd, der er drevet af følelser. Næste vil vi se en række anbefalinger for ikke at lade os blive båret væk af vores impulser:

1. Vet hvad der forårsager det

Det første skridt til at starte en række ændringer i vores måde at handle impulsivt på er ved, hvilke stimuli eller situationer der forårsager disse adfærd. Årsagen er, at det altid vil være meget lettere at undgå, hvad vi kan forudsige.

En god måde at starte på er at lave en oversigt over alle de situationer, hvor vi har handlet impulsivt og noteret hvilken situation eller stimulus der har forårsaget det svar, hvordan vi har følt og hvad har været vores reaktion eller måde at handle på.

På denne måde vil vi være opmærksomme på de hændelser og følelser, der øger vores impulsivitet, så ved at opdage disse situationer tidligt kan vi reagere mere effektivt.

2. Tæl til tre

I det øjeblik vi bliver opmærksomme på, hvilke situationer der genererer alle slags impulsive reaktioner i os, vil vi kunne begynde at ændre den måde, vi reagerer på.

Den vigtigste karakteristika for impulsivitet er det svaret gives meget hurtigt uden at give anledning til nogen form for refleksion, derfor er vores første skridt at lære at forsinke udseendet af svaret.

Selv om det virker lettere at sige end at gøre, er det bare ved at forsøge at lade et par sekunder passere, at vores hjerne er i stand til at reflektere kort og vores følelser bliver meget roligere. Så vi vil forbedre vores evne til at håndtere spændinger, følelser og tanker, der fremkalder det impulsive respons.

For at dette skal være effektivt og at blive rutine Vi må udføre dette mønster på en konstant måde i alle situationer, uanset hastigheden eller behovet.

3. Generer selvinstruktioner

Desværre sker det ved mange lejligheder, at selvom vi har formået at udføre de to tidligere retningslinjer, kan vores impulsivitet opstå på samme måde. Fordi takket være dem kan vi forsinke vores svar, men ikke lade det forsvinde.

Derfor. Hvad kan vi gøre for at få svaret lige effektivt? Brug selvinstruktioner. Fortælle os selv hvilke skridt vi kan tage, eller hvordan vi vil reagere på en situation, vil give os mulighed for at reflektere over det og opleve, om det er en effektiv reaktion eller ej.

Udvikling af intern sprogdynamik, eller endda verbalizing højt, giver os mulighed for at være opmærksomme på vores tanker og derfor rette dem lettere.

• Relateret artikel: "De 10 mest anvendte kognitive adfærdsteknikker"

5. Udnyt vores energi

I nogle tilfælde er impulsivitetsproblemet givet af et overskud af energi i personen, som frigør det på de mindst passende tidspunkter. Ved at vide dette, kan folk, der føler sig identificeret med dette mønster af adfærd, kanalisere denne energi ved at udøve fysisk træning.

Aktiviteter, der indebærer en høj udgift af energi, kan være nyttige for at lære at kontrollere vores impulsivitet og bruge den kun i de øjeblikke, hvor det virkelig er hensigtsmæssigt.

6. Prøv at slappe af

I de tilfælde, hvor personen ikke er i stand til at kanalisere deres overskydende energi, kan man forsøge at reducere spændingen, som dette genererer. Udfør afslapningsøvelser, meditation eller aktiviteter som yoga, vil tillade os at opretholde en naturlig tilstand af afslapning, som vil bidrage til at mindske impulsive responser.

Ligeledes er vores daglige rutine karakteriseret ved at være meget stressende, og det er meget muligt, at vores tendens til at handle impulsivt er større. Derfor forsøger vi at reducere stressniveauet gennem en god organisering af dagen ledsaget af små rutinemæssige afslapningsøvelser Det vil også være meget nyttigt for personen.

• Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

7. Tænk alternativer

Ved at være opmærksom på vores måde at handle på, Vi kan udvikle retningslinjer for handling og alternativ tænkning. Hvis vi klarer at udføre disse adfærd, vil nok gange blive en vane og reducere impulsivitetsproblemet.

8. være konsekvent

Hvis vi tager alvorligt konsekvenserne af vores handlinger samt størrelsen eller virkningen af ​​vores adfærd på andre mennesker, vil vi være bedre i stand til at reflektere, før vi handler.