Sådan hjælper du en person med generaliseret angstlidelse

¿Er du meget bekymret over nogle ting, der endnu ikke er sket, og det er ikke sandsynligt, at det sker? Dette er normalt, men hvis de bekymringer og høje niveauer af angst er vedholdende og forekommer på alle områder af dit liv, kan du have generel angstlidelse. Personer med generaliseret angst har ofte brug for psykoterapi og medicin til at overvinde deres problemer. En af de vigtigste faktorer er styrken og stabiliteten i dit supportnetværk. Venner og familie bør være en vigtig del af behandlingen og kan gøre en forskel, når de kommer fra en krise og forhindrer tilbagefald. I denne artikel om psykologi-online viser vi dig Sådan hjælper du en person med generaliseret angstlidelse.

Du kan også være interesseret i: Generaliseret angstlidelse: årsager, symptomer og behandling Index

1. Forskel mellem normal bekymring og generaliseret angstlidelse
2. Sådan beroliger du en person med angst: tips og værktøjer
3. Jeg har generaliseret angstlidelse, hvad gør jeg?
4. Afslapningsteknikker for at reducere angst

Forskel mellem normal bekymring og generaliseret angstlidelse

Bekymringer og frygt er en del af vores liv og er noget helt normalt. Det er naturligt at have angst og frygt i visse situationer og endda nødvendigt. Forskellen mellem en normal bekymring og den karakteristiske bekymring for generaliseret angstlidelse er, at i forstyrrelsen er bekymringerne eller frygtene overdrevne, meget påtrængende, vedholdende og forstyrrende. Jeg mener, forstyrre udviklingen af ​​dit normale liv, de lamme dig.

Sådan beroliger du en person med angst: tips og værktøjer

Vær en støtte

At være en god støtte er noget, der synes indlysende, men det er meget svært at opnå det. Sørg for at du kan lytte empatisk uden at føle sig frustreret og give råd, der er nyttigt og løbende forstærker personen til at fortsætte med behandlingen. Følelse understøttet kan hjælpe dig med at få en hurtig opsving og undgå et tilbagefald. Prøv også at undgå at overskride de grænser, som din ven har etableret. At være respektfuld er en vigtig komponent til at opbygge god støtte.

Lær aspekter af lidelsen

Lær så meget som muligt om symptomerne på lidelsen, behandlingen og dens forebyggelse. Jo mere du ved, jo lettere det bliver at undgå at føle sig frustreret og skuffet, fordi du allerede ved, hvilke ting der er karakteristiske.

Hjælp til at finde en passende behandling

For de mennesker, der endnu ikke er diagnosticeret eller er bange for at søge en professionel, har en god støtte, hvad enten familie eller ven, kan hjælpe dig med at tage det første skridt til at overvinde deres problemer og føle sig meget elskede. Men du skal huske på, at hvis personen ikke ønsker at modtage hjælp, tvinger den til at gøre det, kan forværre situationen og forholdet.

Hvis du har brug for hjælp, spørg efter det

Hvis du har et nært forhold til en person med generel angstlidelse, kan du også bære dig selv og blive frustreret gennem hele den hårde proces. Brug af dit supportnetværk hjælper dig med at forhindre udbrændthed og fortsætter med at støtte personen med generel angst. For at kunne hjælpe en anden person, skal du være i orden.

have det sjovt

Personer med generaliseret angstlidelse behøver ikke kun en person til at fortælle deres problemer, de skal også have det sjovt i et afslappet miljø uden pres.

Jeg har generaliseret angstlidelse, hvad gør jeg?

Forbinde med andre

At have et godt supportsystem er afgørende som sociale væsener, som vi er. Men husk at stærk støtte ikke betyder at have et stort antal venner. Det vigtige er, at de mennesker, der er en støtte til dig, er mennesker, du kan stole på, og fortælle dem dine bekymringer. Derudover skal du lære at identificere de mennesker, der ikke passer dig, når du har højere niveauer af angst.

Lær at roe ned

Selvom interaktion med en person tæt på dig er en hurtig måde at roe ned på, er det ikke altid muligt. I disse situationer kan du bruge andre strategier:

• Se på et billede, der giver dig mulighed for at slappe af: familiefoto, smukke landskaber osv..
• Lyt til musik, som du kan lide eller find afslappende, syng, spil et instrument ...
• Lugte: duften af ​​et stearinlys, blomster i haven, frisk luft ...
• Fysisk aktivitet: enhver form for træning, der giver dig mulighed for at slappe af og afbryde forbindelsen.

Udfør motion

Motion er et naturligt og effektivt antidepressivt middel. Det hjælper med at frigøre spændinger, reducere stress osv. Prøv at gå mindst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage. Svøm, løb, dans ... de er meget gode muligheder. Derudover kan det være meget godt at kombinere det med kognitiv terapi baseret på mindfulness.

Overvej dine bekymringer på en anden måde

Det karakteristiske symptom på generaliseret angstlidelse er kronisk bekymring. Du kan tro at dine bekymringer kommer fra andre mennesker fra “udvendig”. Men selvom udløseren kommer udefra, er din bekymring bygget indefra, i “interiør”.

Når du bekymrer dig om noget, begynder du at tænke på, hvad du er bekymret for at antage, at ting skal ske og tænke på, hvordan du kommer til at møde dem, men virkeligheden er, at disse ting ikke er sket endnu, eller måske sker de aldrig. Når du er “fanget” Med den slags tanker bør du spørge dig selv, om den tankegang er produktiv eller ej. Hvis din tænkning er baseret på “og hvis ... ” det er uproduktivt.

Når du først har indset, at denne tankegang ikke hjælper dig, er den ikke produktiv, du kan begynde at forsøge at gøre det på forskellige måder.

Afslapningsteknikker for at reducere angst

Nogle afslapningsteknikker egnet til angst er:

• Dyb vejrtrækning: Når du er ivrig, trækker du vejret meget hurtigt. Hyperventilation forårsager en følelse af svimmelhed, åndenød ... hvilket øger personens angst. Derfor kan vejrtrækning med membranen hjælpe dig med at vende disse symptomer.
• Progressiv muskel afslapning: Det kan hjælpe dig med at frigøre muskelspændinger og afbryde dine bekymringer. Den består af spænding og afslappning af forskellige muskelgrupper.
• Ændringer i livsstil: En passende og afbalanceret livsstil spiller en vigtig rolle i generaliseret angstlidelse:
• Sove timer: angst og bekymring kan forårsage søvnløshed, og mangel på søvn kan bidrage til et højt niveau af angst. Når personen sover lidt, er deres evne til at håndtere stress kompromitteret. Når du hviler, er det meget lettere at opretholde en følelsesmæssig balance. Forbedre kvaliteten af ​​din søvn ved at etablere søvnrutiner.
• Begrænse koffein: forsøge at begrænse eller ikke drikke koffeinholdige drikkevarer, da det er et stimulerende middel, der kan udløse høj grad af angst gennem fysiologiske effekter: rysten, accelereret hjertefrekvens ... Også forværrer symptomerne på generaliseret angstlidelse.
• Undgå alkohol og nikotin: Alkohol forværrer angstsymptomer, ligesom nikotin.
• Tilstrækkelig mad: Fødevarer forårsager ikke angst, men vedligeholdelse af en sund kost kan hjælpe dig med at opretholde gode niveauer af angst. Prøv at undgå fødevarer med sukker, snacks og spis masser af frugt og grøntsager.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan hjælper du en person med generaliseret angstlidelse, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.