Hvordan man håndterer angst og panikanfald

Betegnelsen angst kommer fra det latinske "anxietas", hvilket betyder angst eller lidelse. Det er en tilstand af fysisk ubehag, der stammer i sindet, kendetegnet ved en følelse af rastløshed eller "rystesyge", usikkerhed, træthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet, muskelspændinger, søvnforstyrrelser og nedsat seksuel lyst. Sammen med depression er angst et af de mest almindelige psykiske problemer.

Ifølge den nationale undersøgelse af epidemiologi i Mexico påvirker denne tilstand 14,3% af befolkningen; for ikke at nævne, at de i de sidste fem år har øget angsten med 75% ifølge studier foretaget af sundhedsministeriet på nationalt plan.

dog, føler sig nervøs eller ængstelig er en del af det daglige liv; For eksempel er det almindeligt at føle angst, før man taler offentligt, i begyndelsen af ​​et sports spil eller når man snakker med den person, der tiltrækker os. De følelser, vi oplever, er normalt forbigående og forsvinder på kort tid. Men når angsten intensiverer, forbliver den med tiden og alvorligt kompromitterer vores daglige ydeevne, holder op med at blive normal og bliver patologisk angst eller angstlidelse.

• Relateret artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"

Hvordan man står over for patologisk angst

Nogle anbefalinger til at følge i dag er følgende.

1. Tal om dine problemer

Folk undgår ofte angst uden at løse deres problemer; undgå at tale om problemet, flygte situationen gennem alkohol, narkotika, arbejde i overskud eller tage anxiolytik for at falde i en dyb søvn. Jo mere travlt en person er, jo mindre tid skal de tænke på deres konflikt. Et problem, der ikke står overfor, er forstørret. Søg for at dele dine problemer med nogen eller personer, du stoler på.

2. Forlang ikke for meget

Nogle gange kommer angst fra at fokusere på, hvad vi ikke kan kontrollere eller have for høje forventninger. Gør hvad du kan. Fokus på hvad der er i dine hænder at gøre. Organiser ud fra prioriteter. Det er ikke muligt at gøre alt på én gang.

3. Øv afslapning

Der er mange meget nyttige måder at slappe af: hvordan man lytter til musik, gennemgår en massagesession, udøver yoga, meditation eller beder gennem tillid til Gud. Men hvad jeg tilbyder næste er en vejrtrækning, som det består af at indånde luften dybt gennem næsen og udvide maven (ikke thoraxen), hold luften i to til fire sekunder, og ånder langsomt gennem munden. Gentag denne øvelse i rækkefølge, indtil pulsen er genudlignet.

• Måske er du interesseret: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

4. Lav givende aktiviteter

Så meget som muligt, dediker dig selv fritid og gør ting, der distraherer dig lidt fra den situation, der kan være overvældende dig. Det vil uden tvivl ikke løse dit problem, men i det mindste vil tillade dig at roe ned ved at sænke stressniveauet når du bruger et behageligt øjeblik eller sjov.

Undgå koffein, alkohol, tobak og andre stimulerende stoffer. Disse stoffer kan udløse angst.

5. Få motion

En øvelse, der passer til personen og deres alder, giver fysisk og mental afslapning. Nogle vælger intens træning, mens andre foretrækker en stille tur. Denne praksis skal udføres regelmæssigt.

6. Søg hjælp fra en mental sundhedspersonale

Psykologisk høring kan være en meget nyttig måde at håndtere dine problemer på, især når det du har forsøgt ikke har fungeret.

• Relateret artikel: "Sådan finder du en psykolog til at deltage i terapi: 7 tips"

Panikanfald eller nødsituationskrise

Det er en form for angst, der er præget af det pludselige udseende af en meget intens frygt eller angst, som når sit maksimale niveau i de første ti minutter.

Selvom ikke alle symptomer forekommer sammen, er det ledsaget af fire eller flere af følgende: forhøjelse af hjertefrekvens, accelereret vejrtrækning, sved, tremor, kvælning fornemmelse eller åndenød, følelse af kvælning, trykken for brystet, kvalme eller mavesmerter, svimmelhed eller besvimelse, følelse ud af det, frygt for at miste kontrollen eller blive sindssyg, frygt for at dø, følelsesløshed eller prikken i hænder eller fødder, kulderystelser eller kvælninger.

Disse angreb er på hinanden følgende, hvilket skaber bekymring for de mennesker, der lider dem, fordi de ved, at de vil opleve angsten igen; og det er i de fleste tilfælde det stærke hjerteslag sammen med brystsmerter, der mange tror på et hjerteanfald, hvilket kun resulterer i forvirring.

Virkeligheden er, at de ikke er af vital risiko, da symptomerne gradvist falder, indtil de forsvinder.

Strategier til at håndtere panikanfald

For dem der lider af panikanfald Det er relevant at kende oplysninger om det og endda vide hvordan man handler i det øjeblik symptomerne opstår, da et godt præparat reducerer virkningerne af angrebet, hjælper behandlingen og efterlader personen en følelse af kontrol.

Melgosa (2008) tilbyder i denne henseende en række tips:

Før panikanfaldet

Til tider, hvor panikanfaldet ikke har fundet sted eller ikke forekommer, skal du følge disse retningslinjer.

1. Forstå symptomerne

Symptomerne er manifestationer af angst uden grund; personen oplever meget ubehagelige fornemmelser, men uden fare. De er organiske reaktioner af forsvar mod en trussel, men ude af kontekst i panikanfaldet.

2. Undgå en katastrofal holdning

Tror ikke, at du aldrig vil helbrede, lad dig ikke blive båret væk af det dårlige øjeblik. Vælg positive tanker, som det faktum, at du vil forbedre, fordi du allerede er i behandling, og hvis du får et nyt angreb, vil du vide, hvordan du håndterer det.

3. Undgå stressende situationer

Disse oplevelser giver ofte et panikanfald, så Det er bekvemt at have et roligt miljø. Strategierne for at imødegå den ovenfor nævnte patologiske angst kan være nyttige på dette tidspunkt.

Under et panikanfald

Hvad angår de tidspunkter, hvor panikanfaldet opstår, følg disse tips.

1. Åndedræt beroliger angrebet

Ved den første meddelelse om panikanfald, brug din vejrtrækning for at håndtere symptomet. Omsættes i praksis den tidligere i spørgsmålet om patologisk angst, som består af at indånde luften dybt gennem næsen ekspanderende mave (ikke brystet) nævnte vejrtrækning motion, holde luften i to til fire sekunder, og udånder langsomt gennem munden. Gentag denne øvelse i rækkefølge, indtil pulsen er genudlignet.

2. Husk at intet tragisk vil ske

Selv om du har lyst til at få et hjerteanfald, slutter et panikanfald ikke sådan, ikke engang i galskab eller død. Det er bare forbigående og harmløse symptomer, så du kan forsøge at modstå det, indtil det passerer.

3. Træn kontrol over din tænkning

Hvis du bliver båret af fortvivlelse og tænker på katastrofale ting, kan panikanfaldet være mere foruroligende.

4. Brug selvinstruktion

Gentag i dit sind ting som: "Dette er sådan. Jeg er nødt til at modstå. Det kommer til at ske snart. Det er ikke farligt. Jeg har overlevet ved andre lejligheder, og der er ikke sket noget med mig. Snart vil jeg føle mig godt ". Prøv at distrahere din tænkning i noget andet, væk fra symptomens ubehag.

Efter panikanfaldet

Endelig ...

1. Glæd dig i dine fremskridt

Når panikanfaldet er gået, betyder at du har mere kontrol end du troede. Ikke blive fanget i bekymringer. Prøv at være rolig og afslappet.

2. Sæt dig selv i hænderne på en god mental sundhedspersonale

Guiden og akkompagnementet af en psykoterapeut hjælper dig med at håndtere panikanfald effektivt, så du overvinder dem på kortest mulig tid.

konklusion

Hidtil har vi undersøgt angst og panikanfald, deres egenskaber og de selvhjælpsstrategier, der kan udføres. To lidelser, der har været til stede i flere menneskers liv, der har talt med mig. Styrk folket med oplysninger om deres lidelse det er en del af behandlingen, der suppleres med en passende psykologisk terapi.

Bibliografiske referencer:

• Gudiño, A. (25. april 2018). Angst stiger 75% i de sidste fem år i Mexico. årtusinde.
• Melgosa, J. (2008). Hvordan man har et sundt sind Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Vær glad! Sådan overvinde depression og kontrol angst. Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E., & Aragón, F. (16. april 2018). Angst påvirker 14,3% af mexicanerne: specialister. 24 timer.