Hvordan står skuldfølelsen op?

I vores liv vi oplever følelser afgøre type gennem de situationer, vi lever. Nogle, som vi godt ved, producerer velvære og er behagelige for os og dem, vi kalder positive. På den anden side er de, der forstyrrer os, og som vi kan få til virkelig at gå galt, som vi kalder negativ.  Fejlen ligger i sidstnævnte.

Ingen slippe af med at have oplevet denne fornemmelse, der kan vise sig at være sådan destruktivt. Skyld kan have meget dybe rødder, fordi det blev frigjort, måske i vores tidlige barndom og ledsage os gennem hele vores livscyklus til voksenalderen.

Hvis vi tænker på det, har mange af de sætninger, vi modtog i de første år af livet, først og fremmest rettet mod at kontrollere vores adfærd ved at fremstille en følelse af skyld: "Hvad du lige gjorde, er meget forkert, du skulle skamme dig over det". Dette er situationer, der uden tvivl kan vi alle være mere eller mindre fortrolige.

Skylden følelsen af ​​din pige skyldes meget almindelige dimensioner blandt mennesker. Af denne grund er det nødvendigt at huske, at før livet kan vi vedtage to typer roller: den ene af dem, der trækker i deres liv en følelse af skyld (og den deraf følgende victimisering) eller frigør os fra disse yokes, reparerer mulige fejl og undgår stater Kronisk af angst og usunde vred.

"Aldrig blive et offer. Accepter ikke definitionen af ​​dit liv ved, hvad andre fortæller dig. Definer dig selv "

-Harvey Fienstein-

1. Anatomi af skyld: forstå, hvad det er og hvordan det virker

Fejlen er først og fremmest en følelse. Fischer, Shaver og Carnochan (1990) definerer denne tilstand som den slags negative tilstand, hvor også sorg, smerte, bitterhed og angst er integreret. De er ubehagelige interne dynamikker, og det kan i det lange løb føre os til stater med klar hjælpeløshed.

Det er også interessant at vide, at denne dimension har omfattende klinisk og videnskabelig dokumentation. Faktisk viste det sig i en undersøgelse udført på Vanderbilt University i USA efter depression, angst, obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og selv i spiseforstyrrelser lever en stor del af tiden en følelse af skyld.

Denne følelse, der opstår efter en adfærd, en situation, som vi mener er ansvarlige eller endda som følge af de fremskrivninger, som vores forældre kan lede over os i fortiden, påvirker sig selv på forskellige måder:

• Fysiske påvirkninger: lEn psykofysiologisk aktivering af skyldfølelsen manifesterer sig med brystsmerter, mave, tryk i hovedet og ubehag i ryggen.
• Følelsesmæssige indflydelser: irritabilitet, nervøsitet, og vi identificerer det ofte som noget beslægtet med sorg.
• Psykiske processer: selvbeskyldninger, selvklager og ødelæggende tanker om selvværd og værdighed.

2. For at acceptere skyld skal du acceptere dets eksistens, men intensiverer det ikke

Mange handlinger, som vi påtager os, hjælper med at øge skyldfølelsen. Uden at det næsten ikke er muligt at realisere det og ofte, kan vi generere ubehag som ubrugelige, da det ikke er nødvendigt. Det antages, at ingen kan lide at være deres egen bøder, men i de fleste tilfælde bliver vi det. Disse mentale handlinger er dem, der i højere grad kan føle vores skyldfølelser.

Lad os derfor se, hvordan de mekanismer, der føler fejlen, er, og hvordan de virker.

Pas på polariseret tænkning

En af disse handlinger er ekstrem polariseret tænkning. Inden for denne vision er alt for os enten hvid eller sort, men i sjældne tilfælde kan vi se, at der er nuancer og en bred vifte af muligheder og omstændigheder. Tænker på at ting er gode eller dårlige, positive eller negative, reducerer vores vision drastisk og giver os lidt plads til at manøvrere. Det er en form for stivhed, der er karakteristisk for perfektionisme, med et stramt regelsæt.

Ikke skygg væk fra følelsen af ​​skyld, forstå det

En anden er måden at klare. At håndtere følelsen af ​​skyld er ikke at stoppe med at føle denne følelse, at udrydde den eller undgå den. At det ser ud til at være uundgåeligt og vil dukke op ofte i vores liv, og det vil selvfølgelig gøre ondt. Betydningen er at lade hende føle og derefter overveje, reflektere over, hvorfor hun har optrådt.

"Hemmeligheden med ro er at samarbejde ubetinget med det uundgåelige "

-Anthony de Mello-

Din interne dialog bør ikke være din fjende

Den sidste af de handlinger, der hjælper os med at øge følelsen af ​​skyld er den interne dialog. Vi bør være i stand til at tale til os selv uden at bebrejde os selv. Når vi oplever skyggen af ​​denne følelse, er ideen at spørge os selv: Hvorfor føler jeg denne måde? Hvad er situationen, der har fået mig til at bebrejde? Kan jeg antage denne skyld uden at gøre den større eller undervurdere den??

3. Forståelse, formidling og helbredelse

Fejlfølelsen er en følelse, der virker som en advarsel. Det er et alarmsystem, som vi ikke bør løbe væk fra. Ideen er derfor at reflektere over, hvad der har forårsaget det, og forstå, hvorfor vi føler den måde. Det er ligesom en lære at forstå, hvor vi skal lægge fokus på opmærksomhed i vores liv for at håndteres sårbarheder.

Ved at gøre denne konstruktive analyse undgår vi lidelse og ubehag, der ikke har noget at gøre med skyld, men snarere med vores devaluering og uforståelse over for os selv. På denne måde kan vi give en løsning og forstå, at der er alternativer til at møde den situation, hvor vi har følt os skyldige.

Skyld kan være formidlet, for eksempel ved ikke at have bedt nogen om tilgivelse for vores adfærd. Andre gange, for at tro at vi har handlet med lidt succes, med ringe indsats eller på den forkerte måde. Forstå derfor, at der ofte er  En fejl, som reparation giver os mulighed for at implementere en mekanisme for handling og reparation.

Det er en del af vores ansvar at forsøge at forstå hinanden uden at falde ind i ens egen devaluering, selvstraffe eller diskvalificere os, uretfærdigt tænker på, at vi er dårlige eller egoistiske, og der er intet at gøre ved det. Dette fører til en sløjfe, hvor vi spilder tid og selvdestruktion uden at løse noget eller foretage de handlinger, der fører til den eksterne løsning og vores interne konflikt.

Lær at styre skyld effektivt, konstruktivt og frem for alt helbredelse.

Hvordan man holder op med at blive et offer At blive offeret er en vane måde, vi bruger til at håndtere vrede og vrede. Men det er muligt at tage visse skridt for at holde op med at blive offer. Læs mere "