Nøgler til at undslippe den onde cirkel af vrede

Er vrede en positiv eller negativ følelse? Tænk på alle de gange, hvor vrede har domineret os; hvordan vi har handlet, sikkert ukontrollabelt og i konsekvenserne.

Svaret virker nemt, ikke? Negativ, du vil tænke. Derfor må vi lære at kontrollere det. Men spørgsmålet er vanskelig, for selv om det er svært at tro, er det både positivt og negativt. Vi klassificerer normalt følelser i en ekstrem eller en anden, men sandheden er, at de alle er adaptive, de eksisterer alle, fordi de opfylder en funktion. Selv vrede? ja.

Relateret artikel: "Sådan styrer du vrede? 7 nøgler til at klare det"

Hvad er vrede nøjagtigt?

Vrede, som vi også kan kalde vrede eller vrede for komfort, informerer os om, at noget ikke er rigtigt for os at forsvare os selv. Hvordan kan? Forøgelse af vores spænding, aktivering af os, så vi kan handle, enten at klage til en ven hvordan oprevet vi altid ankommer sent eller aldrig rådgive os til at fortælle vores chef, som ikke kan bede os om at have en rapport udarbejdet for den næste dag, fordi vi har brug for mindst en uge.

Hvad andre gør, så spørg os eller ringe til os undertiden efterlader os i en akavet og ubehagelig situation, hvor vi kæmper mellem hvad der er rigtigt, og hvad vi skal gøre. Med de ovenstående eksempler, vil mange af jer har følt identificeret, men sandsynligvis vil du har fundet fejl "hvis jeg fortæller, at min ven var vred på mig, måske er det bedre, at jeg også kommer for sent, og du er ..." eller "hvis jeg fortæller, at til min chef vil brænde mig. " Du har ret Og nej Lad mig forklare hvorfor.

Faser af vrede ... og hvordan man undgår fra sine koblinger

Hvis det er første gang, at vores ven er forsinket, eller at vores chef beder os om at arbejde hele natten for at møde en deadline, vil det forstyrre os, men vi vil holde fast, fordi det heller ikke er slemt, ikke?? Men hvis det virkelig har generet os, er spændingen ikke udtrykt, det vil sige, det er ikke frigivet.

Derfor akkumuleres det. Når vi kommer hjem efter en dag med hunde, er vi irritable og i det mindste hopper vi. Hvem har ikke brugt at betale med en anden person den vrede, vi har akkumuleret hele dagen? Det er den spænding, som jeg henviser til. Det forsvinder ikke. På samme måde blæser vi en ballon mere og mere ... til i sidste ende eksploderer den.

Når raseri overtager vores hjerne

Når udbruddet finder sted, er vi uden for os selv, og det er netop, når det bliver sværere at styre os selv, for det er det, vi har gjort indtil det øjeblik. Eller i det mindste er det, hvad vi tror, ​​vi gør, men det er ikke rigtig at kontrollere dem, men at drukne, ignorere eller begrave vores følelser. For at kunne klare det skal vi først kende og forstå dem.

Den onde cirkel af vrede

For bedre at forstå vrede er det første skridt at opdage, hvad det er lavet af. På den ene side, vi har ting, der generer os, uanset om adfærd andres, begivenheder, der sker omkring os, og vi synes urimelige og / eller ukontrollerbare eller bekymringer, minder om tidligere situationer, der stadig fremkalder vrede, osv For at finde ud af, hvad vores årsager til vrede er, er det nok at besvare følgende spørgsmål: Hvad gør mig gal?

Når vi har en liste eller har tænkt på et tidspunkt, hvor vi har følt det her, går vi videre til næste niveau: Hvad tror jeg, når jeg bliver vred? Vi kan som tomt, kan det virke overvældende problem, at vi kan vi ikke beskæftige og har tanker i absolutte tal: "Jeg har altid sker det samme" "vil aldrig ændre" "Det aldrig gør ondt, når jeg har brug for" "Jeg kan ikke stole på i ingen ". Dette er den kognitive komponent, det refererer til alt, der går gennem vores sind.

Virkninger og konsekvenser af udbrud af vrede

Hvad føler jeg i min krop, når jeg bliver sur? Jeg vedder ingen vil føle sig afslappet. Hjertet slår hårdere, det er svært for os at trække vejret eller hyperventilere, vi ryster, vores hænder sveder ... Vi henviser til den fysiologiske komponent.

Med disse tanker og disse kropslige reaktioner, hvordan handler jeg som regel? Jeg skriger, jeg argumenterer varmt, jeg fornærmer, jeg truer, jeg skubber, kaster genstande, jeg forlader uden at give forklaringer, jeg smækker min dør, jeg græder osv. Dette er den adfærdsmæssige komponent, måden jeg har at håndtere situationen, når den har overgået mig, hvordan jeg frigiver den akkumulerede spænding.

Som du kan forestille dig, er disse komponenter ikke uafhængige, men de er relaterede og påvirker hinanden. Og hvis jeg tænker, at situationen ikke har nogen løsning, vi altid drage fordel af mig osv, den måde, vi opfatter virkeligheden bliver forvrænget fordi kun jeg vil indse, hvad der er godt for mig på dette tidspunkt, dvs. , hvor uretfærdige mennesker er, hvor dårlige de behandler mig, hvor vred jeg er ... fordi de vil være argumenter, der giver mig grunden. Mens de positive aspekter vil gå ubemærket for mig.

Dette vil medføre, at min nervøsitet, min spænding øges, såvel som mine kropsreaktioner, der advarer mig om, hvad der sker. Hvis jeg når dette punkt, dominerer jeg vrede, forviselig vil min adfærd være overdreven, sårende og endog voldelig. Det vil ikke medføre mere end negative konsekvenser. Ikke kun familie-, sociale eller arbejdsproblemer, men også negative følelser om mig selv.

Flere nøgler til at lære at håndtere disse følelser

Hvordan kunne jeg handle sådan? Hvordan kom jeg til dette punkt? Idéen om, at vi har om os selv og hvordan vi opfører os, vil ændre sig med de nye oplysninger. Vi ved måske ikke, hvem vi er, eller hvad vi er i stand til at gøre i en spændt situation.

Derfor er det første skridt til at bekæmpe vrede, at besvare spørgsmålene ovenfor, afspejler hvad jeg synes, føler og hvordan jeg handler om det. For det er vigtigt at huske på, at det ikke er andres adfærd, der provokerer vrede, men den måde, hvorpå vi reagerer på dem.