Nøgler for at undgå en stillesiddende livsstil

Stillesiddende eller Manglen på fysisk aktivitet påvirker vores krop negativt både fysisk og mentalt. Problemet er, at det er en livsstil der blomstrer, og det påvirker flere og flere mennesker. Derfor er undgåelse af stillesiddende livsstil så vigtig, især hvis vi ønsker at nyde en god livskvalitet.

Lange arbejdstimer og teknologiens stadig vigtigere rolle i vores liv er nogle af de vigtigste årsager, der forårsager dette problem. Ifølge WHO data, i det mindste 60% af verdens befolkning udfører ikke den nødvendige fysiske aktivitet at opretholde en passende sundhedstilstand. Et alarmerende faktum, hvis vi anser denne øvelse er afgørende for vort velbefindende.

Ifølge WHO er stillesiddende mennesker dem, der udfører mindre end 90 minutters fysisk aktivitet om ugen.

Undgå stillesiddende livsstil for at forbedre mental sundhed

Den stillesiddende livsstil er en af ​​hovedårsagerne til overvægt såvel som en af ​​de vigtigste risikofaktorer for tidlig død. Men derudover påvirker det også hjernen, da det forårsager forringelsen af ​​hjernenusfibre, som kan forårsage kognitiv svækkelse og hukommelsestab.

Derudover øger fysisk aktivitet blodgennemstrømning og glukosemetabolismen, der har en positiv effekt på hjernens funktion og forårsager, at kroppen har energi. Nu godt, Hvis vi fører en stillesiddende livsstil, vil konsekvenserne også afspejles i lavt motivationsniveau, apati og endda tristhed.

På den anden side øvelse øger og favoriserer den korrekte funktion af vores mentale kapacitet. Faktisk har nyere forskning vist, at sport hjælper med at generere nye neuroner.

Som vi ser er træning nøglen til at opretholde gode niveauer af mental sundhed. Nu godt, Hvad kan vi gøre for at undgå en stillesiddende livsstil? Nedenfor finder du nogle nøgler til den.

1- Klatre trappen

Den første nøgle, vi tilbyder dig, er, at du prøver Klatre altid op ad trappen, i stedet for at bruge elevatoren. Selvom det måske ikke ser ud til at være meget, vil det medføre et par minutters fysisk aktivitet, da du vil arbejde på dine bens muskler.

Klatring af trappen styrker frem for alt quadriceps og gluteus. Nu, hvis der er mange gulve, du skal stå over for, kan du begynde at klatre gradvist.

2- spise sundere

At give din krop med det brændstof, den har brug for, giver mange fordele. For at gøre dette er det hensigtsmæssigt at gøre en afbalanceret kost, varieret og passende til dine egenskaber.

Hvis du kun spiser usunde fødevarer, vil det være meget sværere at stå op af sofaen. Nu godt, hvis du fodrer dig selv ordentligt, bliver du nødt til at starte meget mindre viljestyrke at udføre enhver form for aktivitet.

3- Øv sport

En af de vigtigste nøgler til at undgå stillesiddende livsstil er sportens praksis. Du kan starte med at gøre fysisk aktivitet dagligt i korte perioder. For eksempel dedikerer 30 minutter til at udføre moderate intensitet (aerobic) øvelser i 5 dage om ugen.

Vi anbefaler at du starter med at gå en tur. Senere kan du vælge aktiviteter som svømning, badminton eller tennis. Du kan endda dyrke sport uden at gå hjem eller gå i danseundervisning. Disse aktiviteter vil give dig det niveau af aktivitet din krop har brug for. Selv om du skal begynde meget glat, vil du se, hvor lidt efter lidt du vil øge niveauet.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, der er tusindvis af gratis ressourcer, der vil lære dig grundlæggende forestillinger, så du kan begynde at træne. At tilføje denne vane til dit liv sammen med at spise sundt, kan helt ændre den måde, du føler.

"Før et opkald fra din krop, må dit sind reagere!".

-Richard Frenkel-

4- Stig op under meddelelserne

Et andet råd til at undgå en stillesiddende livsstil er, at hvis du ser fjernsyn, brug kommercielle pauser til at tilføje fysisk aktivitet til din rutine. Så vi anbefaler dig at stå op og være i bevægelse, enten mens du laver husarbejde som falsning af tøj eller bare går ned ad gangen.

Det vigtige er, at du ikke forbliver siddende i lang tid. Enhver grund er godt for dig at stå op og flytte dine muskler.

Som vi ser er det ikke nødvendigt at gå ind i gymnastiksalen fem dage om ugen ved at vedtage en sund livsstil. Undgå stillesiddende livsstil er nogle gange så simpelt som lave små ændringer i dit daglige liv. Hvis du følger disse nøgler, vil du på kort tid se, at dit trivselniveau er forbedret.

Stillesiddende livsstil: det onde i det XXI århundrede. Meget knyttet til fedme og hjerte-kar-sygdomme som diabetes, stillesiddende livsstil betragtes som pesten i nutidens alder. Læs mere "