Nøgler for at undgå udsættelse

Udryddelse er vane med at udsætte aktiviteter, der skal gøres ved at erstatte dem med det samme, af andre, mere behagelige eller uden for stor betydning. Denne udsættelse bliver en stor barriere for at nå mål, da vi ikke gennemfører passende foranstaltninger.

Det er i sidste ende en aggression mod vores drømme, mod os selv. Således kommer angst og skyld ind i scenen, mens vi taber selvtillid, der tror mindre og mindre i vores muligheder. Dagens forslag er at dele nogle nøgler for at undgå at forsinke.

Det sjove er, at ifølge mange observerede tilfælde er de oftest udsatte aktiviteter de, der ønskes udført. Tværtimod er opgaverne i forbindelse med andres ordrer mindst påvirket af udsættelsen.

¿Hvad fører til udskyde uden ende?

Overdreven selvkritik er den, der lægger flere sten på vejen. Denne selvdiscreditering, ved at fortælle os, at vi ikke er i stand til at udføre visse opgaver, får os til at føle sig ringere. I nogle tilfælde kan det endda føre til depression afhængigt af sværhedsgraden. Når vi adresserer meddelelser af denne type, fokuserer vi på det, vi frygter andre tænker. Derfor indebærer en dybtgående ændring at fokusere energien på vores aktive deltagelse i situationen, også for at lære af erfaring.

Idealiserende mål er et andet frustrerende element, der ofte følger med overdreven selvkritik. Når vi forestiller os, at det, vi ønsker, er simpelthen perfekt, normalt snarere end senere, viser virkeligheden os, at selvom der kan være gevinster, er tingene ikke perfekte.

Forfremmelse af frygt for fejl kun øger den frygt. Det er sådan med det formål at ikke lave fejl, vi kan måske sige, at vi vil have bedre betingelser for at udføre korrekt. Og i virkeligheden er tiden til at arbejde på den bedst mulige måde forkortet.

Inden for en bred vifte af årsager til udsættelse fremhæves det også vanskelighederne med at koncentrere sig, ofte relateret til miljøets egenskaber, hvor en opgave udføres.

Nøgler til at stoppe procrastinating

* Forstå at det er muligt at fortsætte og lære, ud over ulemperne.

* Differentiere det presserende fra det vigtige. ¿Hvad er vigtigt for os? At se det skrevet er mere nyttigt end det ser ud til. Det er rigtigt, at presserende situationer i mange tilfælde faktisk har brug for opmærksomhed i øjeblikket, men i flere andre kategoriserer vi som "presserende" ting, der virkelig ikke er..

* Opdel opgaver. Implementering af dem i dele er et klogt skridt, når det kommer til at være mere aktive uden at overbelaste os, især hvis det er et relativt stort projekt, hvad enten det er på mellemlang eller lang sigt. Lad os starte med en del i dag. Udover at fremskynde det viser det sig, at vi kan rette os mod det, vi ønsker.

* Beløn ​​dig selv for at gøre noget sjovt, så snart en aktivitet er færdig. Lytte til musik, gå en tur mv., Er en måde at forene den nye adfærd med noget behageligt og øge chancerne for en gentagelse.

* Ændre miljøet. ¿Hvilke ændringer i miljøet ville favorisere opgaven? For eksempel har arbejdet med et ordnet skrivebord tendens til at opretholde en følelse af kontrol og få os til at føle sig mere rolige.

* Fokus på fordelene ved at gøre det, du plejede at udskyde.

Disse nøgler for at undgå udsættelse er en skematisk vejledning til at reflektere og handle på rutinen. Men vi er hovedpersonerne i vores liv, som kan beslutte at sætte en begrænsning på udsættelsen.