Angst om at spise søde årsager og behandling

¿Det sker jævnligt, at du føler dig meget ivrig og at berolige angst gør dig lyst til at spise sødt? Mange mennesker oplever denne situation, selvom de er klar over, at det ofte kan være skadeligt for deres helbred, men de har en fornemmelse af, at de ikke kan undgå det. Problemet er, bortset fra at være imod dit helbred, at efter at have satiated dit ønske om at spise et stykke kage, chokolade, slik osv. det er den skyld, der kommer fra at gøre det.

men, ¿Hvorfor sker dette? og ¿Hvordan kan du afhjælpe det? I denne Psychology-Online artikel skal vi tale om årsager og behandling af angst ved at spise sødt. Vi vil i detaljer forklare, hvorfor denne begivenhed opstår, såvel som dens årsager og hvad er den rette behandling for at fjerne det..

Årsager til angst ved at spise sødt

Nogle af hovedårsagerne til, at angst kan forekomme hos en person at spise sød, er følgende:

Fald i blodsukkerniveauet

En af grundene til, at nogle mennesker kan opleve angst ved at spise slik er, at de er vant til at spise 3 gange om dagen. Så hvis du holder op med at spise en af ​​disse fødevarer, vil kroppen opleve et fald i blodsukkerniveauet, hvilket vil få hjernen til hurtigt at sende et signal til kroppen, der indikerer at skal genopbygge energi, at være glucose det bedste valg. Glukose bliver det bedste valg til at komme sig efter denne ubalance, fordi sukker er en fødevare, der er let fordøjeligt, og dermed når det tages af, du hurtigt informere vores hjerne, at vi har overskydende energi, vi har brug for gennem det mad.

At blive udsat for høje niveauer af stress og angst

¿Har du bemærket, at jo mere stresset du er, jo mere angst, der kommer fra at spise sødt? Når vi finder os levende situationer, der genererer en masse stress og angst, vores krop begynder at have brug for glucose overdrevent. ¿Hvorfor sker dette? Det skyldes, at når vi er for stressede, for eksempel når vi er flyttet til en anden by eller et land, når vi har ændret job, når vi har mange personlige problemer mv. vores hjerne begynder at producere et hormon kaldet cortisol, som er ansvarlig for at reagere os, når vi er i fare situationer.

Hvis vi forbliver konstant producerende kortisol, og vores krop og sind holdes næsten til enhver tid på advarsel, har vi tendens til at bruge en masse energi, hvilket får vores krop til at have brug for glukose, hvilket er den hurtigste, vi vil sørge for den nødvendige energi.

Ved forbrug af sukker aktiveres vores belønningssystem

Vores belønningssystem aktiveres, når vi udfører aktiviteter, som vi finder behagelige. En af de aktiviteter, vi finder behagelige, er at spise vores yndlingsfødevarer, især fødevarer, der indeholder enkle kulhydrater, såsom sukker. Så den behagelige smag, som sukker producerer os, forårsager vores hjerne begynder at frigive dopamin, det såkaldte hormon af lykke.

Især når vi oplever negative følelsesmæssige tilstande, der er, når vi har brug for at forbruge en type af mad, der får os frigivelsen af ​​dopamin og forbedrer dermed vores humør. Hvad der sker, er, at den behagelig effekt af sukker indtag er meget kort, så hurtigt vi føler behov for at gå tilbage til at spise sukkerholdige fødevarer for at øge dopamin skaber en ond cirkel, hvorfra det er stadig vanskeligere at komme ud.

Undergår meget strenge kostvaner

Folk, der gennemgår meget strenge kostvaner, især når de er vant til at spise, hvad de vil, uden foranstaltning, og helst de ønsker at begynde at tage en alt for restriktiv diæt, er meget sandsynligt, at ender med at forlade det og føler behov for at forbruge fødevarer, at de er ekstremt flot, ligesom sukker og for hurtigt at genopfylde den energi, de havde brug for, ved at have holdt op med at forbruge de fødevarer, de var vant til.

Dette begynder at producere en ond cirkel, fordi ved at spise fødevarer, der anses forbudt, såsom sukker, føler stor skyld, der forårsager begynder den samme kost eller en anden igen og igen strengere falde tilbage i samme situation.

Extreme kedsomhed

Når vi er meget kede og ikke finder, hvorpå vi kan distrahere vores sind, har vi ofte til at falde ind i stater af angst og fortvivlelse, som får os til at udfylde det øjeblikkelige følelsesmæssige vakuum, som vi føler med lidt mad, især med dem, som vi kan lide mere, og vi genererer fornøjelse som sukker, som vi så tidligere, får os til at frigive dopamin.

I Psykologi-Online tilbyder vi dig en angst og stress test, så du kan værdiansætte din nuværende sundhedstilstand.

Behandling af angst ved at spise sødt

Behandlingen for at kontrollere angst for at spise sød afhænger af den enkelte persons individuelle situation og har at gøre med de årsager, der forårsager det. Det er nødvendigt at tage højde for, at vi har beskrevet nogle af hovedårsagerne der kan stamme fra det, men der kan være mange flere, og det er nødvendigt, at hver person lærer at identificere dem, ellers kan de selv gøre det. gå til en professionel så jeg kan hjælpe hende.

De mest egnede fagfolk, der kan hjælpe dig og tilbyde dig en passende behandling efter din sag, er lægen, ernæringseksperten og / eller psykologen. Her er nogle tips, der kan være nyttige for mange mennesker med stor brug for kontrol angst ved at spise sødt:

• Distrakter dit sind. Du skal tage højde for, at den angst, du måske vil føle i nogle øjeblikke, er forbigående, det varer ikke længe. Faktisk som regel en episode af høj angst tager omkring 1 minut, så du nemt kan planlægge tid til at fokusere din opmærksomhed på noget andet med vilje, så efter et stykke tid disse angst niveauer falde markant.
• Identificer dine følelser og virkelige behov. Det er nødvendigt, at hver gang du begynder at føle behovet for at forbruge sødt, tag en kort pause og identificer, hvad der virkelig sker. ¿Hvorfor kan du være ivrig efter at spise sød i disse øjeblikke?, ¿du har spist mindre end normalt?, ¿Er du bekymret for en bestemt situation? Identificer hvad der sker med dig i øjeblikket, bliver opmærksom på det og prøv at give en anden løsning på hvad der sker med dig uden at skulle forbruge sødt.
• Du har en øvelse. Udøvelse forårsager, at vores hjerne frigiver dopamin, som vi så tidligere øger vores lykke og følelsesmæssige velvære. Dette vil gøre det muligt for os at få en større kontrol over vores tanker og handlinger rettet i denne sag til forbruget af sødt og angsten vil falde væsentligt.
• Tag en sund og afbalanceret kost. En sund diæt behøver ikke at være en meget streng og meget restriktiv kost, men det modsatte. En person kan tage en sund kost dagligt og spise flere gange om dagen, det vigtige er kvaliteten af ​​den mad, vi spiser, og hvor gavnlige de er. Hvis vi spiser, hvad vi virkelig skal spise, har vi nok energi hele dagen til at udføre vores daglige aktiviteter, og vi behøver ikke mad som sukker, der som vi har set øjeblikkeligt giver os den energi, vi har brug for.
• Forbedre kvaliteten af ​​dine tanker. Tankerne har direkte indflydelse på vores handlinger, så hvis vores tanker er negative og fokuserer på at ville udføre skadelige handlinger for os, skal vi ændre dem. For eksempel, hvis dine tanker er af typen: “Jeg kan ikke stoppe med at spise sødt”, “Jeg skal spise sødt, hvis jeg ikke kan være rolig”, etc., er det nødvendigt at ændre dem til mere positive, for eksempel: “Jeg har kontrol over, hvad jeg spiser” eller “Jeg er rolig lige nu, jeg behøver ikke noget andet”.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Angst for at spise sød: årsager og behandling, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.