Nat angst årsager og 10 nøgler til at overvinde det

Det er klokken 2 om morgenen og om 5 timer er du nødt til at komme op for at gå på arbejde. Du har kørt og vendt i to timer, og uanset hvor svært du prøver, kan du ikke sove. Du har prøvet alt for at falde i søvn hurtigt, tælle får, hvilket gør 4-7-8 metoden, etc., men hvert minut du føler dig mere ængstelig og mere bekymret. Hver gang du har mindre tid til at sove og tænker på dette holder dig mere vågen.

Hvis du mener, at denne situation er sket med dig, Du har muligvis lidt natten angst, et fænomen forbundet med søvnløshed, der kan forekomme på bestemte øjeblikke eller i lange perioder af forskellige årsager. I denne artikel finder du nogle tip, der hjælper dig med at overvinde denne type angst.

• Relateret artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"

Når sindet ikke afbryder forbindelsen

Denne ubehagelige fornemmelse kan forekomme af forskellige grunde, og du har sikkert oplevet det i dit liv. Nat angst kommer over dig, når du indtaster denne onde cirkel, hvor du er usikker, bør du gå til at sove, men de negative tanker og at angst kun gøre foderet denne negative situation,. Du er træt, men du kan ikke slappe af.

Vores sind har en tendens til at ruminere, og hvis vi går over et spørgsmål, gør vi tingene værre. Når disse refleksioner overtager vores opmærksomhed bekymre sig alvorligt forstyrrer vores evne til at falde i søvn.

• Måske er du interesseret: "De 7 største søvnforstyrrelser"

Årsager til natten angst

Angst er en helt normal og adaptiv følelse, og folk kan opleve det i vores dagligdag mange gange, men natten angst er ikke ligefrem positiv. generelt Det er en konsekvens af bekymringer at vi kan have om noget der sker med os i vores daglige liv.

Måske er det en advarsel om noget kan gå galt, og det bedste, for eksempel, er en måde at fortælle os, at vi skal gå ud på udkig efter et job, fordi vi er ved at løbe tør for penge.

Men det kan også ske, at natten angst er et resultat af forestillet eller forventede bekymringer, vi har, og at vi overdriver, kan være et symptom på stress, som vi lider og forhindrer os i at sove, og kan endda være et resultat af at udføre fysisk træning intensitet lige før at gå i seng, som aktiverer vores nervesystem og forhindrer os i at afbryde forbindelsen, når vi er i seng.

Tips til at overvinde angst om natten

Uden tvivl er lidelsen denne situation ubehagelig. Men ... Er det muligt at overvinde det? Nedenfor kan du finde nogle tips og vaner, der kan få dig ud af denne komplicerede situation.

1. Opdag problemet

Det er allerede nævnt i de foregående linjer, at nighttime angst kan skyldes forskellige årsager. Derfor er det nødvendigt at registrere kilden til problemet. Træner vi om natten? Er vi bekymrede for vores liv (for eksempel betaling af pant)? Har vi meget arbejde på vores kontor og tager dette arbejde hjem? Går vi gennem en eksistentiel krise?

Disse spørgsmål kan hjælpe os med at vide, hvad der virkelig sker for os, og på den måde kan vi løse det. Hvis vi f.eks. Har opdaget, at problemet er, at vi træner om natten, kan det være bedre at træne om morgenen.

2. Søg psykologisk hjælp

I nogle tilfælde kan vi ikke være opmærksomme på problemet, eller når vi forsøger at rette det, er symptomerne ikke forbedret. Så er det nødvendigt at gå til psykologisk terapi. En ekspert psykoterapeut kan hjælpe dig at løse problemerne med nattlig angst og søvnløshed, så du kan forbedre dit generelle helbred og genoprette følelsesmæssig balance.

3. Motion

At lave motion er nødvendig, fordi det giver mange fordele ikke kun fysisk, men også psykologisk. Undersøgelser viser, at sportspraksis forbedrer humør, fordi det hjælper med at frigive neurokemikalier som serotonin eller endorfiner, hvilket får os til at føle sig godt.

Det hjælper os også til at reducere stress og angst, fordi reducerer tilstedeværelsen af ​​cortisol i vores krop. Også med motion vil du være mere træt hjemme og sove bedre.

4. Men ... overdrive det ikke

For at forhindre nervesystemet i at være overdrevent aktivt sent om aftenen er det bedre at øve sport eller motion om morgenen eller om eftermiddagen. Det vigtigste er at undgå at træne om natten.

Ligeledes er det nødvendigt at undgå overtraining syndrom, også kaldet debatterne, som er forskellig fra fysisk overtraining. Denne tilstand opstår, når atleten hviler ikke nok eller træner overdrevet, Hvad har alvorlige konsekvenser for din mentale sundhed: følelser af følelsesmæssig træthed, sløvhed, tab af kraft, søvnløshed, depression osv. Det kan være svært at opdage det; Du kan dog vide mere om dette fænomen i vores artikel: "Overtraining Syndrome: Burned Athletes"

5. spis godt

Fødevarer er også en vigtig faktor, der i større eller mindre grad bestemmer vores generelle trivsel. Uden tvivl, et sundt liv vil favorisere gode søvnvaner, der kan have en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​søvnløshed.

Men mad bør tages hånd om specielt om natten, fordi tunge måltider kan forårsage vanskeligheder med at falde i søvn og derfor natretangst.

6. Pas på stimulanter

Selv om det er rigtigt, at ikke alle påvirker dig lige som nogle stimulanser som kaffe eller theobromin, er altid at foretrække ikke at tage der indeholder disse stoffer (især taurin) efter 6:00 (når du har en normal tidsplan), fordi det kan forhindre søvn og ændre dit nervesystem.

7. Øv Mindfulness

Udøvelsen af ​​Mindfulness eller Mindfulness Det ser ud til at have en positiv effekt, når det kommer til bekæmpelse af angst, stress eller søvnløshed. Mindfulness er en metode, der virker evnen til at være bevidst, medfølende og evnen til at være til stede i her og nu.

Hans 8-ugers program kaldet "Stressreduktionsprogram baseret på Mindfulness (MSBR)" synes at forbedre velfærden hos de mennesker, der har brugt det. En undersøgelse fra University of Utah viste, at MBSR ikke kun hjælper med at reducere stress og kontrollere angst, men det kan også hjælpe os med at sove bedre

• Relateret artikel: "5 Mindfulness øvelser til at forbedre dit følelsesmæssige velvære"

8. Har en daglig tidsplan

Søvnløshed og nattsangst kan også forekomme på grund af ikke at have en defineret tidsplan. For eksempel til at gå i seng en dag kl. 11, den næste kl. 3 og den næste kl. 12. Det samme gælder for at komme op hver dag på et andet tidspunkt. Det er altid at foretrække at have en mere eller mindre fast tidsplan, siger fra 9:00 til 23:00, hvilket tillader cirkadianrytmen ikke at blive ændret og en naturlig drøm om kvalitet.

9. Afbryd forbindelsen

Tidsplanen bliver ofte formidlet mange gange ved, hvordan vi bruger de teknologiske enheder. Hvis vi begynder at se en film kl. 11, vil vi sandsynligvis ikke gå i seng indtil efter kl. 1, hvilket ikke favoriserer søvn overhovedet og kan forårsage nighttime angst.

Desuden siger videnskabelige undersøgelser, at brug af elektroniske enheder 30 minutter før sengetid også skader, at vi kan falde i søvn, fordi synes at holde sindet stimuleret på grund af belysningen at disse enheder bruger.

10. Brug soveværelset til at sove og har intime forhold

Eksperter siger, at rummet skal bruges til at sove eller have sex, hvis vi vil sove bedre, så de ikke råder over at have computeren i dette rum i huset. også, at have fjernsyn i nærheden kan være kontraproduktivt, især hvis vi går i seng med tv'et.

Vi skal også passe på det rum, hvor vi sover: en behagelig pude, en korrekt temperatur osv. de er faktorer, der kan medføre dårlig søvnkvalitet og kan få os til at vågne om midnat og så kan vi ikke sove korrekt.