Angst når man vågner op, hvorfor det sker, og hvordan man styrer det

Selv om det måske ikke ligner det, er det meget almindeligt i vores samfund i dag at lide af angst om morgenen. den morgen angst Det ser ud i det øjeblik, hvor vi vågner op, og det ledsages af en række ubehagelige følelser, som uden tvivl ofte forpligter os til ikke at have en god dag. Disse ubehagelige følelser bliver efterhånden forskellige symptomer og psykosomatiske reaktioner, som vores krop ville udlede i situationer, hvor vi kørte en form for overhængende fare, og vi blev tvunget til at angribe eller flyve for at sikre vores overlevelse. Derfor kan vi sige, at folk, der lider af morgenangst, vækker hver dag som om de var i en farlig situation, når der ikke sker noget i virkeligheden. men, ¿hvorfor oplever de disse fornemmelser, hvis de ikke er virkelig i fare?, ¿hvordan du kan kæmpe angst, når du vågner op?

I denne Psychology-Online artikel på Waking angst: hvorfor det sker og hvordan man styrer det, vi vil fortælle dig alt om denne lidelse.

1. Hvorfor opstår morgenangst ved opvågnen?
2. Sådan elimineres morgenangst? - 4 tips
3. Andre tips til bekæmpelse af angst ved opvågnen

Hvorfor opstår morgenangst ved opvågnen?

Faktisk er angsten ikke helt negativ, for endelig, hvis vi ikke oplevede det, ville vi ikke være motiveret til at gennemføre visse handlinger, der garanterer vores overlevelse. Den patologiske begynder, når den fare, som vi har til hensigt at stå over for, ikke er rigtig, men vi opfatter det som sådan, hvilket åbenbart begrænser os, når vi forsøger at have et normalt liv og selvfølgelig påvirker vores følelsesmæssige velvære.

Vi kan opleve angst på ethvert tidspunkt i løbet af dagen, men der er mennesker, der har tendens til kun at opleve det om morgenen, når de vågner op, og efterhånden som dagen går forbi, falder angsten. Dette skyldes, at cortisol niveauer (stresshormon) stiger normalt om morgenen. Når cortisolniveauet er for højt, får det os til at opleve visse symptomer i kroppen relateret til angst, såsom takykardi, ophidset vejrtrækning, tremor, svedning, blandt andre. Når vi begynder at opleve disse fysiske symptomer, giver vores sind en fortolkning til det, og vi begynder at have tanker relateret til disse irriterende symptomer, såsom: “hvor dårlig er jeg”, “noget dårligt vil ske”, “Jeg har ikke hvilet noget”, “igen med angst”, “Jeg vil aldrig kunne føle mig godt”, etc. Dette får os til at uundgåeligt opleve følelser relateret til denne type tanker og derfor øge vores irriterende fysiske symptomer.

Sådan elimineres morgenangst? - 4 tips

Derefter vil vi give dig en række tip, at hvis du sætter dem i praksis, vil du uden tvivl hjælpe med at regulere dine cortisolniveauer om morgenen og dermed kontrollere dine niveauer af stress og angst:

1. Øv vejrtrækninger: udføre åndedrætsøvelser om morgenen for næppe at vågne op, er uden tvivl en stor allieret til at regulere stress og følelser relateret til det. Det anbefales, at når du har åbnet dine øjne uden at komme ud af sengen, tag et par dybe vejrtrækninger, og efterhånden vil du se en smule lindring og en følelse af ro.
2. Ryg ikke om morgenen: Du bør undgå at ryge om morgenen, fordi tobak er et af de vigtigste stoffer, der fremkalder angst, kan fordoble selv de niveauer af angst, du allerede oplever. I næste artikel forklarer vi, hvordan man bekæmper angst om at holde op med at ryge.
3. Etablere passende søvnplaner: Det er tilrådeligt at have gode søvnvaner og respektere de etablerede tidsplaner, fordi ellers er vores cirkadianrytme ændret, hvilket får vores cortisolniveauer til at øge.
4. Undgå overdreven middag: Det er tilrådeligt ikke at tage rigelige middage før man går i seng og tværtimod, at de er lette og så sunde som muligt. Det er også nødvendigt at forsøge at komme i seng mindst 1 time efter at have aftensmad og ikke umiddelbart efter afslutningen af ​​middagen.

Andre tips til bekæmpelse af angst ved opvågnen

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Waking angst: hvorfor det sker og hvordan man styrer det, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.