Angst, når du holder op med at ryge, hvordan man overvinder det i 6 trin

At efterlade en afhængighed er altid en udfordring, da det tvinger os til at introducere ændringer både i vores management af opmærksomhed og impulser og i vores vaner. I tilfælde af tobak, et af de mest populære vanedannende stoffer, kompliceres dette ikke kun af den biologiske del af afhængigheden, men også af den kontekstuelle: vi er blevet vant til at have en cigaret i vores hænder, og et samfund omgiver os. Det minder os konstant om, at mange mennesker ryger.

I denne artikel Vi vil se flere tips om, hvordan man overvinder angst, når man afslutter det, og hvordan vi kan tilpasse os den nye sundere livsstil. Selvfølgelig skal det under alle omstændigheder være klart, at intet vil redde os fra at skulle investere tid og kræfter i den..

• Relateret artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"

Hvordan man håndterer angst, når man holder op med at ryge

Her er nogle tip, der vil hjælpe dig med at holde angst i skak, når du forsøger at holde op. Men du bør vide, at hvis du ikke gør din del for at sætte disse initiativer i praksis, vil du bare komme her, hvis du bare kommer her. Så alting skal starte fra en forpligtelse til at gøre alt for at bevare din fysiske og mentale sundhed i den bedst mulige tilstand.

1. Lær at se ubehag som en del af en udfordring

Der er mennesker, der har problemer med at opleve angst om at holde op med at ryge, de tilføjer problemet med at komme ind i en pessimistisk mentalitet.

For eksempel er det hvad der sker hos dem, der ser noget helt pålagt udefra i den lidelse, og det mener derfor, at der ikke kan gøres noget for at begrænse dens virkninger, at det måske altid vil være der. Eller hvem ser i angst de første tegn på et uundgåeligt tilbagefald, som praktisk talt er skrevet i sin destination.

Men der er en anden, meget mere konstruktiv måde at se på dette: Ubehag er en bestanddel af en udfordring, som vi skal overvinde til afhængighed. Det er det der gør det en udfordring i første omgang. og Det er også indikatoren for vores fremskridt: Som vi bevæger os fremad, vil vi se at reducere angst resultatet af et veludført stykke arbejde. Efterlod aben er en meget reel mulighed.

• Måske er du interesseret: "Tobaksafhængighedens to ansigter (kemi og psykologisk)"

2. Øv sport

Sport er en glimrende måde at hjælpe vores opmærksomhed fokusere "frigøre" fra visse obsessions og deres fysiologiske indvirkning på os: angst.

Ved at engagere sig i en absorberende og kompleks opgave, men underlagt en række stabile regler, er vores opmærksomhed fokuseret på de umiddelbare mål for hvad der sker her og nu i sammenhæng med målene for det pågældende spil. Ting der tilhører et andet område mister betydning i løbet af få minutter, Flyt til baggrunden.

Selvfølgelig bør vi ikke spille sport hver gang vi bemærker, at angst for at holde op med at ryge er ved vores samvittigheds døre, at vi sætter vores velvære i gang igen, da det ville være udmattende. Men det er godt at vælge dette fra tid til anden til Vænne sig til ikke at tænke på tobak for det meste af dagen.

3. Undgå påmindelser om tobaksverdenen

En stor del af udfordringen med at bekæmpe angst for at afslutte rygning har at gøre med den måde, hvorpå vi udsætter os for "faresonen", hvor alt minder os om rygningens handling.

Vælg den smarteste strategi Det er en del af, hvad vi skal gøre for at sikre vores helbred. Så vidt muligt bør vi undgå påmindelsesstimuli forbundet med rygning. Stop med at gå til steder præget af deres høje koncentration af rygere, luftskift osv..

4. Spadsere gennem naturen

Eksponering for steder med ren luft er en måde at slette tobak fra sindet. For det første er det i den sammenhæng meget nemt at slappe af og andet sted, oplevelsen af ​​at trække vejret godt bidrager til mindre rygning vi savner.

5. Praksis afslapning teknikker

Det er en god ide at lære afslapningsteknikker og anvende dem til tider, når vi føler angst tæt. Til dette, Vi skal forsøge at have lokaliserede områder, hvor det er levedygtigt at gå på pension et øjeblik og bære dem ud i et par minutter.

6. Lead et sundere liv generelt

Hvis du, når du holder op med at ryge, påbegynder en mere global livsstilsændring, bliver det lettere at efterlade angst for at holde op med at ryge. Hvorfor? fordi dit selvværd vil blive bedre, og i din måde at skabe selvbegrebet (ideen om at du har af dig) vil bestå af et vendepunkt, hvor du "ændrer dit liv".

Således at føle sig mere i stand til at bryde med de gamle Laster fra fortiden, vil sejre følelsen af ​​at bygge noget nyt med din identitet, og at entusiasme og følelse af self-efficacy forblive over angst (som alligevel i tidlige stadier vil ikke forsvinde helt).