6 effektive behandlinger mod angst

Følelse af angst er helt normalt, og folk kan opleve det i vores daglige liv i flere situationer. For eksempel lige før en test, når nerverne er på overfladen, eller når vi ikke kan falde i søvn, fordi vi skal træffe en vigtig beslutning.

Angst er en normal og adaptiv reaktion, der forekommer i situationer af stress eller usikkerhed. Men når angst forårsager funktionsnedsættelsen påvirker forskellige områder af vores liv (relationer, arbejde, skole ...) og forårsager stor ubehag og lidelse, så er det muligt, at det er en angst. I dette tilfælde er det nødvendigt at gå til psykologisk terapi.

• Relateret artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"

Symptomer på angstlidelser

Negativ angst kan manifestere sig af forskellige grunde, da der er forskellige typer af angstlidelser. Nogle mennesker har stor frygt for at tale offentligt (social fobi) og derfor, de har tendens til at undgå situationer, hvor de udsættes for dette ubehag.

Andre er irrationelle og katastrofale tanker næsten dagligt om hændelser, der ikke er sket og er meget usandsynligt at ske (generaliseret angst), og andre føler stort ubehag at genopleve en traumatisk hændelse fra fortiden (PTSD). Uanset hvilken type angst er nogle karakteristiske symptomer på denne lidelse:

• Inten og irrationel frygt.
• Overdreven bekymringer.
• Svimmelhed, sved, muskelspænding, åndenød, tør mund eller træthed.
• Undgåelse af frygtede situationer.
• Gentagne tanker og adfærd.
• Traumatiske hændelser genoplives.
• Sværhedsvanskeligheder.

Behandlinger for angst

Hvis du tror du er en af ​​de mennesker, der lider af en angstlidelse, bør du vide, at du ikke er alene, fordi dette er et meget almindeligt problem. Da der er forskellige typer af angstlidelse, har hver en specifik behandling.

Nu godt, Psykologer kan tilbyde en række teknikker, der hjælper med at forbedre angsttilstandene, men problemet går ikke væk, hvis du ikke lægger din del i. Det er dit ansvar at gennemføre visse vaner og strategier i dit liv for at gøre angst med at være et problem.

Hvis du vil vide, hvilke behandlinger der anvendes i terapeutiske sessioner, kan du nedenfor finde en liste med de mest relevante og fremhævede:

1. Afslapningsteknikker

Vores krop reagerer på angst tanker med muskelspænding og en række fysiologiske reaktioner. Når en ængstelig person, fortolker en situation som truende, kampen og flugt reaktion aktiveres, de frigiver en række hormoner og det autonome nervesystem forbereder den enkelte til at reagere på en farlig situation.

Afslapningsteknikker har til formål at lære individer at slappe af, lære at trække vejret korrekt og reducere fysiologisk aktivering. Der findes forskellige typer af afslapningsteknikker, for eksempel Jacobsons progressive muskelafslapningsteknik eller Schultz autogen træning..

2. Udstillingsteknikker

Angst er ikke en behagelig fornemmelse, så folk, der lider af denne lidelse, forsøger at undgå situationer, der giver ubehag. En meget hyppig måde at gøre dette på er at komme væk fra situationen eller den nervøse stimulus. Hvis nogen er bange for at tale offentligt, kan de undgå at deltage i deres bedste vens bryllup for at undgå at give en tale foran alle deltagere. Hvis nogen er bange for at flyve, kan de køre i dage for at undgå at komme på et fly.

Eksponeringsterapi, som navnet antyder, indebærer, at patienten udsættes for frygtede situationer eller objekter. Tanken er, at det ved gentagne eksponeringer vil få en følelse af kontrol over angst, og situationen vil tendens til at forsvinde. Eksponeringsteknikker anvendes i tilfælde af fobier og andre angstlidelser (for eksempel obsessiv-kompulsiv lidelse) og er karakteriseret ved, at patienten skal konfrontere den frygtede stimulus, indtil angsten er reduceret på grund af habituation..

Takket være denne type teknikker er det muligt at forhindre flugt eller undgåelse fra at blive et sikkerhedssvar. For at gennemføre det, de er typisk et hierarki af frygtede stimuli, således at patienten kan gå langsomt nærmer disse stimuli for at opnå slukning. Denne type teknikker kan udføres både live og på en imaginær måde. I dag takket være nye teknologier, Det er muligt at udføre disse teknikker gennem Virtual Reality. Eksponeringsterapi kan bruges alene, eller det kan gøres som led i kognitiv adfærdsterapi.

3. Systematisk desensibilisering

I stedet for at vende den frygtede situation eller genstand straks, Det er muligt, at behandlingen og eksponeringen starter med en situation, der kun er lidt truende, at arbejde lidt for lidt til målet. Denne tilgang, der karakteriseres ved at gå trin for trin, kaldes systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering giver dig mulighed for gradvist at udfordre frygt, opbygge selvtillid og mestre færdighederne til at kontrollere panik.

Systematisk desensibilisering svarer til eksponeringsteknikker (og for nogle forfattere er det inkluderet i dem). Der er dog nogle forskelle mellem begge behandlinger. Mens der i eksponeringsteknikker er brugt til at overvinde angst, anvendes systematisk desensibilisering kontracondicionamiento, det vil sige substitutionen af ​​et respons, der producerer angst, for en anden uforenelig med det. Ved systematisk desensibilisering forekommer tilgangen til stimulus gradvist, men i eksponeringsteknikken afhænger indflydelsestempoet af den ledige tid, patientens disposition og tilpasningshastigheden.

Systematisk desensibilisering omfatter tre dele:

• Lær afslapningsfærdigheder, og når patienten står over for deres frygt, brug disse afslapningsteknikker til at reducere deres angstrespons og stimulere afslapning.
• Forbered en liste trin for trin. 10 til 20 frygtssituationer er valgt for at komme videre til det endelige mål. Hvis du f.eks. Vil overvinde frygt for at flyve, kan det første skridt være at se på billeder af fly.
• Arbejd trinene under vejledning fra terapeuten. Patienten udsættes for den frygtede situation og erstatter angst med de teknikker, der læres.

4. Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering er baseret på tanken om, at den måde, vi føler, opfører og reagerer på til situationer baseret på vores tankegang, så denne teknik forsøger at ændre tankegang og dysfunktionelle overbevisninger.

Kognitiv omstrukturering stammer fra kognitiv terapi (men bruges også i kognitiv adfærdsterapi), der kan hjælpe folk med at identificere og udfordre tankemønstre og overbevisninger, der forårsager angst. Formålet med denne teknik er modifikationen af ​​patientens tænkningssystemer takket være forskellige metoder.

5. Farmakologiske teknikker

I nogle tilfælde Det er praktisk at supplere den psykologiske behandling med en farmakologisk behandling, især i situationer hvor det er nødvendigt at reducere symptomerne hurtigt, såsom at behandle et panikanfald.

Men medicin skal kombineres med forskellige kognitive og adfærdsmæssige teknikker og skal udskiftes lidt efter lidt af dem. Stofferne kan være vanedannende og intolerance, så det er nødvendigt at være forsigtige i deres bør undgås forbrug og selvmedicinering. Ved behandling af angst anvendes der normalt to typer af stoffer: anxiolytika og antidepressiva.

6. Mindfulness

Mindfulness tilhører tredje generationens psykologiske terapier. Et af de mest anvendte programmer til behandling af angstlidelser er MBCT (Mindfulness-baseret kognitiv terapi) eller kognitiv terapi baseret på Mindfulness. Programmet kombinerer meditation med erhvervelsen af ​​praktiske færdigheder, der kendetegner kognitiv terapi, som afbrydelsen af ​​tankemønstre, der fører til angstfulde symptomer.

Mindfulness, mere end et sæt teknikker, er en filosofi, der fokuserer på selvoptagelse, medfølelse, fokuserer på her og nu og vedtager en ikke-fordømmende mentalitet. Det er baseret på tanken om, at det ikke er begivenheder, der fremkalder angst, men hvordan vi fortolker dem og hvordan vi håndterer dem. Det handler ikke om at eliminere angst, men om at acceptere det, fordi det ikke er modstandsdygtigt, den angstfulde symptomatologi reduceres.

Gå til psykoterapi, den bedste mulighed for at overvinde angst

Hvad angår behandling af angstlidelser, viser videnskaben, at psykoterapi generelt er den mest effektive løsning. Terapien hjælper patienten med at opdage de underliggende årsager til deres bekymringer og frygt; Det lader dig lære at slappe af og se på situationer fra et nyt perspektiv, og giver dig mulighed for at udvikle bedre mestringsstrategier og problemløsning. Terapi letter værktøjerne til at overvinde angst og lærer, hvordan man bruger dem.

Varigheden af ​​behandlingen afhænger af typen og sværhedsgraden af ​​angstlidelsen. Imidlertid er mange angstbehandlinger relativt korte, fordi de fleste mennesker forbedrer sig på 8-10 terapeutiske sessioner

Mensalus Institut: eksperter i psykoterapi

Hvis du lider af en angstlidelse, og du er interesseret i at løse denne situation, der påvirker dig, Center for Psykologi Mensalus Institute har et team af eksperter i behandlingen af ​​denne type problem. Fra en integreret tilgang og med et tværfagligt team tilbyder individuelle behandlingssessioner, hvor afslapningsteknikker, kognitiv omstrukturering, systematisk desensibilisering og træning i specifikke færdigheder blandt andet for at overvinde lidelsen..

Det tilbyder også familie terapi sessioner, meget nyttigt til behandling hos børn, fordi familien er uddannet til at fungere som co-terapeut. I tilfælde, hvor det er nødvendigt, suppleres det med farmakologisk behandling. Mensalus har et team af psykiater, der arbejder i samråd med psykologer for at udføre en fælles diagnose og opnå en vellykket behandling.

• Hvis du vil have mere information, kan du finde kontaktoplysningerne på Mensalus Institute Psychology Center på dette link.