5 følelsesmæssige styringsteknikker til styring af stress

Det er i stigende grad almindeligt at høre udtryk som "Jeg er stresset" i vores miljø. Stress er så etableret i vores samfund, at vi nogle gange bruger sådanne kommentarer som et "vildt kort" for at beskrive en bestemt aktivering i vores følelsesmæssige system, når vi er meget optaget.

Det er dog hensigtsmæssigt at forstå, hvad vi mener, når vi taler om dette problem, fordi det er mere komplekst end i starten vi kan tænke.

• Relateret artikel: "De tre typer stress og dets udløsere"

Generelt består stressresponset af en øjeblikkelig og intens reaktion, hvilket indebærer en generel mobilisering af organismens ressourcer, og som forekommer i situationer, der indebærer vigtige krav til personen, når han står overfor en opgave eller udfordring, en risiko (reel eller imaginære) eller endda muligheden for et materielt eller personligt tab. Spændingsresponsen omfatter et sæt svar i det fysiologiske (hvad jeg føler), kognitiv (hvad jeg tror) og motor (hvad jeg gør).

Adaptiv stress og maladaptiv stress

Spændingsresponset selv behøver ikke at være dårligt. Faktisk taler vi i mange tilfælde om en adaptiv reaktion, der har gjort det muligt for arten at overleve og ikke blive udslettet.

Ligesom ængstelse i visse situationer er afgørende for at klare en trussel, kan stress være et redskab til at overvinde hverdagens krav..

Men når denne reaktion forekommer meget ofte i en sammenhæng, hvor der ikke er nogen reel fare, kan det føre til spild af ressourcer og føre til fremkomsten af ​​forskellige slags problemer. I dette tilfælde er stress ikke nyttigt, og derfor vil vi tale om et maladaptivt respons.

Hvordan man handler i stresset?

Når vi konkluderer, at de fysiologiske, kognitive og motoriske reaktioner er intense, varige over tid, ubehagelige og forstyrrer vores dag til dag, kan vi handle på flere niveauer:

1. Teknikker til ændring af stressfulde situationer

De har til formål at ændre det miljø, hvor personen er. Målet vil være at ændre de miljømæssige betingelser for derved at reducere stress og opretholde en korrekt temperatur i lukkede rum, støj kontrol eller undgå indtagelse af stoffer, som aktiverer det centrale nervesystem (koffein, nikotin, etc.). Ligeledes du forsøger at generere stimuli, der favoriserer inkompatible reaktioner på stress, såsom musik, lys, tage pauser eller endda som afslapning strategier.

2. Tidsplanlægningsstrategier

undertiden, stress fremkommer som følge af manglende planlægning. Som Labrador påpeger (2000), er det tid til at bestemme, hvad man skal bruge den tilgængelige tid. Denne beslutning skal baseres på den betydning eller værdi, der gives til hver opgave eller aktivitet. Det skal fastlægge en prioriteret rækkefølge eller et hierarki af opgaver, alt efter hver enkeltes betydning. Ifølge prioriteringen af ​​opgaverne skal planlægningen af ​​aktiviteter etableres.

Især og især den daglige plan for hver dag. For det første skal der tages fat på uopsættelige og vigtige opgaver. Derefter er de vigtige og ikke uopsættelige opgaver, så de, der er presserende, ikke vigtige. Endelig er det ikke-presserende og ikke vigtigt.

3. Kognitive teknikker

Psykologi har strategier til at ændre tanker, der er meget nyttige til at håndtere stress. I den henseende er det vigtigt at arbejde på følgende spørgsmål:

• Analysér perfektionistiske og selvkrævende tanker. Husk at vi er ufuldkomne og med begrænsninger. Vi kan ikke gøre alt, hvad vi vil, men hvad vi kan.

• Se brugen af ​​visse tanker: Er det nyttigt for mig at være konstant bekymret over hvad der skal gøres?, Er bekymret hjælper mig med at være mere effektiv?, Hjælper det mig med at være glad?

• Analysér børsene: Hvorfor skal jeg gøre dette? Hvad sker der, hvis jeg ikke gør det nu?: Skift "skal ..." til "Jeg vil gerne ..." eller "Jeg foretrækker ..." (producerer mindre skyld).

• Forstørrelse. Det er ønskeligt at forebygge risici så vidt muligt uden overdrevent at forøge den overhængende fare for forekomst. Det vil gerne se vises en voldsom tiger i vores hus, hvor der er en harmløs killing.

• Differentier mulighed for sandsynlighed. Lær at beregne sandsynligheden (fra 0 til 100 for eksempel), at det værste sker, hvis vi ikke opfylder de fastsatte mål. Nogle gange forveksler vi noget med meget sandsynlige, når det ikke behøver at være sådan.

• Kend / lær at sige "nej" til de aktiviteter eller opgaver, der ikke prioriterer sig selv.

4. Adfærdsteknikker

Det er vigtigt at aflede fokus på opmærksomhed på hyggelige opgaver, som distraherer personen som en stresshåndteringsstrategi. Belønning af opgaver, der "afbryder" personen. Til dette formål, Ugentlig planlægning af givende opgaver kan gøres.

5. Afslapningsteknikker

Afslapningsteknikker er de strategier, der ligger til rette for at klare stress. Membranpuste er en af ​​de klassiske deaktiveringsteknikker, som normalt fungerer bedst.

I øjeblikket repræsenterer strategien for stress fra "Mindfulness" en god metode til valg i lyset af stress, da kombinerer deaktivering strategier som meditation og kontrol af tanker samtidigt.

Sammenfattende har psykologi kraftfulde værktøjer, som har vist sig at være effektive i stresshåndtering. Alle disse teknikker er forklaret i talrige videnskabelige og uddannelse som tilbydes psykologisk kursus i praktisk håndtering af stress teknikker publikationer, hvis mål er at give nyttige strategier til at løse en af ​​de mest almindelige følelsesmæssige problemer i det XXI århundrede.