5 Gestalt teknikker til fremme af din personlige vækst

Gestalt-teknikkerne hjælper os med at fokusere på vores nuværende til fordel for selvrealisering og mere præcis beslutningstagning. På samme måde letter det os at kunne vokse på et personligt plan på en friere og mere kongruent måde med vores behov. Vi har alle ret til at opbygge den slags virkelighed, vi ønsker, og denne tilgang (med klare humanistiske påvirkninger) inviterer os til at gøre det.

Sagde Frtitz Perls, en forløber for Gestalt-terapi, som vores største angst som mennesker er det hul, vi åbner mellem nu og efter. Nogle gange, vores sind går hurtigere end livet og foregribe ting, vi besætte om emner, der ikke er sket, og næsten uden at indse vi imprægnere frygt, angst og mange andre dufte, der bliver en stejl bjerg strøet lidelse.

"Skub ikke floden, det flyder af sig selv"

-Fritz Perls-

Et af målene med Gestalt-teknikker er således at give os mulighed for at forstå vores problemer på en global og mere ensartet måde; af dele, men som helhed. På denne måde og mere end bekymre sig om at vide, hvorfor dette er sket, eller hvad der har forårsaget denne særlige begivenhed, dette perspektiv foreslår at fokusere på at forstå "hvordan de påvirker os" sæt af disse omstændigheder.

Alt dette opfordrer os til forstå, at ideen om, at vi kan have fortiden eller fremtiden, skyldes, at vi hellere har det, vi lever i nutiden. Gestalt teknikker har derfor dette og andre formål, som fremmer personlig vækst, foruden at hjælpe os til at blive klar over, hvad vi er, hvad vi føler, og vi har brug for ... så handler ansvarligt.

Gestaltteknikker til fremme af personlig vækst

En af de kritikpunkter, der normalt gøres for Gestalt-terapi, er dens eklektiske tilgang. Denne terapeutiske indstilling trækker et stort antal strømme: humanistisk, eksistentiel, psykoanalyse, og disse principper formuleret af Wilhelm Reich forstå, hvor vores følelser er placeret i kroppen skaber ubehag og forskellige tilstande.

Hvis vi derfor undrer os om gyldigheden af ​​denne model, skal det bemærkes, at vi har omfattende videnskabelig dokumentation. Dr. Valerie Dominitz, fra Universitetet i Tel Aviv offentliggjorde en undersøgelse, der talte om effektiviteten i forskellige tilfælde af patienter med depression og bipolar lidelse. 

Men hvor Gestalt-teknikker har vist sig mest effektive, er det ikke i den kliniske indstilling, men inden for personlig vækst..

Teknikkerne for Gestalt-psykoterapi drejer sig for det meste om, hvad Fritz Perls kaldte "regler og spil" på det tidspunkt.. Hvad mener vi med dette? At mange af disse strategier - dynamiske, meget originale og varierede i det væsentlige - forsøger at gøre os mere bevidste om vores verden for at overvinde modstand og lette vores modningsproces.

Lad os se nogle eksempler på sådanne teknikker.

1. Afventer problemer

De afventende problemer henviser til de tidligere begivenheder, der påvirker vores nuværende. De er ustyrede følelser, faste følelser, personlige knuder, der fjerner vitalitet i her og nu. Ifølge Gestalt har vi alle enestående problemer med venner, med pårørende, ex-partnere og endda folk, der ikke længere er hos os.

• Vi behøver ikke at undgå dem. Vi må være i stand til at udsætte disse følelser for at holde op med lidelse, tab eller endda vrede.
• For dette kan vi udføre en simulering, en mental proces af genforening, konfrontation og farvel.
• Ligeledes kan vi også mentalt fremkalde personen og udtrykke det, vi skal sige. Vi vil afklare smerterne, vi vil flyde forstyrrelser, fejlene eller endda rancoren. Når de er udsat og anerkendt, vil vi lade dem gå. Vi lukker cirklen for at komme videre.

2. Dialogteknik: tom stol

Mange vil høre denne teknik, hvilket repræsenterer meget godt Gestaltens essens. Det bruges til at favorisere møder og imaginære fremskrivninger fra andre mennesker, forsøger at favorisere sorgprocesser og også at løse traumer.

Men inden for personlig vækst er den også brugt til andre formål. At skabe en intern dialog er en af ​​dem, hvor "vores modsætninger" skal foregå.

For eksempel kan vi fremme en dialog med os selv, hvor på den ene side, at påvirkning, der får os ubehag og på den anden side den del, du ønsker at se det i øjnene for at få en mere produktiv, åben og modtagelig liv. Det ville være en måde:

• Jeg føler hver dag mere træt og uden styrke.
• Du tager allerede min styrke igen, du optager for meget plads i mit liv. Fortæl mig hvad der er galt.
• Jeg kan ikke lide mig selv, jeg tror, ​​at livet jeg leder ikke er det jeg kan lide.
• Så fortæl mig i stedet for at klage hele tiden, hvad du ville gøre for at føle dig bedre.

Det skal bemærkes, at Undersøgelser som den, der udføres af University of Palo Alto, tilslutter sig dens effektivitet i løsning af uløste traumer.

3. Jeg er ansvarlig

En anden af ​​Gestalt-teknikkerne, der kan være nyttige i hverdagen, er spillet "at tage ansvar". I udseende er det simpelt, men det kræver først og fremmest engagement. Formålet er at give os mulighed for at være mere opmærksomme på, hvad der sker indenfor os, for at opfatte det, at acceptere det og til gengæld at tilskynde til mere aktiv adfærd omkring forandring. 

Dette ville være et lille eksempel.

• "Jeg er klar over, at mit hoved og mavesmerter, jeg ved, at jeg tænker meget på ting, og at jeg lider stress. jeg Jeg er ansvarlig for det, og jeg formoder, at jeg skal ændre ting ".
• "Jeg indser også, at jeg har en god stemme. Jeg er ansvarlig for hende at være ærlig, at tale uden frygt for at respektere og respektere mig ... "

4. Øv kontinuitetsbevidstheden

Inden for Gestaltpsykologien er det vigtigt, at terapeuten kontakter "hvordan" af personens erfaring snarere end "hvorfor". Du er nødt til at forstå, hvordan patienten står over for problemer, hvordan du lever, hvordan du føler og internaliserer ... For at gøre dette, skal du åbne et rum, hvor det vil være muligt at identificere, hvad dine følelser og følelser er til stede, med spørgsmål som "Fortæl mig, hvad du føler", "Fortæl mig, hvor du føler", "Forklar mig, hvad du mærker i her og nu" ...

Vi kan også på et personligt plan udføre denne teknik, hvor vi udøver, at bevidsthedens kontinuitet gør os til stede i enhver følelse, tanke og følelse. Langt fra at passere dem ved eller internalisere dem, lad os bringe dem til lys, lad os huske dem ...

"Hvis du føler dig overbevist om noget, så sig det. Udsæt dit sande selv Føl hvad du siger "

-Fritz Perls-

5. Omdanne spørgsmålene til bekræftelser

Dette er en anden gestalt teknikker kan forekommer os meget enkel i udseende, men omslutter en værdifuld terapeutisk nytte: Det hjælper os til at erklære interne realiteter og mobilisere ressourcer. Hvordan gør man det? Meget simpelt Vi har alle haft en af ​​de dage, når vi kommer hjem og siger til os selv: "Men hvorfor føler jeg mig sådan? Hvorfor føler jeg mig så håbløs og magtesløs? ".

Gestalt foreslår følgende: Skift spørgsmål til selvbekræftelser. Lad os se nogle eksempler.

• Hvorfor i dag føler jeg mig så slemt?⇔ I dag føler jeg mig dårligt, jeg skal gøre det muligt at ændre denne følelse, og at i morgen er en bedre dag.
• Hvorfor har jeg den fornemmelse, at min partner er mere og mere fjern?⇔ Min partner er fjern, jeg skal spørge ham om der er noget problem.

Som konkluderet er Gestalt-teknikker som original så funktionelle, når det kommer til at give os mulighed for at komme i kontakt med vores behov. også, De opfordrer os til at tage ansvar for at være modige med det, vi føler og handle derfor for at fremme vores fremskridt, vores personlige modning.

Lad os sætte disse strategier i praksis, fordelene er utvivlsomt.

Fritz Perls '35 Bedste sætninger Fritz Perls 'sætninger er stadig en inspirationskilde i dag. Skaberen af ​​Gestaltterapi inviterer os altid til nye læringer. Læs mere "