5 følelsesmæssige kontrol teknikker til at leve bedre

I vores hidtidige begivenheder, der påvirker os og det, der ligger uden for vores kontrol, forekommer. Den måde, hvorpå vi reagerer på disse vanskeligheder, garanterer utvivlsomt vores livskvalitet. Således er en sensationel måde at overvinde disse tilbageslag på at anvende følelsesmæssige kontrol teknikker. Takket være dem vil vi føle os mere sikre og kompetente i hvert øjeblik og omstændigheder.

Antonio Damasio, den velkendte portugisiske læge og neurolog, minder os om i hans bøger Verden af ​​følelser var indtil godt i det tyvende århundrede et studieområde af ringe interesse for den videnskabelige verden. Der var de fremragende værker af William James og for mange neurologiske og adfærdsmæssige videnskabsspecialister syntes det mere end nok. Det var Damasio, der åbnede den vej, som har forsøgt at forstå empirisk, hvordan følelser går ind i de beslutninger, vi laver.

Følerne, såvel som den følelsesmæssige verden, konfigurerer en meget sofistikeret type mekanisme, som forbinder direkte med vores tanker og adfærd. At forstå disse processer, styre dem og kontrollere dem for at omdirigere dem til vores fordel, vil utvivlsomt være meget nyttige for os. Det vil hjælpe os med at skabe den virkelighed, vi ønsker, at føle os mere selvsikker over ...

Lad os se, hvordan man får det.

"Følelser er ikke en luksus ... De spiller en rolle i formidling af betydninger, og kan også fungere som kognitive guider".

-Antonio Damasio-

Emotionelle kontrol teknikker til dag til dag

Hver beslutning, hver tanke, er hvert skridt, vi tager dagligt, gennemsyret af en slags følelse. Intet i mennesket er uskyldigt, alt har en motivation, en forankret hukommelse, et låst ønske eller en indlejret frygt. Oprindelsen af ​​alt dette findes i en hjernestruktur, så vidunderlig som kompleks: det limbiske system.

Denne region i vores hjerne orkestrerer meget af, hvad vi er og gør. Men det tillader os ikke altid at få det bedste ud af os selv. Sommetider skyder følelser os og påvirker vores fokus, vores tænkning. Vi handler eller reagerer på en overdreven måde, vi blokerer os selv, eller vi har endda følelsen af, at alt er uden for vores kontrol.

For at undgå eller reducere denne type situationer er intet bedre end at anvende passende teknikker til følelsesmæssig kontrol. Lad os se nogle eksempler.

1. Kontroller dine tanker

Behavioral-kognitiv psykologi foreslår altid gode følelsesmæssige kontrolteknikker. Så noget, der kan være til stor hjælp, er at huske denne enkle strategi:

• Folk kan ikke radikalt ændre vores følelser, men Hvis vi forbedrer vores mentale fokus, kan vi regulere dem.
• Når vi ser os selv i en situation, hvor frygt, angst eller bekymring styrer os, vi må stoppe den strøm af tanker, der føder den egen negativitet. Du skal sige "nok" og omdirigere disse argumenter til en anden mere konstruktiv og nyttig side.
• For eksempel: i morgen vil jeg gøre mig narre i min udstilling, alt går galt ⇔ Jeg har forberedt mig nok til min præsentation, jeg behersker emnet, og jeg har til hensigt at nyde at kommunikere til andre, hvad jeg har arbejdet denne gang.

2. Udvid dit fokus

Folk ser normalt på verden med tunnel vision. Vi fokuserer på et punkt, og det er i den lille eksistentielle platform, hvor alle vores tanker og følelser er koncentreret. Vi glemmer, hvor sundt det er at tage et skridt tilbage og se på verden med større perspektiv, oxygenere ideer, sætte afstand fra bestemte mennesker, situationer og skikke, der fanger os.

Derfor, hver gang vi føler sig blokeret, uden ideer og overvældet af stress, lad os flytte væk lidt. Lad os kigge op og se på livet med større bredde og perspektiv. Verden er fuld af muligheder.

3. Tag en dyb indånding

I vores rum har vi talet ved en lang række tilfælde af dyb vejrtrækningsteknik. Det er en ressource, der er så enkel som effektiv til at regulere og kontrollere følelser, når de blokerer os eller overstiger os. For dette er intet bedre end at kigge efter et stille og afslappet rum og følg denne vejledning:

• Sid med ryggen lige.
• Tag luft gennem næsen i 5 sekunder. Vi vil forsøge at al luften går til bukregionen for at favorisere membranpusten.
• Vi holder luften i 6 sekunder.
• Udånd derefter gennem munden i 7 sekunder.

Vi gentager cyklen flere gange. Følelsen af ​​ro er øjeblikkelig.

'Behandle mennesker som de er, og de vil forblive den måde. Behandle dem som om de var hvad de kan være, og hjælpe dem med at blive, hvad de er i stand til at være ".

-Goethe-

4. Visualisering og mental repetition

En anden af ​​teknikkerne til følelsesmæssig kontrol så effektiv som den er nyttig er det mentale essay. Alle på et tidspunkt gør vi det for at forudse tusind dødsfald, fejl, glemsomhed, nødlidende møder og endda uforsigtighed af de mest omfangsrige. Vores sind er ganske ekspert i at forestille os de mest katastrofale situationer, men sjældent handler det om, hvordan man løser dem, hvis de sker; snarere det afregnes i en slags fortsat bekymring.

• Det er vores ansvar. Derfor er brugen af ​​mentale forsøg: visualisere hvad vi ville gøre, hvis vores værste mareridt virkelig skete.
• For eksempel kan vi forestille os, hvad vi ville gøre, hvis vi blev fyret fra arbejde. Vi kan også visualisere, hvad vi ville sige til den kollega, hvis vi starter en diskussion eller hvordan vi f.eks. ville reagere, hvis vores partner begyndte at vise mindre interesse for os.

Alt dette ville give os mere gyldige strategier til at være forberedt og reagere i en mere justeret (i tilfælde af, ja, at de skete)

5. Ændring og positiv forventning

Livet er cyklusser og nogle gange, vi må fornye visse dimensioner af vores væsen og især den psykologiske harddisk, der er så kompleks i mennesket. Så, noget vi bør huske på er, at der er tidspunkter, hvor motivationen forvandles, øjeblikke, når apati og negative følelser holder os som en mærkelig usynlig rust..

At dette sker er normalt. Motivationen, lysten, positiviteten er dynamiske enheder, som har brug for nye impulser for at undgå at blive fast. Derfor, når vi finder os selv nedsænket i en meget udmattende negativ tilstand, er det bedst at fortælle os selv, at det er på tide at foretage en forandring for at tage et nyt momentum.

Hvad der ikke fornyes stagnerer, og derfor må vi sætte nye udfordringer i horisonten for at ændre strømmen af ​​vores følelser. Vi vil altid gøre det gennem en positiv forventning, der stoler på os og stoler på, at det, der skal komme, vil komme til nytte og gøre det muligt for os at gå videre. Opdater i motiveringer, i et nyt eksistentielt spring som berigende som interessant ...

Lad os derfor ikke tøve med at anvende disse enkle teknikker for følelsesmæssig kontrol for at leve bedre. 

Æstetiske følelser, skønhedens følelsesmæssige indvirkning De forskellige følelsesmæssige reaktioner på skønhed er kendt som æstetiske følelser. En slags oplevelse som følge af den mest intime forbindelse med skønhed gennem kunst. Læs mere "