5 fælles fejl i vrede management

Forvaltningen af ​​følelser er en af ​​de vanskeligheder, som det nuværende samfund står overfor. Ud over angst eller tristhed er rabies en af ​​de instinktive og universelle følelser, som genererer mere indblanding i personlig velvære.

Lad os se hvordan demontering af en række overbevisninger om vrede management kan give den enkelte mulighed for at klare sig mere effektivt i situationer, der kan føre til reaktioner af denne art.

• Relateret artikel: "Sådan styrer du vrede: 7 praktiske tips"

Skadelige konsekvenser af vrede

Udtrykket af rabies på en ukontrolleret måde kan medføre betydelig skade på forskellige områder af vores personlige liv.

1. Forværring af interpersonelle forhold

Det ser ud som om vi viser mere instinktive reaktioner af vrede med befolkningen i vores nærmeste miljø (familie, venner og kolleger), det vil sige at de mest betydningsfulde personlige forhold har tendens til at være den mest berørte.

2. Forværring af konflikten

Normalt, når man forsøger at dialoge med en anden person, når niveauet af vrede er intens, er udvekslingerne ikke konstruktivt siden i det øjeblik er det den følelsesmæssige del af hjernen, der dominerer individets reaktion (til skade for den mere rationelle hjerne).

• Måske er du interesseret: "Modellen af ​​de 3 hjerner: reptilian, limbic og neocortex"

3. Tilrettelæggelse af en voldelig handling af personen

Responser manifesteret af rabies er ofte forbundet med udtryk for voldelig adfærd og aggressioner (verbalt eller fysisk) mod den anden. Når vrede derfor dominerer fagets psykologiske tilstand det instinktive ønske om at ramme, skrige, true er større, bryde genstande mv.

4. Predisposition og større andel i forekomsten af ​​sygdomme

Fra forskning inden for sundhedspsykologi er personligheden kaldet Type A (fjendtlig, irritabel og med højt stressniveau) forbundet med en høj tilbøjelighed til at lide kardiovaskulære ulykker.

• Relateret artikel: "Dit helbred afhænger af din personlighedstype (science shows)"

5. Personlig følelsesmæssig ustabilitet

En akut sværhedsgrad i forvaltningen af ​​vrede kan føre til dysfunktionelle psykologiske tilstande såsom depression, angstlidelser eller følelser opretholdt i usikkerhedstid, skyld, lavt selvværd, lav tolerance over for frustration osv..

Myter om vrede forvaltning

Dette er nogle misforståelser om vrede management:

1. Synd reduceres, hvis det manifesterer åbent

Det er rigtigt, at vrede må kanaliseres på en eller anden måde, fordi ellers sin ubegrænsede akkumulering og vedligeholdelse over tid kan føre til udseendet af de konsekvenser, der er diskuteret i det foregående afsnit.

dog, Denne kanalisering bør ikke være gennem dens aktive udtryk, da det allerede er blevet observeret, at en operation baseret på denne følelse fører til en internaliseret holdning til at reagere på denne måde til enhver situation, uanset om det er irrelevant eller meget vigtigt for den enkelte.

2. At løbe væk eller undgå den problematiske situation sænker niveauet af vrede

At være en strategi, der normalt kaldes "død tid", til tider anbefales det, at personen ikke udsættes for situationer, der kan udløse denne type reaktioner.

Det er rigtigt, at forsøget på at holde en assertiv samtale for at lette løsningen af ​​konflikten, når den er meget ked af det, er normalt ikke effektiv eller nyttig. Derfor, først, personen kan udsætte coping af situationen i et begrænset tidsrum, forudsat at når refleksionsprocessen er gennemført (muliggør en mere rationel, empatisk og omfattende analyse), løser det afventende problem på en rolig og selvsikker måde.

3. vrede giver mulighed for at opnå det ønskede mål

Denne idé er udover falsk, meget farlig, da den sender budskabet til folket rundt (endnu mere i tilfælde af mindreårige), at dette er den metode, der skal følges som en måde at opnå, hvad man foreslår: indførelse, generering af frygt for den anden, ikke-dialog og i sidste ende foragt for den afvigende part.

Alle disse værdier rapporterer slet ikke et følelsesmæssigt velvære. På den anden side er det falsk, fordi den person, der bruger vrede (aggressiv profil) som regel tager hensyn til de forskellige former for kommunikation og adfærdsmæssig funktion (aggressiv, passiv og assertiv stil) kan finde et modsætnings svar på hans adfærd (hvis den står over for en anden aggressiv person - dysfunktionel opposition - eller selvsikker - funktionel opposition).

4. Analyse af tidligere personlige historie bekæmper vrede

Faktumet ved at studere individets individuelle psykologiske udvikling kan være nyttigt at forstå de faktorer, der er afledt af den pågældende persons aktuelle funktion og holdningsstil.

Men i betragtning af en af ​​de psykologiske strømme med mere empirisk støtte er den kognitive adfærdsmæssige strøm nu elementerne i nutiden (personlige, miljømæssige og deres interaktion), der hovedsagelig bestemmer menneskets opførsel.

Den såkaldte "funktionelle analyse" af individet og af de svar, han udsteder i visse situationer Det vil tjene meget mere nyttigt at vide, hvilke aspekter der udfælder, opretholder eller forværrer den vrede opførsel. Sidstnævnte er dem der kan påvirkes for at opnå en reel modifikation af adfærd.

5. Eksterne begivenheder er den eneste årsag til individuel vrede

På baggrund af ovenstående skal de eksterne elementer, der forekommer i situationer, hvor personen manifesterer vrede reaktioner, tages i betragtning på samme måde som interne eller personlige faktorer skal overvejes. TREC, eller Rational Emotional Behavioral Therapy af Albert Ellis, forsvarer den dybe analyse og spørgsmålstegn ved en række nukleare overbevisninger, som personen har om sig selv, miljøet og verden generelt (irrationelle overbevisninger), der forhindrer anvendelsen af en mere logisk, rationel og realistisk fortolkning af de situationer, som den enkelte er udsat for.

Derfor er et grundlæggende element i niveauet af følelsesmæssig påvirkning, der producerer alt, hvad der sker med personen hver dag, givet ved den kognitive fortolkning af situationen, og ikke selve situationen.

Kort sagt er det forstået, at i lyset af ubehagelige hændelser kan personen arbejde og ændre deres eget perspektiv til sådanne hændelser, hvis resultat vil have indflydelse på udseendet af et mere adaptivt humør.

At lære at styre følelser

Hvordan det kunne observeres, forekommer det, at en ordentlig styring af vrede er afgørende for at forhindre en række konsekvenser, der kan kompromittere både vores fysiske og psykiske sundhed.

Fra argumentet om forkertheden af ​​de fem lokaler, der er udsat for forvaltningen af ​​rabies, der opretholdes over tid, kan man nå frem til en mere omfattende viden om, hvad der kan være de alternative former for forvaltning mere adaptiv af denne type følelser, så deaktivere.

Bibliografiske referencer:

• Ellis, A. (1999). Kontroller din vrede før hun styrer dig. Paidós: Barcelona.