Del:
Melatonin til sovende doser, kontraindikationer og mad
Dette hormon produceret af vores egen hjerne hjælper os regulere drømmen og a styrke vores immunforsvar. For nylig er der blevet opdaget visse gavnlige virkninger, der har ført til fremstilling af nogle lægemidler med melatonindoser, disse lægemidler kan købes i apoteker og andre virksomheder. Men før køb melatonin, Det er vigtigt at vide, hvad du laver, hvad dine fordele er, og hvilken dosis det er tilrådeligt at tage.
I denne komplette Psychology-Online artikel vil vi tale om melatonin i søvn: dosis, kontraindikationer og hvad mad De indeholder melatonin. Vi vil løse alle dine tvivl om dette hormon, og du vil være i stand til at vide præcist Hvad er melatonin og hvad bruges det til?.
Du kan også være interesseret i: Lorazepam at sove: hvad det er for, doser og bivirkninger- Hvad er melatonin: dosering og kontraindikationer
- Melatonin at sove: hvordan det virker
- Mad, der indeholder melatonin
- Andre data om funktionen af melatonin
Hvad er melatonin: dosering og kontraindikationer
Hvis du leder efter rådgivning hvordan man falder i søvn, Det er meget muligt, at du vil finde information relateret til melatonin og piller, der indeholder dette hormon. Selv om det er rigtigt, at der er mange undersøgelser, der hævder, at melatonin hjælper med at regulere søvn, slutter mange af dem med at konkludere, at det er mere gavnligt at finde andre måder at behandle søvnløshed på[1]
Hvad er melatonin?
Dette hormon er produceret af pinealkirtlen, og dets vigtigste funktion er at regulere vores søvncyklus og vågne op. Melatonin produceres regelmæssigt i en cyklus på 24 timer. Denne cyklus har en frigivelsestopp, hvor der produceres mere melatonin, og takket være det er vores biologiske ur - eller cirkadianrytme- det synkroniserer og følger sin cyklus.
Dette hormon blev opdaget for mere end 50 år siden, men det er begyndt at kommercialisere massivt siden 2005 ca..
Hvordan man tager god melatonin
For at vide, hvad melatonin er, og hvad det er til, skal du kende de indikationer og doser, hvori den er præsenteret. Takket være det nylige ry, som melatonin har erhvervet, er det i dag meget nemt at købe det i et apotek og selv i visse supermarkeder.
- Det kommer i form af piller, og hvis du vil vide, hvordan du tager melatonin, er det første, du skal huske på, at Du kan ikke tage det uregelmæssigt. At være et hormon, der kontrollerer biologiske cykler, hvis du tager melatoninpiller uregelmæssigt i en vis periode, er det muligt, at dine rytmer vil komme ud af balance.
- Ifølge mange eksperter, før du tager dette hormon, Det er vigtigt at se en læge for at regulere mængden af piller, vi skal tage, skal den indledende dosis normalt ikke overstige 10 mg (5 tabletter 2 mg i timer før søvn).
Kontraindikationer
- Det er tilrådeligt ikke at tage disse tilskud i timer med maksimalt sollys
- Hvis du har type I-diabetes, er det bedre at undgå at tage melatonin
- Undgå at tage melatonin tabletter for enhver pris, hvis du tager antikoagulerende midler, immunosuppressive midler, svangerskabsforebyggende midler, insulin eller antikonvulsiver.
Melatonin at sove: hvordan det virker
Medicinske undersøgelser viser, at folk, der tager disse kosttilskud, sover i gennemsnit 10 minutter mere
Som vi tidligere har sagt, er en af de grundlæggende funktioner melatonin at regulere vores cirkadianrytme og som følge heraf hjælper det os med at falde i søvn, hvis det koster os denne aktivitet.
¿Hvad gør melatonin??
Sollys styrer udskillelsen af melatonin gennem nethinden og nervesystemet, når det når pinealkirtlen, modtager det lysende stimuli som et signal og begynder at udskille melatonin.
Da denne proces tager sin tid, er toppen af melatonin hos de fleste mennesker klokken 3 om morgenen, hvor "vores biologiske ur" vender tilbage for at vende.
Problemet med disse piller er, at deres virkninger er milde i en sund population (mennesker uden angst eller ADHD). Medicinske undersøgelser viser, at folk, der tager disse kosttilskud, sover i gennemsnit 10 minutter længere, så disse såkaldte "naturlige sovende piller" er heller ikke så effektive. selv så, har vist sig at have mere gavnlige virkninger i følgende aspekter:
- Behandlingen af ADHD
- Forebyggelsen af jetlag
- Lindre symptomer på vinterdepression
- Styrkelsen af immunsystemet
- Forebyggelse af aldring ved at have en antioxidant virkning på celler
Her er en forenklet oversigt over hvordan melatonin virker i vores krop.
Mad, der indeholder melatonin
Hvis du vil regulere din søvncyklus, men ikke vil kompromittere dit helbred ved at tage sovepiller, skal du vide, at der er nogle medicin, der også indeholder melatonin:
- ris
- havre
- majs
- tomat
- bananer
- nødder
- kirsebær
Andre data om funktionen af melatonin
Du kan stadig have tvivl om hvad er melatonin og hvad gør det, så vi har samlet de hyppigste spørgsmål, så du har alle de oplysninger, du har brug for.
¿Melatonin gør dig fed?
Tværtimod hjælper melatonin med at regulere vores biologiske rytme os med at forbrænde kalorier og er i stand til at forhindre overvægt og fedme[2].
¿Melatonin: Køb i apotek eller supermarked?
Dette er et andet ret almindeligt spørgsmål, selvom det er rigtigt, at produktet og det aktive princip er det samme, er det tilrådeligt at gå til et apotek (og endda til lægen som vi har sagt) for at rådgive os korrekt, hvis vi vil tage melatonin.
Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.
Hvis du vil læse flere artikler svarende til Melatonin til at sove: doser, kontraindikationer og mad, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af psykoaktive stoffer.
referencer- Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M.I., og Parra Parra, Y. (2015). Melatonin:¿Et sundt alternativ til at bekæmpe søvnløshed?.
- Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). Melatonin reducerer kropsvægtforøgelse i Sprague Dawley-rotter med diætinduceret fedme. Endocrinology, 144 (12), 5347-5352.