Spis for angst, hvorfor det sker, og hvordan man styrer det

Angstproblemer de er en af ​​hovedårsagerne til høring i psykologi klinikker. Virkningerne af dette kan blande sig på alle områder af vores liv, herunder vores spisevaner.

I mange af de tilfælde, hvor en patient besøger et center for ernæring og diætetik, kan det bemærkes, at under disse dårlige spisevaner er der en baggrund forbundet med en eller anden form for følelsesmæssig ændring, hvor angst har tendens til at have en ledende rolle . I denne artikel vi vil fokusere på at spise angst, en hyppig ændring i mange mennesker dag til dag.

• Relateret artikel: "De 10 mest almindelige spiseforstyrrelser"

Hvad betyder spise for angst??

Når vores vaner og adfærd relateret til mad er betinget af vores humør, i dette tilfælde et ængsteligt humør, kan vi tale om følelsesmæssig fodring. Disse rutiner kan dog også påvirkes af andre stemninger, som f.eks. Sorg.

I disse tilfælde spiser personen ikke fordi han er sulten eller føler et fysisk behov, men snarere han gør det for at tilfredsstille følelsesmæssige behov. Spise er en adfærd, der frigiver mange neurotransmittere, såsom dopamin, der får os til at føle sig godt. Så selvom skyldfølelser kan opstå, hjælper belønningen og den umiddelbare følelse af velvære at mindske følelsen af ​​angst, som angst fremkalder..

På den måde er det meget sandsynligt, at selv om vi ikke altid er opmærksomme på det, er det i disse dage, der er stressende eller distresserende Vi ender med at spise usunde fødevarer, men de får os til at føle sig godt.

Selvom forkælelse fra tid til anden er noget normalt og endda anbefalet, bestem vores diæt baseret på hvordan vi føler eller forsøger at håndtere problemer med mad, der kan få os til at falde i en ond cirkel, der er meget skadelig for både vores fysiske og mentale sundhed.

Hovedproblemet med at spise ude af angst er, at denne følelse af sult ikke kan være pladeret med mad, men som omtalt ovenfor kan vi ende med at føle sig endnu værre end før.

• Måske er du interesseret: "Psykologi og ernæring: betydningen af ​​følelsesmæssig fodring"

Dens årsager

Kompulsiv spisning er et meget typisk symptom på angsttilstande. Når vi søger midlertidig lindring fra negative følelser i mad, må vi forstå, at problemet ikke ligger i spisereglerne eller i selve fødevaren, men i selve angsten. Derfor, hvis vi er i stand til at kontrollere det, vil det være meget lettere at lindre det afgørende behov for at spise, som dette forårsager.

Men der er en række grunde, der letter dette behov for at spise for angst.

1. Manglende evne til at styre følelser

Traditionelt er vi blevet undervist i, at negative følelser ikke har nogen brug ud over at få os til at lide; så det er bedre at skjule dem, undertrykke dem eller indeholde dem. Som følge heraf kan et stort antal mennesker ikke klare deres følelser tilstrækkeligt og tilfredsstillende. Derfor er spiser for angst et meget tilbagevendende problem inden for befolkningen.

2. Overskud af selvkontrol

Faktum af at bruge hele dagen på at forsøge at undertrykke eller kontrollere ønsket om at spise kan ende med at forårsage en rebound effekt hvor personen ender med at spise store mængder mad på meget kort tid.

3. Fødevarer som den eksklusive kilde til fornøjelse

Smag et godt måltid er en fornøjelse ikke ubetydelig. Men når vi kun finder velfærd gennem det, gøre det til den "ansvarlige" for vores tilfredshed, vi står over for et problem.

Som diskuteret i artiklens første punkt, vil lindring af vores angst eller vores angst med mad kun få os i en ubehagelig spiral.

Sådan skelnes det fra "normal" sult?

Behovet for at spise forårsaget af angst, eller følelsesmæssig sult, har tendens til at forekomme pludselig og med så høj intensitet, at i de fleste tilfælde er det meget svært at modstå og differentiere det fra et sædvanligt fysisk sultangreb.

Men der er nogle tegn, der kan hjælpe os med at identificere, om denne sult er reel eller forårsaget af vores humør.

• Vises uventet og pludselig
• Det stammer ikke fra maven, men vores sind genererer en række mentale billeder og repræsentationer af fødevaren, dens smag, dens tekstur osv..
• Vi spiser automatisk, uden at være opmærksom på tid eller mængder.
• De vil normalt have en bestemt type mad eller mad, næsten altid fede fødevarer eller junkfood.
• Vi føler os ikke satiated.
• Efter at have spildt følelser af skyld, vises fortrydelse eller skam.

Sådan forhindrer du det i at ske?

Styring af disse sultpangs forårsaget af angst er ikke en nem opgave. Da både sult og følelser og følelser ikke altid er lette at håndtere. Men næste gang vil vi se en række tips, der kan hjælpe med at kontrollere og reducere behovet for at spise forårsaget af angst.

1. Søg professionel hjælp

En gang fastslået, at sultens følelser ikke er fysiske men følelsesmæssige, og det Angst er den store synder, som vi ikke kan modstå for at angribe køleskabet tvangsmæssigt anbefales det at anmode om hjælp fra en professionel i psykologi til at hjælpe os med at styre og reducere de angstfulde symptomer og derfor behovet for at spise.

2. Identificer de situationer eller øjeblikke, hvor sult vises

Sikkert er behovet for at spise frigjort af en begivenhed, der har påvirket os følelsesmæssigt. Disse begivenheder kan være fra arbejde stress, dårlige nyheder eller et dårligt møde eller endda på grund af hormonelle ændringer i menstruationscyklussen.

Hvis vi er i stand til at opdage de øjeblikke, hvor denne fornemmelse kommer frem, vil det være meget lettere for os at forudse dem og udarbejde strategier, der hjælper os med at undgå tvang til at spise.

3. Lær at styre følelser

Det er vigtigt ikke at undertrykke og holde negative følelser, men at opfatte dem som indre tegn på, at der er noget i vores liv, som vi skal ændre eller forbedre. En god følelsesmæssig ledelse, hvor vi finder en tilfredsstillende udgang til vores følelser vil reducere vores niveau af angst og spænding og derfor vores behov for at spise.

4. Søg efter andre typer belønninger

Et andet grundlæggende skridt for at undgå sult angst er at søge andre former for belønninger, der skaber den samme tilfredshed uden de negative konsekvenser af tvangsmæssig spisning.

5. Udfør afslapningsøvelser

At udføre øvelser og afslapningsteknikker, der hjælper os med at reducere spændinger og rolig vores humør vil have en direkte og positiv konsekvens af vores angstniveauer.

6. Få nok søvn

Ud over stigende niveauer af træthed og angst, som ikke sover nok søvnforløb, har også en direkte effekt på vores krop, stigende niveau af sult. Hvis vi tilføjer den sult forårsaget af angst, hvilket forbedres ved ikke at sove, vi går tilbage til en angst-drømmesløbe Det vil ikke gavne os i nogen af ​​de ovennævnte aspekter.

7. Udfør motion

Den moderate fysiske øvelse hjælper os med at øge dopaminniveauet og slapper af den akkumulerede spænding, så det er en vigtig allieret, når det kommer til at reducere angstniveauer.

8. drik meget vand

Forøg vores daglige vandforbrug Det vil bidrage til at holde sultens følelse i stykker. Desuden kan drikkevand midlertidigt reducere den intense følelse af sultangst.

9. Hold sindet travlt

Prøv at distrahere sindet i de øjeblikke, hvor sult for angst fremstår, kan være en god coping-strategi. Aflede opmærksomheden med aktiviteter som at læse, tale med nogen eller gøre en behagelig aktivitet kan være meget nyttigt.