Hvordan man holder op med at drikke så meget kaffe 4 tips

Kaffe alene forårsager normalt ikke sundhedsskader, selvom forbruget moderat har fordele som opretholdelse, forbedring af den fysiske ydeevne og giver nogle vigtige næringsstoffer som riboflavin, pantothensyre, magnesium og niacin blandt andre.

Tværtimod kan et overdrevent forbrug af kaffe medføre alvorlige sundhedsskader. Drikker mere end tre kopper om dagen begynder at blive betragtet ud af den anbefalede. Derfor vil mange mennesker gerne fjerne deres forbrug og begynde at undre sig hvordan man holder op med at spise så meget kaffe. Lad os se flere tips.

• Relateret artikel: "Hvad sker der i din hjerne, når du drikker kaffe?"

4 tips til at stoppe med at bruge så meget kaffe

Koffein kan være vanedannende, ikke kun på grund af den fornemmelse det giver, når man leverer energi, men fordi det ved et højt og langvarigt forbrug, kroppen bliver vant til sine sædvanlige doser kaffe. Af denne årsag kan eliminering af brugen give abstinenssymptomer.

Så lad os se, hvordan du holder op med at drikke så meget kaffe dagligt.

1. Tag beslutningen og få et mål

Drikker mere end tre kopper om dagen begynder at være en advarsel om at overveje at stoppe kaffe. I teorien vi bør ikke forbruge mere end 300 milligram, så hvis dit forbrug er lige eller større, og du begynder at overveje at stoppe kaffe, er det vigtigt at beslutte at starte en plan og følge den, indtil du har opnået det.

Det er vigtigt at forstå, at det ene mål kan være at stoppe med at bruge så meget kaffe, det vil sige at minimere det, og en anden kan være at fuldstændig eliminere kaffeforbruget. Derfor skal vi reflektere over, hvad vi vil markere en handlingsplan.

Det kan være, at hvis forbruget af kaffekopper overstiger 4 om dagen, er et mål at reducere det til to kopper. Eller hvis målet er at fjerne det helt, anbefales det have et reelt og opnåeligt mål om den tid, hvor du håber at opnå det. Et realistisk udtryk kan være mellem 3 til 5 måneder afhængigt af de beløb, der aktuelt anvendes.

Dette skridt til at stoppe med at drikke så meget kaffe, er den første, vi må være meget klare, så start med at planlægge det næste forslag om at eliminere eller reducere det overdrevne forbrug af denne drik.

• Måske er du interesseret: "Drikke kaffe: fordele og ulemper ved forbrug"

2. Gradvis mindsk kopperne om dagen

Stop med at drikke kaffe medfører det en lille ulejlighed, du skal vide, hvordan du skal løse: der er et abstinenssyndrom. Hovedpine, træthed, angst og døsighed er de hyppigste symptomer ved eliminering af deres forbrug.

Af denne grund skal du holde op med at drikke kaffe skal være et gradvist mål i forhold til det beløb, der for øjeblikket indtages og den du vil nå.

Øvelsen kan være, at hvis du i øjeblikket spiser 5 kopper om dagen, starter du med at tage 4 kopper i 3 eller 4 uger, og derefter reducere til 3 kopper i 3 eller uger og så videre indtil målet er nået eller ingen kop kaffe pr. Dag.

På denne måde, den koffein, som vores krop assimilerer vil blive reduceret lidt efter lidt mindske tilbagetrækning syndrom eller endda hjælpe dig ikke føler. Hvis det høje indtag af kaffe om dagen har været udført i længere tid, så er kroppen allerede vant til koffein, og mellem hver kop kaffe har der ikke været en ordentlig proces af kroppen om at kassere det fra kroppen, det betyder, at det ikke har arbejdet i lang tid uden koffein.

Hvis forbruget gradvist nedsættes, vil kroppen ikke lide pludselig på grund af denne koffeindråbe, og efter et stykke tid vil kroppen blive vant til at være uden den.

Efter at have lavet en handlingsplan og reducerer forbruget gradvist, vil det være lettere at holde op med at drikke så meget kaffe, end det først forekommer.

3. Udskift kaffen

Når forbruget af koffein er højt, er en god måde at opnå det gradvise fald i indtag om dagen erstatte det med en te, der indeholder koffein og skifte den med en, der ikke indeholder.

Sort eller grøn te indeholder koffein, så det kunne tages om morgenen for at erstatte kaffen. At være varm og indeholde koffein, kan de hjælpe med at modtage den samme energifornemmelse, som en kop kaffe giver. Følgende skud kan erstattes af en ikke-koffeinholdig te, såsom kamille te eller måske en af ​​appelsinblomst eller afslappende urter for at hjælpe med at reducere abstinenssymptomer.

En bitter chokolade eller en cola-drink er også gode muligheder for at erstatte den. En cola-drik har mindre koffein end en kop kaffe, så det kan være en god hjælp at stoppe med at drikke så meget kaffe hele dagen.

4. Udfør afslappende aktiviteter

Når du er begyndt med planen om at stoppe med at drikke kaffe og begynder at føle de første symptomer på tilbagetrækning, kan vi ty til øvelser eller aktiviteter, der gør os i stand til at blive i fred og der tjener som en palliativ til ikke at falde tilbage.

Walking, svømning, yoga, tai chi eller meditation er nogle af de aktiviteter, der kan hjælpe perfekt såvel som hjælper med at frigive toksiner også tjene til at blive opmærksom på vores krop og betydningen af ​​dit helbred og fordelene ved at efterlade en vane, der gør os ondt.

Meditation arbejder også for at lindre angsten som forårsager afgivelsen af ​​et vanedannende stof og med symptomer som hovedpine eller døsighed.

Bibliografiske referencer:

• Waller, J. M .; Større, M. Hillocks, R.J. (2007). Kaffe skadedyr, sygdomme og deres ledelse (på engelsk). CABI.