15 fødevarer til at øge testosteron naturligt

Testosteron er et hormon, der er forbundet med maskulinitet og optimal seksuel ydeevne, primært fordi den overhovedet er hos mænd, selvom kvinder også har et mindre beløb. Det er et naturligt steroid, et androgent hormon og produceres i testikler og æggestokke.

Efter 30 år begynder produktionen af ​​testosteron at falde, og omkring 70 år har et definitivt ophør. Men der er mennesker, der selv efter 60 år ikke har et fald i testosteron. Den lave produktion af testosteron Det er forbundet med tabet af libido, Erektil dysfunktion, lavt humør og problemer med koncentration og hukommelse.

• Måske er du interesseret: "10 sunde fødevarer rig på magnesium"

Fødevarer til at øge testosteron

Nogle fødevarer hjælper med at øge testosteron, der sammen med en sund livsstil kan forbedre vores generelle trivsel. Nedenfor kan du finde en liste med disse gavnlige fødevarer til øget testosteron.

1. skat

Honning er en lækker mad, der har mange sunde egenskaber. En af dens hovedtræk er, at den indeholder bor, et mineral, der er forbundet med høje niveauer af testosteron og nitrogenoxid.

Denne sidste komponent er en neurotransmitter der Det har en vasodilatorfunktion, tillader en bedre fluiditet i blodkarrene ved at slappe af dem og tillade større ilt og blodindtag, hvilket gør det muligt at forbedre styrken af ​​erektionen.

2. Granada

En anden lækker mad, men ikke meget forbruges, er granatæble. Denne frugt er blevet brugt i århundreder for sine sundhedsmæssige fordele, fordi Det har en stor mængde antioxidanter, vitaminer og mineraler.

Ifølge nyere forskning kan et glas granatæblejuice om dagen øge testosteronniveauerne mellem 16 og 30%. Dette har konsekvenser for både energiniveauet, det positive humør og stigningen i libido. På grund af dens egenskaber er det altid bedre at spise hele maden end at lave en saft.

3. Kålkål

Kål er en meget populær grøntsag og har flere sunde egenskaber, som du kan se i denne artikel: "12 fordele ved kål til dit helbred".

Undersøgelser viser, at kål hjælper med at forhindre kræft og indeholder indol-3-carbinol, hvilket reducerer niveauerne af det kvindelige hormon østrogen, gør testosteron mere effektiv.

4. Asparges

Asparges er meget nærende og sunde fødevarer, ud over at blive betragtet som en afrodisiakologisk mad. Bidra til den korrekte produktion af testosteron gTakket være folinsyre, E-vitamin og kalium. Derudover favoriserer de frigivelsen af ​​histamin, som deltager i evnen til at nå orgasme hos både mænd og kvinder.

5. Hvidløg

Hvidløg virker som en naturlig viagra. Ifølge undersøgelser fra Albany College of Pharmacy (USA) forbedrede emnerne i denne undersøgelse, der spiste hvidløg, deres blodtryk og deres produktion af nitrogenoxid (NO). Det ser ud til, at kombinationen af ​​hvidløg og C-vitamin tredobler ingen niveauer. Desuden indeholder hvidløg allicin, en forbindelse, der reducerer niveauerne af stresshormon cortisol og forbedrer tilgængeligheden af ​​testosteron i kroppen.

6. Valnødder

Valnødder er kendt for opfedning, fordi de er en højkalorisk mad med et højt fedtindhold. Men de er meget sunde, og de fedtstoffer de indeholder er af den sunde type. Nødderne er ligeledes rige på E-vitamin, hvilket favoriserer stigningen af ​​testosteron.

Denne møtrik indeholder aminosyrerne L-arginin og L-citrullin, der forøger indholdet af nitrogenoxid og dermed blodtryk. Igen, en vigtig mad til forbedring af seksuel præstation.

7. Løg

En anden af ​​de fødevarer, der hjælper med at øge testosteron, er løg. Ifølge nogle undersøgelser, hvis det forbruges ofte, kan det øge produktionen med op til 300%. Løg forbedrer også seksuel præstation takket være indeholder keratin, der øger produktionen af ​​nitrogenoxid af kroppen.

8. Olivenolie

Olivenolie er nøglen i Middelhavets kost og, som nogle undersøgelser hævder, så det kan være at øge testosteron. Forskning, hvor deltagerne forbruges den flydende guld af middelhavskøkken hver dag i tre uger viste, hvordan deltagerne forbedret deres testosteron niveau mellem 17% og 19%.

9. Æg

Ægene de er en komplet kilde til aminosyrer og proteiner. Selvom de kan have et dårligt ry, fordi deres overdrevne forbrug kan favorisere stigningen i dårligt kolesterol, er sandheden at det er en meget sund mad. Derudover øger æg testosteronproduktionen takket være proteiner, omega fedtstoffer og D-vitamin.

10. Kokosolie

Selvom der er en dæmonisering af mættede fedtstoffer på grund af medierne, kan et passende forbrug af disse fedtsyrer være godt for hjertet. Dette er, hvad mange studier tyder på, som hævder, at kokosolie, med højt mættet fedtindhold, er virkelig beskyttende mod hjerte-kar-sygdomme. Det hjælper også med at afbalancere kolesterol (mere HDL, mindre LDL) og lipider i blodet. Mættede fedtstoffer er også gavnlige for en stigning i testosteron.

11. Kaffe

Koffein stimulerer nervesystemet og øger cAMP-niveauet, et nukleotid, som fungerer som en anden messenger i flere biologiske processer, og som går positivt ind i stigningen i produktionen af ​​testosteron. Selv om forbruget af kaffe kan øge niveauerne af cortisol, hvilket er et hormon relateret til stress og nedsætter testosteronniveauet, takket være cAMP øger produktionen af ​​testosteron forøges.

12. Rosiner

Rosiner er antiinflammatoriske og indeholder masser af antioxidanter, såsom resveratrol, som har været forbundet med øget testosteron og reducerede østrogenniveauer. Derudover indeholder 100 gram rosiner 3 mg bor, som som vi har set er et mineral, der favoriserer stigningen af ​​testosteron.

13. Avocado

Avocado er en meget nærende mad men meget forskellig fra andre frugter, for 77% af det kaloriske indhold kommer fra dets fede. Avocado fedtstoffer er sunde og korrelerer med øget testosteronproduktion.

Avocados indeholder også meget vitamin E, som er en af ​​de vigtigste fedtopløselige vitaminer til produktion af testosteron.

14. Østers

Østers betragtes som den afrodisiaksiske mad par excellence. De har et højt zinkindhold, der øger testosteron og sædproduktion. Zink giver desuden flere sundhedsmæssige fordele og er nødvendigt for at have et godt immunsystem og er også kendt for at hæmme aromatase. Dette sidste enzym hjælper med at forbedre produktionen af ​​testosteron.

15. Svampe

Svampe er ikke kun ideel som pizza ingredienser, de er meget sunde fødevarer. De er fulde af polysaccharider, og som er blevet vist i mange undersøgelser har det vist sig, at udøve anti-østrogene effekter, som de vises naturligt blokere enzymet aromatase, der omdanner testosteron til østrogen, ligesom østers.