10 fordele ved chia frø til din krop og sind

¿Har du hørt om chia frø? i Psykologi og sind Vi vil gerne opmuntre til sunde levevaner, og dette område er ikke kun begrænset til det strengt psykologiske. Tilstrækkelig ernæring det er også en stor kilde til sundhed og velvære.

Chia frø: en meget sund mad

I dag opdager vi en af ​​disse fødevarer med ekstraordinære egenskaber: chia frø. Det er et produkt med en smag, som mange mennesker forbinder med møtrikken, og Det har en enorm mængde vitaminer og mineraler som kan hjælpe os med at bekæmpe disse ekstra kilo, for at styre vane med at hugge mellem måltider og kort sagt at føle os bedre med vores krop og sind.

Men sagen slutter ikke her. Fordelene ved at spise chia frø er mange og i de følgende linjer vil du se dem kompileret i disse ti sunde grunde for at du skal opmuntres til at prøve dette originale frø fra Amerika.

Det er moderigtigt ... og med rette

Der er en autentisk feber til chia frøene. Vi kan sige, at de er meget fashionable, og dette ry er ikke helt uberettiget, selvom det er klart, at marketing har påvirket meget. Mange ernæringseksperter har rapporteret om deres kvaliteter, men der er stadig stor mangel på viden om, hvilke fordele denne mad giver.

Flere og flere mennesker har chia frø i deres spisekammer. ¿Hvad er disse kvaliteter og egenskaber, der gør chia frø så meget i mode sidst? Derefter vil vi forklare nogle af de mest relevante egenskaber og Vi vil opdatere dig om de psykiske og fysiske fordele, der kan medføre.

Faktisk skal vi forklare, at det er en meget velsmagende mad, og at det giver stor alsidighed i køkkenet, inden vi går i dybden. mange kokke De bruger chia frø til at supplere mange retter: fra de mest eksotiske til de mest traditionelle.

De sunde egenskaber af chia frø

Noget er nødt til at have denne mad, så alle ernæringseksperter anbefaler det stærkt. “chia” er et udtryk for maya oprindelse, hvis betydning er kraft. I årtusinder har chia været den livret af mayaernes og aztekernes samfund, ikke forgæves har mange vitaminer, mineraler og fedtsyrer, der gør vores krop til at bekæmpe de dårlige fedtstoffer, samt give andre fordele.

Det er en meget forbruget mad blandt atleter, men selvom du ikke træner meget fysisk aktivitet, kan du drage fordel af dit daglige forbrug for at føle dig bedre. Derudover som vi allerede har sagt, Det er en nærende mad, og den kan have sin plads i næsten enhver skål, du kan forestille dig. Der er mennesker, der inkluderer chia i yoghurt, i supper, i morgenmadsprodukter, i puréer, i gryderetter, i salater ... ¡Stick praktisk talt med noget! Den mest dristige har endda begyndt at eksperimentere med chia, herunder det i muffins eller kager.

Uden gluten og med Omega 3

Engelsk ernæringsekspert Maddie Shaw indikerer, at chia frø de indeholder ikke gluten (og derfor er det en passende mad til coeliacs), og De indeholder Omega 3, udover fiber og antioxidanter.

Nogle flere oplysninger om deres ernæringsmæssige bidrag:

• Giver dobbelt så meget protein som de fleste grøntsager
• Indeholder dobbelt så meget kalium som banan
• Det giver os dobbelt så meget fiber som havre
• Triple jern end linser
• Fem gange mere calciumindtag end kømælk
• Tre gange mere antioxidanter end bønner

10 fordele for vores helbred, at Chia frø bringer os

derefter, ¿hvad er fordelene ved at forbruge dette frø? ¿Hvilke ernæringsmæssige bidrag opfylder det, og hvordan det hjælper med at forbedre vores fysiske sundhed?

1. Administrer dit ønske om at snack mellem timer

Chia indeholder et højt fiberindhold, så det er en god idé at stoppe vores krav til snacks mellem måltiderne. Frøene er let fordøjelige, men de skaber en følelse af mæthed, der styrer os væk fra kløe og gør det lettere for os at styre vores kropsvægt.

Eksperter anbefaler at spise chia ved morgenmaden for at drage fordel af sin langvarige energiindsprøjtning, som vil holde os aktive i ganske få timer.

2. De er velsmagende

Nogle mennesker siger, at de ikke finder meget smag, mens andre tyder på, at det minder dem om smagen af ​​møtrikken. De stopper ikke med at være frø, derfor kan vi ikke vente på en eksplosion af smag og friskhed i vores gane, men Sandheden er, at de fleste mennesker elsker det.

3. Reguler hydrering af din krop

De er permeable frø, der kan nå op til 10 gange deres vægt i vand. Forbruge dem Det hjælper os også med at hydrere vores krop. Dette er en af ​​nøglerne til at forstå, hvorfor atleter og mennesker, der udfører meget fysisk eller stressende arbejde, har til formål at spise chia frø.

også Det anbefales stærkt at spise dem, før de træner i gymnastiksalen eller til at øve sig lidt.

4. De beskytter dig mod miljøets skadelige virkninger

Lad os grave ind i et vigtigt punkt: Chia forbedrer vores immunsystem. Derfor beskytter den os, når vi beskæftiger os med miljøhensyn og sygdomme. Det gør os mere modstandsdygtige over for f.eks. Forkølelse og influenza. Dette er imidlertid en indirekte virkning, der frembringes ved forstærkning af immunsystemet, hvilket betyder, at det ikke gør de eksisterende sygdomme forsvundet..

5. De giver dig en god dosis Omega 3

Omega 3 er en fedtsyre, hvis egenskaber hjælper os i flere processer: rStyrker centralnervesystemet og cellerne, holder vores hud godt hydreret og skinnende, forbedrer vores kognitive evner, vores immunforsvar ...

Chia frø giver os mere Omega 3 end fisk som laks, så hvis du ikke er meget glad for at spise fisk, kan det være et meget sundt alternativ.

6. Energi til (næsten) hele dagen

Hvis du bemærker træt for det meste af dagen, kan et af problemerne være fodring. Ikke alle fødevarer giver os en mængde sukkerarter, der giver os energi til at møde dag til dag. I dette tilfælde, Chia frø er optimale til at hjælpe os med at udholde sig på arbejde eller i gymnastiksalen.

De indeholder meget kalium og mere protein end næsten enhver vegetabilsk. Og deres sukkerarter absorberes langsomt.

7. Lidt hjælp til at kontrollere overvægt

Chia er en meget indiceret mad til de mennesker, der har problemer med at tabe sig. De har meget fiber det vil hjælpe dit fordøjelsessystem og regulere følelsen af ​​sult. Det er en meget tilfredsstillende mad, især når den er hydreret.

Der er også nogle opskrifter til indtagelse af chia sammen med saft. En perfekt kombination til at spise sundt og kontrollere overskydende vægt.

8. En god mad til dine muskler

Chia frø, som vi allerede har nævnt, giver os stor energi, såvel som fiber. Men vores muskler er bygget takket være protein, og chia er også en rig mad i den. så, vil hjælpe os med at øge muskelmassen og regenerere de muskelvæv, der har brug for det.

En meget sundere og billigere mulighed end det klassiske protein ryster, som mange atleter tager efter træning. Og selvom du ikke dyrker sport, kan det også hjælpe dig med at få en sundere organisme.

9. sunde led

Mange mennesker lider smerte i deres led. For denne betingelse kan chia frø være en sund og effektiv løsning. Vi har allerede set bidragene i Omega 3 syrer af chia, men Det, vi ikke har sagt, er, at det har antiinflammatoriske egenskaber.

Forbrugende chia kan betydeligt lindre smerter du få dine led i årenes løb, selv om det ikke vil bære disse forsvinde, da det ville tage at reparere disse dele af kroppen i en mere strukturel måde.

10. Det renser din krop og forhindrer oxidation

Chia frø de letter, at vores organisme eliminerer overskydende væsker og toksiner, foruden at regulere tarmfloraen og at begrænse processen med cellulær oxidation. Kort sagt er chia ansvarlig for at regulere mange processer og kropsfunktioner, der får os til at føle sig sunde både indenfor og udenfor.

Nogle konklusioner om denne mad

Naturen giver os forskellige fødevarer, der virkelig har storslåede egenskaber til vores krop. En af disse fødevarer er chia. Det anbefales, at du prøver dem i et par dage og kontrollerer selv de gavnlige virkninger af dette frø.

naturligvis, det er ikke nok at spise kun chia frø, men vores fysiske og psykiske sundhed er baseret på mange variabler, og også vi har brug for en langt større mængde makronæringsstoffer, som vi vil tilbyde dette produkt. Hvis vi taler om spisevaner, Chia er et fantastisk supplement, men grundlaget for vores sundhed skal være en afbalanceret og varieret kost, foruden fysisk træning og godt helbred vaner (rygning, drikke alkohol, etc.).

Fra nu af har du en anden nærende og eksotisk allieret til at forbedre dit helbred.