Hvilken type motion er bedst for hjernen?

Motion er ikke kun yderst positivt for vores hjertes sundhed, det er også godt for hjernen. Faktisk er træning ikke kun en måde at holde os i god fysisk form eller forbedre vores humør, men det er også en helt naturlig måde at forbedre vores hukommelse på og beskytte vores hjerne mod det kognitive tilbagegang i forbindelse med årets overlevelse..

dog, Ikke alle former for motion er lige så gavnlige for hjernen. I denne artikel vil vi se, hvilken øvelse der er bedre for hjernen, ifølge resultaterne fra de seneste videnskabelige undersøgelser.

På denne måde foreslår en masse nyere forskning, at enhver form for motion, der hæver hjertefrekvensen og får os til at bevæge sig og svede over en længere periode (dvs. aerob træning) har en betydelig og meget gavnlig indvirkning på hjernen.

Generelt, øvelse ændrer hjernens struktur og funktion. Undersøgelser hos dyr og mennesker har vist, at fysisk aktivitet generelt øger hjernens volumen og kan reducere antallet og størrelsen af ​​aldersrelaterede problemer i hjernens hvide og grå stof. Derudover øger øvelsen voksen neurogenese, skabelsen af ​​nye neuroner i en moden hjerne.

Aerob træning, nøglen til en sund hjerne

Vi kan allerede nyde nogle fordele ved øvelsen inden for få minutter fra at begynde at øve. Andre, såsom hukommelsesforbedring, kan tage flere uger at komme frem. Det indebærer, at den bedste type fysisk konditionering til hjernen er en aerob træning, der kan udføres regelmæssigt og konsekvent i mindst 45 minutter.

En undersøgelse hos mennesker med svær depression fandt det kun 30 minutters gang på en løbebånd i 10 på hinanden følgende dage var tilstrækkelig til at frembringe en klinisk relevant og statistisk signifikant reduktion i depressive symptomer.

Aerob træning kan også hjælpe mennesker, der ikke lider af klinisk depression for at føle sig mindre stressede. Hvad der sker er, at niveauerne af kroppens naturlige stresshormoner, såsom adrenalin og cortisol, falder, ifølge en nylig undersøgelse i Journal of Physical Therapy Science.

På den anden side antyder en undersøgelse, der offentliggøres i den britiske journal, at de bedste resultater for mennesker over 50 år kommer fra kombinationen af ​​aerobic og modstand øvelser. Disse kombinationer kan variere fra højintensitetsintervalltræning til dynamiske yogastrømme, spændt med styrkeøvelser (med vægt eller med kropsvægt) eller dansbevægelser.

Et andet studie støtter den forskning. Denne undersøgelse viste, at hos voksne i alderen 60 til 88 år, gå i 30 minutter, fire dage om ugen i 12 uger, syntes at forbedre synaptisk aktivitet i områder af hjernen relateret til hukommelse og følsomme for forringelse gennem årene.

Efter træning tror vi bedre

Forskere er stadig ikke sikre på, hvorfor motion, specifikt aerob træning, synes at forbedre hjernens funktion. Faktum er, at undersøgelser tyder på, at det har at gøre med stigningen i blodgennemstrømningen, som giver hjernen energi og ilt. Men det er ikke den eneste forklaring.

Faktisk kan vi alle opleve, hvis vi ikke allerede har gjort det, de virkninger, der efter vores mening går ud på en tur eller gør en lille øvelse efter en dag med arbejde. Den gåtur eller enhver anden form for motion gør os mere klare.

Denne følelse er ikke alene i vores sind. Forskning tyder på, at vi tænker og lærer bedre, når vi går eller gør en anden form for motion. Forskning viser, at når vi træner, øges blodtrykket og blodgennemstrømningen i hele kroppen, herunder hjernen. Det vil føre til mere energi og ilt, hvilket gør vores hjerne til at fungere bedre.

En anden forklaring på, hvorfor svedetiden øger vores mentale kapacitet er det Hippocampus, en del af hjernen, der er afgørende for læring og hukommelse, er meget aktiv under træning. Når neuronerne i denne struktur accelererer, forbedrer vores kognitive funktion.

I denne henseende viste en undersøgelse hos ældre kvinder, der viste mulige symptomer på demens, at aerob træning var relateret til en stigning i størrelsen af ​​hippocampus..Ifølge forskerne antyder denne undersøgelse, at Enhver i et godt helbred over 50 skal gøre 45 minutters aerobic motion 4-5 dage om ugen, i det omfang det er muligt.

Sport, hvordan forbedrer vores psykologiske liv virkelig? Sporten ses i mange guider, der taler om sunde retningslinjer. Men hvad hjælper det os virkelig på psykologisk niveau? Læs mere "