Øvelse af mindfulness lindrer smerte, ifølge en undersøgelse

Mindfulness eller mindfulness meditation kan være en effektiv måde at lindre kronisk smerte på, ifølge nyere forskning offentliggjort i tidsskriftet PAIN. I denne forstand havde flere undersøgelser allerede fundet, at praktiserende mindfulness lindrer smerte. For eksempel er en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet JAMA fandt det Mindfulness kan lindre kronisk smerte, især rygsmerter, endnu mere effektivt end standardbehandlinger. 

Et andet studie offentliggjort i bladet Grænser i psykologi han fandt også, at Mindfulness meditation hjælper skadede atleter forbedrer smertetolerance og bevidsthed. 

En anden undersøgelse fandt det også Folk, der lider af kroniske inflammatoriske tilstande, såsom rheumatoid arthritis eller inflammatorisk tarmsygdom, hvor psykisk stress spiller en vigtig rolle, kan drage fordel af mindfulness meditation teknikker.

dog, Hvilke hjernemekanismer er ansvarlige for denne smertestillende effekt? Dette spørgsmål behandles af den nye forskning, ledet af Fadel Zeidan, assistent professor i neurobiologi og anatomi ved Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, North Carolina..

Fuld opmærksomhed og smerte

Zeidan forklarer det Mindfulness meditation består i at være opmærksom på nutiden uden for meget følelsesmæssig reaktion eller dom. Nogle mennesker er mere opmærksomme end andre, og disse mennesker synes at føle mindre smerte. Hvad forskerne ønskede tjekke, om individets medfødte disposition til folks fulde bevidsthed er forbundet med en mindre følsomhed overfor smerte og hvis ja, hvilke hjernemekanismer kom til spil.

For at gøre det undersøgte forskerne 76 personer, som ikke havde mediteret før. Deres mindfulness-niveau blev vurderet ved hjælp af Freiburg Attention Inventory. Denne test vurderer ikke-identifikation med tanker og følelser, accept, åbenhed, ikke-reaktivitet, forståelse af mentale processer og observation af nutidens øjeblik.

Derefter administrerede forskerne en smertefuld varme stimulering og en smertefri stimulering til deltagerne ved hjælp af en funktionel magnetisk resonans for at studere deres hjerneaktivitet. Forskerne startede ud fra hypotesen om at "fuld opmærksomhed på træket" - eller udsættelse for en person for at være bevidst - ville korrelere med en mindre følsomhed overfor smerte og en mindre aktivering af et hjerne kredsløb kaldes som standard et netværk.

Netværket omfatter som regel flere områder af hjernen, som er sammenkoblede og aktive i hvilestaten. Det vil sige, når en person ikke er opmærksom på omverdenen, som stimulerer opmærksomheden, fokuserer den på deres interne tilstande. Nogle nøgleområder i hjernen, der udgør dette netværk, omfatter den bageste cingulære cortex, den mediale præfrontale cortex og den vinkelformede gyrus.

Meditation og netværket som standard

Det vides at meditation indebærer en opmærksomhed øvelse i umiddelbar erfaring og væk fra distraktioner, som den selvreflekterende tankegang og det vandrende sind.

Ifølge dette, Meditation er blevet forbundet med relativt lille aktivitet i et netværk af hjerneområder involveret i selvreflekterende behandling, der er kendt som netværket som standard eller DMN (for dens akronym på engelsk, standard modus netværk) i erfarne meditatorer sammenlignet med ikke-meditatorer.

På samme måde, det vandrende sind har været forbundet med aktiviteten i DMN, og reduktionen af ​​DMN's aktivitet under meditation er blevet forbundet med en bedre vedvarende opmærksomhed uden for scanneren. Tidligere undersøgelser tyder på, at meditation spiller en vigtig rolle ved at reducere netværksbehandling som standard i løbet af øvelsen.

Hvorfor mindfulness lindrer smerter?

Den nye undersøgelse fandt det større bevidst opmærksomhed på de funktioner, der er korreleret med mindre aktivering af den posterior cingulære cortex. Omvendt viste de personer, der rapporterede at have haft mere smerte, også større aktivitet på dette område. Zeidan forklarer dette ved at sige, at standardtilstanden er deaktiveret, når du udfører nogen form for opgave, såsom læsning eller skrivning.

Derudover siger han, netværket som standard det genaktiverer hver gang personen stopper med at udføre en opgave og vender tilbage til de tanker, følelser og følelser der er relateret til sig selv.

"Resultaterne af vores undersøgelse viste, at bevidste personer synes at være mindre fanget i oplevelsen af ​​smerte, som var forbundet med mindreårige Smerter rapporterer, "siger Zeidan. Han tilføjer: "Nu har vi ny ammunition til at angribe denne region af hjernen i udviklingen af ​​effektive terapier til smerte".

Forskere håber, at resultaterne vil hjælpe med at give relief for dem, der lever med kroniske smerter. "På baggrund af vores tidligere forskning ved vi, at vi kan øge opmærksomheden for relativt korte perioder med bevidst meditationstræning, så dette kan være en effektiv måde at lindre smerten på millioner af mennesker, der lider af kronisk smerte. ", konkludere.

Hvad fortæller videnskaben om meditation? Mange mennesker afviser meditation, fordi de ikke "tror" i den. Men meditation er ikke en religion: du behøver ikke have tro for at få det til at fungere. Læs mere "