Meditation producerer ændringer i hjernen, ifølge videnskaben

Meditation er moderigtigt i dag; Det er dog en forfædre praksis, der har været praktiseret i århundreder. 

I de senere år har mange mennesker i Vesten valgt at dykke ind i meditativ praksis for både fordelene både mentalt og fysisk, og at meditation bliver et godt alternativ i disse tider, hjælper det med at blive i her og nu, forbundet med os selv og med det afslappede sind, væk fra denne travle verden, langt fra de uvirkelige forventninger.

• Relateret artikel: "De 8 typer meditation og deres egenskaber"

Videnskaben støtter sin praksis

Målet med meditationsøvelser og endog nogle former for yoga er kontrollen med vejrtrækning for at fremkalde en tilstand af ro og koncentration. At være opmærksom på åndedrættet og kontrollere det er en grundlæggende komponent i mange meditationspraksis (og også Mindfulness). Undersøgelserne udført på dette område tyder på, at denne praksis har flere fordele: inducerer en generel følelse af velvære samtidig med at man reducerer angst og forbedrer søvn, for eksempel.

Fordelene ved meditation er klare, men hvad sker der i hjernen under meditation? Neuroimagingstudier hos mennesker har vist, at regioner i hjernen involveret i opmærksomhed (frontal lobe) og følelser (limbic system) er påvirket i de forskellige stadier af meditativ praksis. Derudover viser en ny undersøgelse udført i mus og for nylig offentliggjort i tidsskriftet Science, at hjernestamme-neuroner også er involveret i forbindelsen mellem vejrtrækning og tilstanden af ​​roen karakteristisk for meditation..

Nye videnskabelige beviser

Faktisk var denne undersøgelse baseret på tidligere forskning, en af ​​dem, udført af forskere ved University of California i 1991, som opdagede pre-Bötzinger-komplekset, et område, der indeholder neuroner, der aktiveres rytmisk med hvert åndedræt. Det er en slags respiratorisk pacemaker, der er meget forskellig fra en hjertepacemaker, og den har et stort udvalg af forskellige rytmer, for eksempel i tilfælde af gabning.

Forskere fra Stanford University fandt ud af, at denne region er signifikant aktiveret under meditation, og Mark Krasnow, professor i biokemi ved dette universitet og medforfatter af undersøgelsen, siger at "dette er ikke en region, der blot giver luft til lungerne, men at disse vejrtrækninger også er forbundet med sociale og følelsesmæssige signaler." En gruppe neuroner i dette område er dem der aktiveres hver gang vi indånder eller udånder, såsom en respiratorisk pacemaker. Meditation hjælper med at få mere kontrol over vejrtrækningen og får os til at føle godt velvære, når vi har viljen til at udføre det.

Andre konklusioner fra forskerne

Udover det foregående studie er der mange undersøgelser, der er lavet for at forsøge at finde ud af, hvad der sker i hjernen af ​​meditatoren. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykiatrisk Forskning: Neuroimaging hedder det De mennesker, der mediterer 30 minutter om dagen i otte uger, får en større tæthed af grå materiale i de dele af hjernen, der er forbundet med hukommelse, følelsen af ​​selvtillid, empati eller stressreduktion. Denne grå sag er hovedsagelig placeret i hippocampus, et vigtigt område for læring og hukommelse.

Britta Hölzel, en psykolog ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School, og forskningsdirektør forklarer, at "hovedidéen med meditation er at forbinde sig med den her og nu med kropslige fornemmelser. Følelser eller vejrtrækning Det afgørende er at finde forbindelsen mellem krop og sind, og det er det, vi har vist at ske "

Også, Sara Lazar, forsker i denne undersøgelse konkluderer, at takket være meditation:

• Tykkelsen af ​​den cingulære cortex øges, såvel som en del af det limbiske system. Disse regioner påvirker følelser, opmærksomhed, læring, hukommelse og opfattelsen af ​​både fysisk og følelsesmæssig smerte.
• Det grå stof i amygdala falder, reducere angst, frygt og stress.
• Det venstre område af hippocampus, som er ansvarlig for læring, kognitive evner, hukommelse og regulering af følelser, øger også sin størrelse.
• Temporoparietal krydset, som er involveret i sociale relationer, perspektivtagelse, empati og medfølelse øger proportionerne.

Fordele ved meditation

Alle disse ændringer i hjernen er ansvarlige for, at meditation er til gavn for mennesker. Nu sker disse ændringer ikke øjeblikkeligt, da meditering kræver praksis, vilje og, logisk indsats. 

Desværre tror mange mennesker, at meditering simpelthen sidder og trækker vejret; Men især i de tidlige stadier kæmper man med kroppens modstand, og indtil det ikke er klar over, at dette er en del af processen, kan den ikke nyde fordelene fuldt ud.

Nu godt, den gode meditator fordeler bemærkelsesværdigt af flere grunde. Meditat hjælper:

• Reducer stress og angst.
• Forbedre koncentrationskapaciteten og opmærksomhedsområdet.
• Tillader dig at sove bedre.
• Det hjælper dig med at kende dig selv bedre og finde indre fred.
• Fremmer empati og forbedrer sociale relationer.
• Forøg smertetolerancen.
• Forøg hukommelse og læring.
• Giver positiv og optimistisk tænkning.

Du kan kende disse fordele i detaljer i vores artikel: "Fordele ved meditation understøttet af videnskaben"