Motion og mental sundhed når du træner meget er for meget?

Motion og mental sundhed er to faktorer, der har et direkte forhold i din tilstand. Mange studier tyder på, at motion kan hjælpe folk med at håndtere mental sundhedsproblemer samt øge trivsel. På den anden side bekræfter en nylig undersøgelse en hypotese, der bør være en advarsel: for meget motion kan påvirke mental sundhed negativt.

Observationsstudien, den største af sin art i verden til dato, fandt det Folk, der udøver rapport, rapporterer færre psykiske problemer (1,5 dage mindre end en måned i gennemsnit) sammenlignet med folk, der ikke udøver.

Undersøgelsen fandt også det Holdsport: Cykling, aerobic og gå i gymnastiksalen er forbundet med de største reduktioner i samme forstand. Undersøgelsen blev udført af forskere ved Yale University i New Haven, Connecticut (USA).

Undersøgelsen blev udført med det formål at bedre forstå, hvordan motion påvirker en persons mentale sundhed. Derudover blev der også forsøgt at identificere hvilke typer motion er bedre at få et følelsesmæssigt boost. Spørg også, hvor meget motion er for meget. Et dokument er blevet offentliggjort med dette og andre fund i journalen Lancetpsykiatrien.

"Motion er forbundet med en lavere mental sundhed byrde hos mennesker, uanset deres alder, race, køn, familieindkomst og uddannelsesniveau", siger "Dr. Adam Chekroud, hovedforfatter af undersøgelsen. Chekroud forklarer også: "[...] detaljerne i uddelingen af ​​øvelsen samt typen, varigheden og frekvensen spillede en vigtig rolle i denne forening. Nu bruger vi dette til at forsøge at tilpasse træningsanbefalinger og bringe folk sammen med et bestemt træningsregime, der hjælper med at forbedre deres mentale sundhed. ".

Forholdet mellem motion og mental sundhed

Mere motion var ikke altid bedre. Undersøgelsen fandt det Træning i 45 minutter tre til fem gange om ugen var forbundet med de største fordele. Undersøgelsen omfattede alle former for fysisk aktivitet, fra børnepasning, husarbejde, slåning og fiskeri til cykling, gå i gymnastiksalen, løb og skiløb.

Vi ved, at motion reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, diabetes og dermed dødelighed, men dets tilknytning til mental sundhed forbliver uklar. Den undersøgelse, der er beskrevet om effekten af ​​motion på mental sundhed, har modstridende resultater.

Mens nogle beviser tyder på, at motion kan forbedre mental sundhed, kan forholdet gå begge veje. For eksempel kan inaktivitet være et symptom og en bidragyder til dårlig mental sundhed, og at være aktiv kan være et tegn eller bidrage til modstandsdygtighed. Forfatterne påpeger, at deres undersøgelse ikke kan fastslå, hvad der er årsag og hvilken virkning.

I undersøgelsen anvendte forfatterne data fra 1,2 millioner voksne i de 50 amerikanske stater. UU. hvem afsluttede undersøgelsenl Adfærdsmæssige risikofaktorovervågningssystem i 2011, 2013 og 2015. Dette omfattede demografiske data samt oplysninger om fysisk sundhed, mental sundhed og sundhedsadfærd. Undersøgelsen tog ikke højde for flere psykiske lidelser end depression.

Deltagerne blev bedt om at beregne hvor mange dage af de sidste 30 havde følelsen af, at deres sind ikke fungerede godt i relation til stress, depression og andre følelsesmæssige problemer.

De blev også spurgt om den hyppighed, hvormed de havde gjort en slags motion i de sidste 30 dage uden for deres regelmæssige arbejde, samt hvor mange gange om ugen eller måneden gjorde de denne øvelse og i hvor lang tid. Alle resultater blev justeret for alder, race, køn, civilstand, indkomst, uddannelsesniveau, beskæftigelsesstatus, body mass index, selvrapporteret fysisk sundhed og tidligere diagnose af depression.

I gennemsnit oplevede deltagerne 3,4 dages dårlig psykisk sundhed hver måned. I sammenligning med de mennesker, der rapporterede, udøvede ikke, Folk der udøvede rapporterede 1,5 færre dage med dårlig mental sundhed hver måned, en reduktion på 43,2% (2,0 dage for personer, der udøvede mod 3,4 dage for personer, der ikke udøvede).

Reduktionen i antallet af dage med dårlig mental sundhed var større for personer, der tidligere havde været diagnosticeret med depression, hvor træning var forbundet med 3,75 færre dage med dårlig mental sundhed sammenlignet med personer, der ikke havde motion, svarende til en reduktion på 34,5% (7,1 dage for personer, der udøvede mod 10,9 dage for personer, der ikke udøvede).

Generelt blev 75 typer træning registreret og grupperet i otte kategorier: aerobic og gymnastikøvelse, cykling, hjemmet, holdesport, fritidsaktiviteter, løb og jogging, vandre- og vinter- eller vandsport.

Alle former for motion var forbundet med bedre mental sundhed, men De stærkeste foreninger for alle deltagere blev observeret i hold sport, cykling, aerobic og gym motion (reduktion i dage med dårlig psykisk sundhed på henholdsvis 22,3%, 21,6% og 20,1%). Selv at fuldføre husstandsarbejde var forbundet med en forbedring (reduktion af dages dårlige psykiske sundhed på ca. 10% eller ca. en halv dag mindre hver måned).

Forholdet mellem motion og forbedring af mental sundhed var større end mental psykisk sundhed med andre sociale eller demografiske faktorer (en 43,2% reduktion i dårlig mental sundhed). F.eks. Havde folk med universitetsuddannelse en reduktion på 17,8% i dage med mental sundhed sammenlignet med personer uden uddannelse, folk med normal BMI havde en reduktion på 4% sammenlignet med personer, der var overvægtige. Hertil kommer, at folk med indkomster over $ 50.000 viste en 17% reduktion i forhold til folk, der tjener mindre.

Motion og mental sundhed: en binomial ikke altid vinder

Det var også en vigtig faktor den frekvens og tid, folk tilbragte at udøve. Folk, der udøvede tre eller fem gange om ugen, sagde, at de havde bedre mental sundhed end folk, der udøvede mindre eller mere en uge (som er forbundet med omkring 2,3 færre dage med dårlig mental sundhed sammenlignet med personer, der udøves to gange om måneden).

Øvelse i 30-60 minutter var forbundet med den største reduktion i dage med dårlig mental sundhed (forbundet med ca. 2,1 færre dage med dårlig mental sundhed sammenlignet med personer, der ikke udøvede). Små reduktioner blev stadig set for folk, der udøvede i mere end 90 minutter om dagen, men træning i mere end tre timer om dagen var forbundet med dårligere opfattet mental sundhed end manglende motion.

Forfatterne bemærker, at folk, der gør ekstreme mængder motion kan have obsessive egenskaber, der kan sætte dem i større risiko for dårlig mental sundhed.

Endelige kommentarer

Forskerne siger, at de finder det Holdsport er forbundet med den laveste psykiske belastning Det kan tyde på, at sociale aktiviteter fremmer modstandsdygtighed og reducerer depression ved at reducere social isolation og isolation, hvilket giver social sport en fordel i forhold til andre former for sport.

Undersøgelsen brugte folks selvvurdering på deres niveau af mental sundhed og motion, så vi taler om opfattet mental sundhed og ikke objektiv mental sundhed. Derudover kun deltagerne blev spurgt om deres hovedform for motion, så der kunne være en god mængde ukontrolleret variance, hvis vi tager højde for personer, der udfører mere end en øvelse.

3 strategier til at motivere dig til at udøve I de fleste mennesker er motivationen til motion ikke naturlig. Men siger jeg ikke har tid, eller jeg ikke har lyst til det, er ikke gyldige undskyldninger. Læs mere "