Fysisk træning og stress, hvordan relaterer de?

Hvilken aktivitet gør du for at føle dig bedre om dig selv, som også er sund? Hvis du har besvaret motion, har du held og lykke. Folk, der ikke udøver fysisk tilbøjelighed til at give ringe betydning for fordelene ved det.

Fysisk træning og stress har et omvendt forholdsmæssigt forhold. I vid udstrækning er fysisk træning en effektiv og sund metode til at bekæmpe stress. Ved regelmæssig træning kan vi føle os mindre stressede.

Og det er, at den krop, der ikke bevæger sig, er en død krop. Et apatisk barn uden energi anses for at være et sygeligt barn, der ikke er sundt. Mangel på motion resulterer i forværring af helbredet. Desuden mangler fysisk træning at blive udsat for ekstreme situationer og fremmer en langsom metabolisme, lav energi, tendens til at overvælde og misbrug af medicin.

Fysisk træning og stress har et omvendt forholdsmæssigt forhold. Fysisk træning hjælper med at bekæmpe stress.

Problemerne med stress

Overdreven stress resulterer i forværring af helbredet. Når vi forbliver i stressstilstande i længere tid, forekommer der negative reaktioner i vores krop på grund af udskillelsen af ​​nogle hormoner, såsom kortisol..

Stress reducerer også vores energiniveauer. Vi bliver træt lettere. Dette favoriserer manglende arbejde og forsømmelse i udførelsen af ​​opgaver og aktiviteter. Den personlige pris for dette er umådeligt. Det har været forbundet med stress med mange lidelser. Stress kan få os til at lide af koronar, gastrointestinal, psykologisk, respiratorisk, immunologisk, etc..

For eksempel, konsekvenserne af kronisk stress i hjerte-kar-systemet forekommer på flere niveauer. Den tynde indre foring i blodkarrene kan rive og lække.

Hvis stress bliver kronisk, kan det skabe lidelser som hypertension, koronar hjertesygdom, takykardi, episodisk hjertearytmi, aneurisme, embolier.... Og dette kun på hjerte-kar-niveau.

Derfor er vi nødt til at implementere strategier til at klare stress. Nå, ja, Fysisk træning er en fremragende strategi for at bekæmpe de negative virkninger af stress.

Øvelse af aerob træning forbedrer vores helbred

Motion er en mere eller mindre kraftig aktivitet, der kræver store mængder ilt. For motion til gavn for dit kardiovaskulære system (hjerte og blodkar) skal du udføre en vedvarende aerob træning i mindst 20 minutter.

Aerob træning er en relativt kraftig øvelse, der ikke overstiger hjertets evne til at bringe den rigtige mængde blod og ilt til dine muskler. Aerob betyder luft.

Jo sværere øvelsen er, desto højere stiger hjertefrekvensen. Hvis du laver dine muskler for hårdt, kan dit hjerte ikke give tilstrækkelig ilt. På dette tidspunkt vil du have et iltunderskud, og du vil ikke være i stand til at bevare aktivitetsniveauet.

Fysisk træning som aktiv afslapningsmetode

Der er to typer af afslapning: aktiv afslapning og passiv afslapning. Passiv afslapning praktiseres gennem øvelser som diafragmatisk vejrtrækning, progressiv muskelafslapning, meditation osv..

På den anden side kan aktiv afslapning ske på mange måder. Vi kan udføre aktiv afslapning kører, jogging, gå, cykle, svømme, danse osv.. Det vil sige, vi kan udføre aktiv afslapning gennem motion.

Aktiv afslapning er bedst, når det ikke indebærer energetisk konkurrence. I dette tilfælde kan det blive en kilde til angst. Der er stor forskel på at køre stille og gøre det foran konkurrenter i et hundrede meter løb.

Fysisk træning og stress

Som vi sagde, er motion og stress tæt forbundet. Hvis vi udøver moderat intensitetsøvelse, kan vi ofte holde vores stressniveauer i stykker.

Den regelmæssige praksis med motion vil hjælpe os både fysisk og mentalt. Vi vil forbrænde kalorier, og det vil desuden tilskynde virkningerne af aldring til at blive reduceret. Ifølge den medicinske forskningslitteratur er de slags forbedringer, vi kan opleve gennem motion, følgende:

Forbedring af søvn

Med en moderat mængde motion vi vil reducere niveauerne af adrenalin og noradrenalin, hvilket vil hjælpe os med at fange søvn før. Derudover vil dette være mere restaurerende.

Lavt niveau af kortisol har også været forbundet med bedre søvnkvalitet. Når vi udfører moderat fysisk træning, reducerer vi niveauet af dette hormon.

Lavere risiko for hjerteanfald

Folk, der brænder mindre end 2000 kalorier om ugen, ved ikke at udøve, er 64% mere tilbøjelige til at lide et hjerteanfald end folk der brænder mere end 2000. Lad os ikke glemme, at stress er en kardiovaskulær risikofaktor.

Hvis vi udfører moderat fysisk træning på hyppig basis, vil vi forbrænde flere kalorier. Derfor, vi vil reducere sandsynligheden for at lide et hjerteanfald.

En bedre fysisk form giver os større kapacitet til at forbruge oxygen under træning. Dette resulterer i en lavere hvilepuls, lavere produktion af mælkesyre og en maksimal forøgelse af præstationskapaciteten.

Jo mere motion vi udfører jo mere, vil vi reducere triglycerider. Vi vil også forbedre forholdet mellem højdensitets lipoproteiner og lipoproteiner med lav densitet i blodet. Lipoproteiner med lav densitet bærer kolesterol til væv, hvor aterosklerotiske plaques kan dannes.

Større kapacitet til at møde stressens skabere

Forskning tyder på, at øget ilt flow til hjernen øger glukose tilgængelighed. Glucose forbedrer hjernefunktionen. Hvis vi forbedrer vores hjerne, vil vi føle os mindre stressede. Hjernekatecholaminniveauet reduceres som følge af motion og stabiliserer humørsvingninger. Dette er nyttigt at mindske følelsen af ​​angst og sorg.

Som vi ser, er motion og stress tæt forbundet. En bedre fysisk form hjælper med at klare stress. Øvelse gør os stærkere fysisk og mentalt og skaber en følelse af større evne til at kontrollere, hvad der understreger os.

Kronisk stress: definition, typer og behandling Kronisk stress udstråler personen dag efter dag, år efter år. Kronisk stress ødelægger kroppen, sindet og livet for dem, der lider af det. Læs mere "