Fordele ved folsyre til vores hjerne sundhed

Fordelene ved folsyre til vores hjerne sundhed er ekstraordinære. Dette folat, også kendt som vitamin B9, forbedrer for eksempel behandlingen med antidepressiva ved at forbedre effekten af ​​dem. Det er også kendt, at det er afgørende for celleafgiftning, at "fremstille" neurotransmittere og langsom kognitiv forringelse.

Kan du lide linser eller er du den der vælger at forlade dem? Vær det som muligt, vi taler om en repræsentant for en slags mad, der har visse vigtige næringsstoffer til at forbedre humør, vores kognitive ressourcer og hjernens sundhed. så, Når vi taler om folsyre, er det almindeligt at tænke næsten omgående af en gravid kvinde eller af den kvinde, der søger det..

Hjernen behøver at opretholde et passende niveau af folinsyre. Lavt indhold af denne folat er forbundet med en højere tilstedeværelse af homocystein: det øger hjernens betændelse og risikoen for slagtilfælde.

Det ved vi Dette folat er nøglen til fostrets gode udvikling, og at et underskud af det kan medføre alvorlige medfødte problemer som spina bifida eller andre defekter i babyens neurale rør.

Nu godt, Vitamin B9 er en ekstraordinær ressource til optimering af mange af vores kognitive processer. Desuden, som flere undersøgelser afslører, som den, der udføres på forskellige universiteter i Holland, kan folsyre tillade os at nå fremskredne aldre med bedre hjernens sundhed..

Desuden kan vi også reducere forekomsten af ​​demens eller cerebrale infarkter i et betydeligt indeks. Som vi kan se, kan intet være så simpelt som at forbedre vores kost for at kunne nå den tredje alder med mere agile mentale evner og en stærk kognitiv reserve.

Fordele ved folsyre til vores hjerne sundhed

Psykiatriske tidsskrifter har udgivet studier om emnet i mere end tre år. så, job som den vi kan læse i Journal of Clinical Psychiatry afslører allerede hvad dette lille molekyle er i stand til. Til at begynde med er det kendt, at færdige psykiatriske lægemidler som dem, der anvendes til behandling af bipolar lidelse, reducerer forekomsten af ​​folinsyre i hjernen.

Så meget som, at de som forebyggende foranstaltning normalt foreskriver vitamintilskud for at forhindre deres tilbagegang. også, Det er kendt, at folinsyre kan forstærke responsen af ​​antidepressiva. På denne måde, hvis ud over at følge medicinen vi tager vare på vores kost, og at denne type folat ikke mangler, kan forbedringen være hurtigere og mere stabil.

Hvis alt i hjernen er kemisk, er folsyre den mægler, der muliggør en hel række processer, reaktioner og links. Dette kan være meget nyttigt. Lad os se nu hvilke fordele folinsyre har til vores hjerne sundhed.

Folinsyre for at forbedre vores humør

Der er flere undersøgelser, der viser os hvordan Et godt udbud af folsyre kan forbedre vores humør og øge vores produktion af serotonin. Desuden indikerer specialister, at den bedste folinsyre vi kan tage, er l-Methylfolate, da det gennemsnitlige liv i vores krop er højere.

På den anden side er det kendt, at der er nogle mennesker, der præsenterer en genetisk manglende evne til korrekt metabolisering af folinsyre. Derfor har de altid et bestemt underskud, tilknyttede sygdomme og en øget risiko ved udvikling af visse humørsygdomme.

Vær det som det måske allerede Der er mange psykiatere, der anbefaler at tage kosttilskud baseret på dette vitamin at optimere genopretningsprocesser og forbedre vores mentale trivsel.

Et underskud af folinsyre øger hjernebetændelse

Methylfolat er afgørende for hjernen at "lave" neurotransmittere og DNA. Hvis vi ikke har denne folat på et optimalt niveau, enten på grund af en utilstrækkelig diæt eller et genetisk problem som den ovenfor nævnte, kan der ske flere ting. Det mest slående udseende af en høj koncentration af homocystein.

Husk, homocystein er en kemisk forbindelse, som medierer betændelse og højt blodtryk. Alt dette fører til en større risiko for at lide slag, slagtilfælde osv. Desuden bliver den inflammatoriske hypotese af depression i stigende grad accepteret. Det, hvor ideen om at et højt niveau af betyder homocystein i udviklingen af ​​depressive lidelser. 

Mere hukommelse med folsyre og vitamin B12

Ifølge en undersøgelse foretaget af Janine Walker, en forsker ved National University of Australia, folk der har haft et godt udbud af folsyre og vitamin B12 i tre eller flere år når fremskredne aldre i bedre tilstand. Alzheimer reducerer forekomsten, dens hukommelse er adræt, de opretholder deres kognitive reserve og nyder en mere aktiv og smidig mental alder..

Alt dette opfordrer os til at tage hensyn til råd fra specialister. Fra 60-års alderen skal vi øge bidraget i denne type næringsstoffer. At gøre det koster ingenting, og resultaterne er mærkbare.

Hvilke fødevarer er rige på folsyre?

Måske tænker du på at gå til apoteket på jagt efter et vitamintilskud baseret på folsyre. Det er ikke det bedste. Ikke, hvis det ikke er bestilt af vores læge, psykiater eller en specialiseret ernæringsekspert.

Derfor ville det være godt at handle ud fra vores behov, og hvis vi i øjeblikket ikke præsenterer noget tilknyttet underskud, ideen er at begrænse os selv til at inkludere det eller holde det i vores kost med fødevarer, som vi kan finde i ethvert supermarked, såsom:

• linser.
• kikærter.
• asparges.
• spinat.
• broccoli.
• avocado.
• jordbær.
• appelsiner.
• papaya.
• hindbær.
• Brysselkål.
• apios.

Til konklusion, som vi ser, er folsyre ikke kun den komponent, der ikke kan mangle i den gravide kvindes kost. Alle os, især når vi når fremskreden alder, vi er nødt til at tage sig af bidraget af denne type folat så afgørende i vores hjerne.

Magnesium: Den allierede af vores hjerne og psykologisk velvære Magnesium er det essentielle næringsstof, der ofte mangler i vores nuværende livsstil. Denne makromineral fungerer som en stor hjernebeskytter Læs mere "