7 måder at øge oxytocin i din krop

Oxytocin, kendt som kærlighedens hormon, er meget mere end en simpel biologisk komponent. Ud over at fremme sociale interaktioner, amning, pleje og levering, tjener dette hormon med neurotransmitterfunktioner mange formål. Reducerer blodtryk og kortisolniveauer, øger smertens tærskel, reducerer angst ...

Oxytocin er en af ​​de mest kraftfulde hjernekemikalier, når det kommer til at modulere vores adfærd. På den måde forklarer lærere som Miranda Olff fra University of Amsterdam os i journalen Psychoneuroendocrinology denne komponent Det er en promotor af mental sundhed og genererer et meget positivt svar i behandlingen af ​​forskellige psykiske lidelser.

Det skal imidlertid siges, at dets eksterne administration ud over den kliniske indstilling ikke anbefales. Alle os kan øge produktionen af ​​oxytocin på en naturlig måde. Derfor skal vi i stedet for at fokusere på vores nuværende niveauer spørge os selv, hvad vi kan gøre for at forbedre deres tilstedeværelse i vores krop og dermed drage fordel af dens virkninger.

I nogle situationer, såsom samleje eller fødsel, frigives oxytocin naturligt.

Vi tror det eller ej, Der er mange andre måder at få en stigning i niveauer af dette hormon for at reducere stress og føle sig bedre. Lad os se, hvordan man får det.

Forøg oxytocinproduktionen, hvad videnskaben fortæller os

Det var fra 70'erne, da neuroscientists begyndte at vise stor interesse for oxytocin og dets forhold til moderens adfærd og social binding i flere arter, herunder hvordan ikke mennesker. Noget, der kunne opdages, er, at denne komponent endog havde moderen til at forbedre den sociale adfærd.

Når mennesket eller et andet dyr genererer en adfærd, som hjernen forstår som gavnlig, belønner den os endvidere med oxytocin og endorfiner. Med andre ord er virkningsmekanismen dobbelt, oxytocin bestemmer os, men også os selv med vores handlinger og adfærd, vi kan få det til at virke.

Den entusiasme, der blev genereret med dette hormon, var sådan, at mange forskere begyndte at vurdere en mulighed. Måske kan administrering eller øget oxytocinproduktion hos børn med autismespektrumforstyrrelse (ASD) forbedre deres sociability, dets åbenhed og følelsesmæssige forbindelse. Nå har nyere studier som den, der udføres af University of Seoul, afsløret, at der i dag stadig ikke er noget afgørende forhold.

På den måde minder videnskaben om noget meget simpelt. Vi alle kan naturligvis øge produktionen af ​​oxytocin i vores krop. Alle positive, givende og berigende opførsel vil blive belønnet med dette molekyle.

1. Fysisk kontakt

Oxytocin udløser et ekstraordinært belønningssystem hver gang vi etablerer fysisk kontakt med nogen væsentlig. Det er velkendt, at seksuelle forhold for eksempel øger oxytocinniveauet. Men også krammerne for venner eller familie, vores børns kærtegn og selv det achuchón med vores kæledyr er det meget givende for vores hjerne.

2. Ord til opmuntring

Når nogen giver os et kompliment, opmuntrer os eller trøster os, føler vi os godt, vi finder ro og velfærd. Disse opmuntrende ord får os til at føle os elskede og værdsatte. Samtidig er akten om at være os selv, som støtter andre og giver dem opmuntring og støtte, også tilbage i os selv: vi producerer også oxytocin.

Ord er et kraftigt våben til at føle sig godt og få andre til at føle sig godt. De kan formidle venlighed, medfølelse og kærlighed. De forbinder os og opretter en grundlæggende søjle i vores sociale forhold.

3. Lyt til andre

Lytning er en utrolig måde at øge oxytocin på. Alle ønsker at føle sig anerkendt. Vi kan alle gerne vide, at vi forstås, accepteres, valideres ... Det er en anden vigtig komponent i vores daglige links.

Derfor gør det aldrig ondt at huske den store magt ved aktiv lytning, og det udseende, der går, glæder sig over og ser uden at dømme. Udøve ikke multitasking, når nogen har brug for din opmærksomhed. Tilby dig den person, der taler til dig med total åbenhed; indsatsen er altid det værd.

4. Meditation

Meditation slapper af krop og sind, så vi kan komme ind i ro og balance og dermed reducere stress. Denne praksis, der har sine rødder i antikken, tager rod hver gang i vores samfund. Desuden anerkender psykologisk praksis allerede fordelene, idet opmærksomheden er en mere end værdsat og accepteret tilgang.

I den vestlige kultur kommer ordet meditation fra latin MEDITATIO der oprindeligt angav en type intellektuel øvelse. Meditation er i denne forstand et værdifuldt værktøj til at slukke frygt og frigive oxytocin. 

"Meditation og bønn nærer sjælen".

-Og Mandino-

5. Motion

Motion tjener ikke kun til at opretholde en sund krop. Med motion og fysisk aktivitet øges endorfiner og oxytocin. Derudover er blodet iltet og kommer med større impuls og lethed til hjernen og andre dele af kroppen. Mængden af ​​hormoner, der frigives i denne proces, er meget positiv.

At udøve og få alle disse fordele, behøver du ikke at gå i gymnastiksalen eller gå på jogging eller cykling, hvis du ikke vil eller ikke kan. At gå en tur eller lave moderat motion hjemme er nok. På den måde opnår vi også en passende frigivelse af oxytocin.

6. græd

"Crying er en sund og nødvendig handling for vores krops sundhed", siger Dr. Stephen Sideroff, klinisk psykolog ved University of California, Los Angeles. Græsning virker som frigørelse af vores følelser, mindsker stress og kortisol og øger oxytocinniveauet.

Akkumuleringen af ​​energi produceret af fængslingen af ​​vores følelser forårsager således stress at afregne i vores liv, og fysiske problemer begynder at dukke op.

Gråt er netop en handling af udtryk og ordentlig styring af denne energi. Tænk over, hvordan du har følt efter de tidspunkter, hvor du syntes, at du ikke kunne stoppe med at græde. Relief, calmness kommer altid efter disse øjeblikke af lettelse ...

"Tårer desinficerer smerten".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Vær generøs at give noget til andre

Vi har det godt, når vi giver og når vi giver. At være generøs og velgørende, samt at tilbyde vores tid til andre på uselvisk måde, gør taknemmelighed og forbindelse med andre blomstre og frigør store doser oxytocin.

En anden generøs gestus, der frigiver oxytocin, er at lave en gave til en person på hjertet. En detalje, som det ikke er nødvendigt at have undskyldning for en stor præstation eller fejringen af ​​et jubilæum. Hvad der virkelig frigiver frigivelsen af ​​oxytocin er det faktum at tænke på den anden person med kærlighed og ønsker at tilfredsstille ham.

Til konklusion, som vi har set stigende oxytocin doser er naturligvis ikke så kompliceret. Det er kun at fremme vort velbefindende og at forbinde med andre på en ægte, kærlig og respektfuld måde. Lad os sætte det i praksis.

Følelser er også din mad og påvirker din mave De følelser, vi oplever, påvirker maven som om det var et lækkert måltid eller en i dårlig stand. Læs mere "