Meditationsteknikker til begyndere

Você vidste, at meditação é uma das ferramentas mais effektive for en felicidade? Mais pessoas fazem stigende uma na Rotina vejrtrækning pause, relaxar at gøre consciência sind og tage dette em at dette Vivendo, som muitas times despercebido Tryk på a passa pela, pela og estresse hår Rotina dagbog. Men der er noget klart og at livet levede her og agora, eller passado ja det er en del af realidade e futuro e intangível.

At lytte til at dyrke en gavnlig, rolig og glad gave, der skal være fazer for at føle sig til sit liv og også at høre sin saga. Nesse artigo de Psicologia-Online lad os forklare som melhorer meditação teknikker til begyndere Det vil hjælpe dig med at komme frem til en milenær og vantajosa prática.

1. Meditation for begyndere: conselhos
2. 3 meditação teknikker til begyndere
3. Sådan spiser man at meditere

Meditation for begyndere: conselhos

Før começar at praticar som af meditação teknikker for begyndere, og vigtige você em conta tenha alguns conselhos Iniciais der vào ajudar du begynder at These Realização Pratica tão gavnligt for sua Saúde. Tenha em conta é uma meditação at orientalske exercício pessoas mere end, atualmente, muitas realizam innumerous Pelas Vantagens for saúde mentalt og fysisk. Nogle conselhos for começar en meditação for begyndere, são:

• Meditere hver dag: På trods af at man ser noget om det, føler man virkelig en fordel for at kende, og det er vigtigt, at man hele tiden har det godt. Com 10 minutters daglig praksis vil være i stand til at spise for at mærke melhors og opleve alle vantagens desse exercício. En konstant og vigtig pois, disse formaer, er et omdrejningspunkt om vane.
• Treinamento da mente: Du skal ikke bekymre dig, det er i første omgang svært at overlade dit sind helt til at meditere mere end normalt. Lembre-se que o cérebro é um e muskel, hvilket vil betyde, at du regelmæssigt vil gå til akademiet for at øve øvelser, samt at meditere at udøve sind. Pouco a pouco e com constância vil komme til at meditere.
• Holdning og vigtig: Du kan meditere ikke sidde med dig selv, eller du er sikker på, at du er komfortabel og afslappet. Afsæt tempo for at finde den ideelle posição pois não under en meditação você Pode flytte, JA end eller objektiv og "forlade" eller seu "korporal eu" for at indtaste nogen Seu "eu inde".
• Styr dine tanker: Jeg troede, at den naturlige tilstand giver sit sind eller tænkte. É normal portanto, under en meditação (e primært Notstartup) apareçam Pensamentos na sua sind mere eller mais og vigtigt, at você não er deixe levar ved eles porém, ingen øjeblik ske em at der conta genoptage ao seu mantra du er nødt til at koncentrere dig om at inddrive eller afbalancere. Lyt ikke mod isso, bare være opmærksom på hvad der foregår i dit sind og genoprette eller kontrollere.

3 meditação teknikker til begyndere

Som 3 meditação teknikker til begyndere, der vil hjælpe dig med at starte denne praksis med mental, fysisk og åndelig afslapning på en nem og effektiv måde são:

Meditation for begyndere: koncentration

Denne teknik er mere effektiv og effektiv, hovedsagelig for de mennesker, der gerne vil meditere. At lave, eller kun have, hvad de skal gøre, og hvad de skal gøre, og hvad der vil være koncentrere sig om sua visão em um ponto fixo. Du vil se, at det ser ud til at løses, og det ser ikke ud til at fokusere på det, så det er rigtigt. For at blive fuldt koncentreret er der forskellige metoder:

• Gentag en palavra eller mantra;
• Concentrate-se na respiração;
• Lyt til musik relaxante na cual existm gentagne sønner.

ESSA teknik til at gøre det tera meditação at være opmærksom på onde er sua sind, og da der deixar levar af pensamento um, hente eller kontrollere novamente Voltando at fixar eller olhar ingen Ponto og repetindo at give Atenção na palavra ou respiração.

Meditação for begyndere: atenção plena

Outra teknik muito effektiv meditação for inciantes forsøger at nero fugir to tanker, se não, simply observá-los. Nesse metode til total abstraktion og hvordan vil blive konverteret-em mere tilskuer to seus pensamentos, se deixar-se levar pela corrente da mente.

Dette meditação é conhecida som en bevidst meditation, fordi det giver dig mulighed for at observere dine tanker eksternt for dem. For at opnå, skal du være meget koncentreret, ligesom gamle mennesker, og observere eller passere gennem dit sind. Men hvis du vil gennemgå den nuværende tænkning, så se som passam, som fluem, som du bevæger dig.

Meditation for begyndere: avançada teknik

Da ovennævnte teknikker er mere erobrede, er der andre alternativer, der anvendes af buddhistiske munke. São meditações de "compaixão" De er orienterede for at forsøge at omdanne alle de negative følelser og tanker, der findes i tankerne i positive tanker. Isso styres med en avanceret teknik, der har gjort mere erfarne hår.

Sådan spiser man at meditere

Agora, at du kan kende quais som mediterende teknikker til inciantes, og vigtigt at han ved, hvordan man mediterer sozinho pela første gang. Følg det her, og få en positiv praksis til at sige til dig:

1. Kig efter et roligt sted: Prøv at meditere om en kvart om morgenen for at undgå distraktioner. Afbryd eller telefon til fjernsyn. Dyr eller ro for at meditere meditere korrekt.
2. Fundet eller melhor dagstidspunkt: en meditação não deve blev feet som et elendigt skud hos målmanden. Jeg er nødt til at meditere på en fuld og bevidst måde, og det er også vigtigt, at jeg f.eks. Har et tempo før du spiller, før du sover eller logger manhã. São øjeblikke, at du skal slappe helt af og din krop vil være mere udsat for isso.
3. Posição do corpo: Når du er eskorteret eller ideelt sted og øjeblik, skal du eskortere til en mere behagelig stilling for din krop. En coluna skal udfordres og være behagelig hele eller udøve, kan ikke sidde uden chão, eller om det er vigtigt, eller vigtigt at du er sikker på det..
4. Feche os olhos e concentrates na respiração: Den bedste måde at koncentrere sig på er ikke indenfor og afbrydes fra dag til dag og sind. Pode começar com algumas dyb vejrtrækning for at slappe af e depois manter en koncentração na respiração do seu corpo.
5. Placer en afslappende musik: Du vil være i stand til at komme og meditere, intet vil være bedre end at placere en afslappende musik fra Fundo, der vil hjælpe dig med at afbryde og slappe af eller maksimere. Denne melodi kan hjælpe med at genoprette com meditação quando sua mente er spredt med algum pensamento (com certainty isso vai acontecer).
6. Gendan eller kontrol: tenha em conta é mais denne fysiske eller cerebrovaskulær at CRIE Seu Pensamentos og at algumas em ocasiões, você vai se algum deixar Levar ved Deles. O é mais praticar vigtigt at bevidsthed og ved isso, anbefaler vi, at quando voce der conta der distraiu, volte genvinde eller kontrol og fokus, de novo, na respiração.

Det spiser med en meditação på 10 minutter og, pouco a pouco, det vil være i stand til at øge eller tempo. Eller ideelle, anden buddhistiske munke, og afsæt 30 minutter til meditação, det er ikke muligt at være et stort tempo. É muito melhor go com roligt, få eller kontrollere at depois gå melhorando suas kapaciteter.

Denne artikel er kun informativ, i Online Psychology har vi ikke evnen til at foretage en diagnose eller indikerer en behandling. Vi anbefaler at du konsulterer en psykolog, så han eller hun kan rådgive dig om din sag..

Det er meningen at læse flere artikler svarende til Meditationsteknikker til begyndere, Vi anbefaler det mellem vores kategori af Meditação e relaxamento.