Meditationsteknikker til begyndere

¿Vidste du, at meditering er en af ​​de mest effektive værktøjer til lykke? Flere og flere mennesker laver en parentes i deres rutine for at tage et åndedræt, slappe af deres sind og blive opmærksom på den nutid, hvor vi bor, og ofte går ubemærket af rush, rutine og daglig stress. Men hvis der er noget klart, er det, at vores liv vi lever her og nu, er fortiden ikke længere en del af vores virkelighed, og fremtiden er heller ikke håndgribelig.

At kæmpe for at dyrke en gunstig, rolig og glad gave er, hvad vi skal gøre for at føle os godt tilpas i vores liv, og at vores sundhed også føles gavnlig. I denne Psychology-Online artikel vil vi opdage bedste meditationsteknikker til begyndere Det vil hjælpe dig med at komme i gang i denne årlige (og gavnlige) praksis.

1. Meditation for begyndere: tips til at huske på
2. 3 meditationsteknikker, som du skal vide
3. Sådan begynder du at meditere for første gang - trin for trin

Meditation for begyndere: tips til at huske på

Før du går helt ind i teknikker til meditation til begyndere, er det vigtigt, at vi giver dig nogle første råd, der hjælper dig med at begynde at gøre denne praksis så gavnlig for dit helbred. Husk at meditation er en orientalsk praksis, men i øjeblikket udøver mange mennesker det for sine mange fordele for både mental og fysisk sundhed.

Her giver vi dig nogle Tips til at begynde meditering og det vil hjælpe dig med at komme i gang i denne interessante praksis:

• Meditere hver dag: Selv om det forekommer umuligt, er sandheden at for at virkelig føle fordelene ved meditation er det vigtigt, at du gør det hver dag. Faktisk kan du med 10 minutter om dagen begynde at føle forbedringerne og begynde at opleve alle fordelene ved øvelsen. Konstancen er den vigtigste ting, for på denne måde vil vi gøre det til en mere end sund vane.
• Det er en træning af sindetBare rolig, hvis du i første omgang finder det svært at lade dit sind være tomt for at meditere, det er det mest normale i verden. Du skal tænke, at hjernen er en muskel, og ligesom du regelmæssigt går i gymnastiksalen for at udøve, skal du også øve meditation for at udøve sindet. Lidt efter lidt og med konstans vil du være i stand til at meditere.
• Stillingen er vigtig: du kan meditere at sidde på gulvet og ligge også ned, det vigtige er, at din krop er komfortabel og afslappet. Vi bliver nødt til at bruge tid til at placere os korrekt, for i løbet af meditationen vil vi ikke være i stand til at bevæge den, da målet er at "opgive" vores "korporelle selv" for at komme ind i vores indretning.
• Styr dine tanker: Du må tænke, at vores sindes naturlige tilstand er tænkt. Det er derfor normalt, at der under meditation (og især i begyndelsen) er tanker i dit sind, men det vigtige er, at du ikke bliver båret af dem, og hvis du gør det, så snart du er bevidst, vend tilbage til dit mantra eller til din koncentrationspunkt for at genoprette balancen. Må ikke kæmpe imod det, bare vær opmærksom på hvad der foregår i dit sind og genvinde kontrol.

3 meditationsteknikker, som du skal vide

Vi begyndte at tale med dig om 3 meditationsteknikker til begyndere som vil hjælpe dig med at komme i gang i denne interessante praksis, der fokuserer på mental, fysisk og åndelig afslapning på en enkel og effektiv måde.

Meditationsteknik 1: koncentration

Denne teknik er en af ​​de enkleste, men mest effektive, især blandt dem, der begynder at meditere. For at gøre det er alt, hvad du skal gøre, forlade åbne øjne og fokusere dine øjne på et fast punkt Du vil se, at lidt om lidt synes alt omkring dig at være fortyndet, og du kan kun se det fokus, som du fastsætter dit blik på.

For at få fuld koncentration er der forskellige metoder:

• Gentagelse af et ord eller en mantra
• Koncentrere om vejrtrækning
• Lyt til afslappende musik, hvor der er en gentagen gong

For at udføre denne meditationsteknik skal du være opmærksom på, hvor dit sind er, og når du indser, at opmærksomheden er gået med en tanke, genvinder du kontrol igen ved at fastsætte dit blik på det punkt og gentage ordet eller udlånet opmærksomhed på vejrtrækning.

Meditationsteknik 2: Mindfulness

Dette er en anden af ​​de bedste meditationsteknikker for begyndere, og det handler om den person, der udøver øvelsen ikke løbe væk fra tanker, men blot observere dem. Det er en metode til total abstraktion, og som du vil være i stand til at blive en blotte tilskuer af dine tanker uden at lade dig blive båret væk af sindets strømning.

Denne meditation er kendt som bevidst meditation, fordi den giver dig mulighed for at observere dine tanker eksternt for dem. For at opnå dette skal du kun være meget fokuseret, med dine øjne lukkede og observere hvad der går igennem dit sind. Men i stedet for at lade dig blive båret væk af denne tankegang, skal du blot se, hvordan de flyder, hvordan de flyder, hvordan de bevæger sig ...

Andre meditationsteknikker til begyndere

De to ovenfor er de mest kendte teknikker, men der er andre alternativer, der bruges af buddhistiske munke. De er meditationer af "medfølelse" og har til formål at forsøge at omdanne alle de negative følelser og tanker, der findes i vores sind, for at gøre dem til positive. Dette opnås gennem medfølelse, men det handler om mest avancerede teknik som er for flere eksperter.

Sådan begynder du at meditere for første gang - trin for trin

Nu hvor du ved, hvad meditationsteknikker er for begyndere, er det vigtigt, at du ved, hvordan du kan meditere hjemme for første gang. Næste skal vi give dig næste trin at få en positiv praksis for dig og dit sind:

1. Find et roligt sted: Prøv at meditere i et værelse eller værelse væk fra støjen for at undgå distraktioner. Sluk mobilen, fjernsynet og dyrk stilheden og ro for at kunne meditere korrekt.
2. Find den bedste tid på dagen: Meditation bør ikke gøres som et trin af din rutine. Du skal gøre det fuldt ud og bevidst, derfor er det vigtigt, at du gør det, når du har tid, ikke skynd dig eller har i tankerne en liste over ting at gøre. En god tid er for eksempel før middag, før seng eller første om morgenen. De er øjeblikke med absolut afslapning, og din krop vil være mere udsat for at slappe af.
3. En god kropsposition: Når du har valgt stedet og øjeblikket, skal du nu se på din krops position. Søjlen skal være lige, og du skal føle dig godt tilpas i hele øvelsen. Du kan sidde på gulvet, i en stol eller ligge, som mere behagelig du føler.
4. Luk dine øjne og fokus på din vejrtrækning: er den bedste måde at koncentrere sig i dit indre og afbryde forbindelsen fra dag til dag og dit sind. Du kan starte med et par dybe vejrtræk til at slappe af og derefter fokusere på din krops vejrtrækning.
5. Sæt nogle afslappende musik: Hvis du vil begynde at meditere, er det ikke bedre at spille afslappende musik i baggrunden, der vil have lyde, der hjælper dig med at afbryde og slappe af fuldt ud. Denne melodi kan hjælpe dig med at genoprette forbindelse med meditation, når dit sind går med en tanke (som sikkert vil ske).
6. Genvinde kontrol: Husk på, at det mest naturlige er, at din hjerne skaber tanker, og at nogle gange vil du gå med nogen af ​​dem. Men det vigtige er her at øve bevidstheden, og derfor anbefaler vi, at så snart du ser at du er "rømt", vender du tilbage for at genvinde kontrol og fokusere igen på vejrtrækning.

Start med en 10-minutters meditation og lidt efter lidt kan du øge tiden. Det ideelle, ifølge de buddhistiske munke, er at dedikere 30 minutter til meditation, men i starten kan denne tid være overdreven. Det er meget bedre at gå langsomt og få kontrol til gradvist at øge og forbedre dine færdigheder.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Meditationsteknikker til begyndere, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.