Afslappende teknikker til god søvn

Hvis du lever med et problem med sædvanlig hvile, er det meget vigtigt, at du snakker med din læge, så han kan diagnosticere situationen og give dig nogle specifikke indikationer. Men husk også, at afslapningsteknikker De er også en naturlig medicin til at skabe et humør. Husk, at dit liv er næret ikke kun af de øjeblikke af lykke, du oplever, når du er vågen, men også af den behagelige nydelse til hvile, mere end nok grund til at være opmærksom på dette aspekt.

den afslappende søvn Det er den store ufærdige forretning for de mennesker, for hvem tiden at gå i seng er ikke så idyllisk. I dette indlæg i Psykologi-Online oplistes afslapning teknikker til at sove godt som du kan implementere fra nu af.

Syv afslapningsteknikker til god søvn

Vi starter denne artikel ved at notere dig 7 afslapningsteknikker til at sove godtDet hjælper dig med at falde i søvn på en dyb og genoprettende måde. De er følgende:

1. Undgå lur. Dette er en væsentlig afhjælpning, da personen ofte nyder en eftermiddagslur, selv om der ikke er tilstrækkelig hvile i løbet af natten. Husk, at denne umiddelbare glæde gør ondt på lang sigt i form af nattlig søvnløshed. Undertrykke tuppet, fordi det hjælper dig med at sove bedre om natten.
2. Når du ligger på sengen, opleve komforten at have afsluttet dagen og nyde den hvile. At slappe af, fokusere din opmærksomhed på vejrtrækning. Men først læg hænderne på maven. På denne måde føler du effekten af ​​vejrtrækning på din krop.
3. Du kan også udøve mindfulness, det er mindfulness. For at gøre dette, skal du koncentrere dig om de sessioner, du oplever i øjeblikket. At begynde at træne denne rutine, indtil den bliver en vane, begynder med små doser af tid, for eksempel fem minutter. Hvis du lytter til et afslapningsbånd, så prøv at fokusere på disse lyde. Ved at koncentrere sig om dem bliver du distraheret af dine bekymringer, det vil sige at afbryde forbindelsen fra den ridsede disk.
4. Luk dine øjne. Forestil dig et landskab, der inspirerer fred, et naturligt miljø, et rum, hvor du føler dig hjemme. For at gøre det let at forbinde med disse naturlige billeder kan du oprette en collage med fotografier af grønne landskaber, af alle årstider. Denne ene collage Det kan have en dekorativ funktion i dit soveværelse, men det er også et visuelt anker, der hjælper dig med at lade fantasien flyve ind i det rolige rum. Gør denne visualiseringsøvelse. Forestil dig at du ligger på græsplænen på en forårsdage. Prøv at genskabe dig selv i de følelser af ro.
5. Gå barfodet. Før du går i seng, gå barfodet. Om vinteren kan du gøre det på tæppet. At gå barfodet bringer en behagelig følelse af frihed og velvære. Men derudover får fødderne en massage effekt, der kan producere en afslappende effekt.
6. automassage. Erfaringerne med en massage er meget behagelige. En massage er afslappende, da det slapper af din krop og dit sind fra akkumulerede spændinger. Du kan tage initiativ til at give dig massage på bestemte punkter. For eksempel slappe af i takt med en behagelig hårmassage. Du kan også massere andre områder, der er mere spændte efter dagens tryk. For eksempel området dukker.
7. Mantraer at sove godt. Sprogets magt har en direkte effekt på dit sind. Af denne grund skal du oprette mantraer, korte meddelelser, der bringer dig velfærd og fred. Her er nogle ideer, der kan tjene som et eksempel: "Jeg føler ro og fred", "Jeg er meget afslappet", "Jeg kan godt lide at leve dette øjeblik af ro".

Disse afslapningsteknikker til at sove godt kan hjælpe dig med en meget god søvnoplevelse. I denne anden artikel opdager vi tricks, så du kan slappe af dit sind før du sover.

Sport at sove godt

Fysisk træning er meget positiv for at forbedre resten, Det anbefales dog, at du ikke spiller sport i slutningen af ​​dagen, da i så fald aktiveres dit sind og krop. Og husk at for at have en god hvile er det praktisk at afvise dagen med en lav intensitet, der favoriserer søvnkoncentrationen.

Derudover kan du også lære teknikker fra yoga eller tai chi, at udvikle afslapningsfærdigheder, som du kan træne i hjemmet.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Afslappende teknikker til god søvn, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.