Uddannelse i Anvendt Afslapning

I øjeblikket er der mange afslapningsteknikker og nogen af ​​dem kan hjælpe os med at opnå en bedre psykosomatisk tilstand og en bedre konfrontation med det miljø, der omgiver os. Pionererne inden for afslapning som psykoterapeutisk teknik var Jacobson og Schultz, tilbage i 30'erne, som allerede kunne se betydningen af ​​stress og følelsesmæssige tilstande spillet i fremkomsten, udviklingen og vedligeholdelsen af ​​mange psykopatologiske problemer hos både børn og voksne. Med udviklingen af ​​psykosomatisk medicin begynder det vigtige forhold mellem mind og krop og dets indflydelse på udviklingen og udviklingen af ​​psykosomatiske sygdomme at opnå styrke. Blandt de mange eksisterende teknikker er det Jacobsons progressive muskelafslapning som besidder et privilegeret sted, fordi det har været genstand for en lang række forskning og kliniske applikationer.

Fordele ved psykoterapeutisk afslapningsteknikker

I øjeblikket er denne psykoterapeutisk teknik er afgørende i klinik i behandling af så forskellige problemer som søvnløshed, fobier, angst, forhøjet blodtryk, afhængighed, migræne, alle former og de mest forskelligartede patologier.

Musklerne kræver en vis spænding for deres funktion, men alle inden for en konstant balance og en passende tone for hver konkret ydelse. Når denne tone holder op med at være tilstrækkelig og bliver patologisk, ved at overvinde de adaptive tærskler, stopper den at være normal og bliver sundhedsskadelig.

den spænding Det vil manifestere sig på meget forskellige måder afhængigt af hver person. Nogle lider hjertebanken, trykken for brystet, muskelspasmer ... anden abdominal ubehag, opkastning, kvalme ..., andre rystelser, svimmelhed og kramper ... og en lang osv, ledsaget i alle tilfælde Forvrænget og uhensigtsmæssigt kognitive og motoriske reaktioner. At vide, hvordan man opdager og slapper af de dele af vores krop, der ændres, vil være af afgørende betydning, når det kommer til at løse en lang række bekymrede stater, der ikke gavner os overhovedet..

Afslapning som enhver aktivitet der skal læres, og mere, hvis vi bruger det som en psykoterapeutisk foranstaltning, forebyggende og håndtere komplekse situationer eller kræver et minimum af selvkontrol. den afslapning vil være afgørende for at kombinere det med en passende vejrtrækning det hjælper os med at oxygenere organismen tilstrækkeligt.

Lære at slappe af og trække vejret korrekt er at lære at investere i sundhed og personlig tilfredshed. Så tiden til det vil ikke være forgæves.

Anvendt afslapningstræning

Når en person oplever angst, spænding, rastløshed, nervøsitet, rastløshed, fysisk eller følelsesmæssigt ubehag ... De kan skelnes Tre komponenter i din reaktion:

1. Somatisk komponent (Fysiologisk respons, hvad vi føler: indbefatter alle fysiske manifestationer, der kan generere vores krop) ændret hjertefrekvens, trykken for brystet, overdreven sveden, hurtig vejrtrækning eller åndedrætsbesvær, muskelspændinger, rysten, mavebesvær, svimmelhed, Opkastning ...
2. Adfærdskomponent (Motorrespons, hvad vi gør: omfatter alle de svar, vi udsteder på motorniveau): Undgå eller undslippe fra den situation, der forårsager os angst eller ubehag, konfrontation gennem adaptive reaktioner ...
3. Kognitiv komponent (Kognitivt svar, hvad vi synes: omfatter alle de tanker, vi har både negative og positive): negative tanker som: "Jeg kan ikke tage det længere, det er utrætteligt, jeg vil miste kontrollen"; "Jeg kan ikke holde det", “Det samme sker altid med mig”, “hvorfor mig” etc ... eller positive: “Hvis jeg slapper af, kan jeg gøre det” “afslapning er imod stress” “med afslapning er det meget nemmere at kontrollere” “hvis jeg slapper af, vil smerten være mindre”...

Styrken af ​​disse komponenter varierer fra person til person, men de fleste vil opleve nogle somatisk ændring efterfulgt af negativ tænkning, som igen vil intensivere de somatiske reaktioner til at handle på en eller anden måde, hvilket skaber en ond cirkel, hvori vi bliver forankret lidt efter lidt. Så snart vi kontrollerer nogen af ​​svarene, har vi kontrolleret og modificeret de andre. Derfor er vigtigheden af ​​god afslapning, fordi det vil give os mulighed for at opdage og modificere fysiologiske reaktioner, der er tilstrækkeligt alarmerende til at have en meget negativ effekt på de to andre.

Effektiv måde at bryde den onde cirkel på

Lære at stå over for somatiske reaktioner i stedet for at overreagere dem.

For at opnå dette vil vi bruge:

• Afslapningstræning gennem lunge- og diafragmatisk vejrtrækning.
• Træning i progressiv muskel afslapning.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Uddannelse i Anvendt Afslapning, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.