Sådan slapper du af sindet før du sover

Hvil er en bestanddel af velvære fra det fysiske og mentale synspunkt. Der er dog mange forhindringer, der forstyrrer en afslappende søvn. For eksempel vedrører arbejdet. I denne artikel i Psychology-Online giver vi dig de nøgler, du ved hvordan man slapper af sindet inden man sover, oplever en behagelig følelse af velvære.

Prøv at leve dit hviledag som en daglig fornøjelse som giver dig mulighed for at afbryde forbindelsen fra den eksterne til at fokusere på dig og leve roen til hvile, husk også at lykke ledsager dig, mens du sover. Forestil dig den optimisme, som du vågner op efter en nat med en god nats søvn eller den glæde, som du åbner dine øjne den dag, så du husker den behagelige smag af en drøm, der stadig er i din hukommelse.

8 tips til at slappe af sindet, før du sover

Så du kan vide, hvordan du slapper af dit sind, før du sover, så vil vi give dig 8 tips, der sikkert hjælper dig med at bedre forene din søvn. De er følgende:

1. Gør fordøjelsen inden du går i seng. Det er derfor meget vigtigt, at du venter to timer, før du ligger i sengen. Ellers kan du have noget ubehag, der forhindrer din egen hvile.
2. Pas på resten af ​​miljøet. Ventil dit soveværelse hver dag. Lad elektroniske enheder komme ud af rummet. Pas på ordren i rummet, da den eksterne ordre er en invitation til ens indre harmoni. Brug et strøelse ifølge stationen, hvor du er.
3. Et tidspunkt for læsning. Hvis du kan lide at læse, kan du efterlade en bog på dit sengebord, som du dedikerer et par minutter hver dag før du går i seng. At læse som nydelse bliver en behagelig invitation til at afvise dagen med en dosis kreativ fritid. Mange siger, at de ikke læser, fordi de ikke har tid til det. Imidlertid kan femten eller tyve minutter om dagen være meget produktive.
4. Lav en mental anmeldelse af smukke øjeblikke. Denne psykologiske øvelse er en god rutine til at slappe af sindet, inden du går i seng. Sig farvel til dagen ved at gennemgå situationer, ord og detaljer, som du kunne lide i dag. Det er ikke nødvendigt, at de er ekstraordinære spørgsmål. Overvej selv de enkleste aspekter af rutinen. ¿Hvorfor er denne øvelse givende? Fordi det hjælper dig med at skabe et munter stemning kort før du går i seng. Det vil sige, du udvikler en glad disposition til søvn. Med hensyn til dette punkt, hvis du har vane med at skrive en journal, er det et godt tidspunkt at skrive ned en ide.
5. Et bad i slutningen af ​​dagen. Badets øjeblik i slutningen af ​​dagen giver en ekstra fordel i forhold til morgenen. Du kan nyde dette badeværelse med ro. Denne tilstand af afslapning efter en dag med hårdt arbejde giver dig mulighed for at oprette et frakoblingsanker for at fokusere på dig.
6. Afslappningsøvelser. Når du har ligget på sengen, trække vejret dybt. Konsentrere kun om vejrtrækningen og følg, hvordan dette velvære fornyer din organisme. Du kan bruge en blød baggrundsmusik til at skabe en atmosfære, der inviterer denne afslapning.
7. Brug en dagsorden for arbejde. Ofte er en fælles bekymring, at personen gør en mental vurdering af, hvad de skal gøre den næste dag. Hvis du vedtager en vane med at skrive dine opgaver på en dagsorden, skal du i slutningen af ​​hver eftermiddag kontrollere dagsordenen for den følgende dag for at få et overblik over, hvad det øjeblik vil være. Når du har gennemgået din dagsorden, afbryder dit sind fra den sag.
8. Husk et smukt øjeblik i dit liv. En tid, hvor du følte dig godt og glad. Genoprettes i disse fornemmelser.

Etablere en rutine nøglen til at slappe af dit sind

prøve sove altid inden for samme tid. En plan, der kan være mere fleksibel i weekenden, forsøger dog ikke at bryde den for meget. Mennesker har brug for rutinen, fordi vi føler os trygge i det. Og vanerne fører til denne hyggelige rutine også i drømmens plan. For eksempel undgå at opholde sig sent på fjernsynet, hvis du skal stå op tidligt den næste dag.

Hver person er unik og uoprettelig. Af den grund vælger de ideer, der er givet i dette indlæg, dem, der hjælper dig mest i din daglige hvile.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan slapper du af sindet før du sover, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.