Hvordan man styrer nerverne i maven

Når stress bliver en tilbagevendende bekymring, er det klogt at gøre en bevidst refleksion over den formodede livsstil, og det kan selvfølgelig ændres. Men under ingen omstændigheder bør vi vænne os til at leve med konstant stress som om det var noget naturligt. Et af symptomerne er at føle nerver i maven, en ubehagelig følelse, der gør os rastløse og med lidt ubehag. I denne Psychology-Online artikel vil vi opdage dig hvordan man styrer nerverne i maven så du kan genoprette dit helbred og nyde roen igen.

8 tips til at forhindre nerver i maven

Så du kan lære at kontrollere nerverne i maven, så vil vi give dig en række tips, som helt sikkert vil være meget nyttige:

1. En daglig gåtur. Walking er en terapeutisk øvelse, for i løbet af denne daglige oplevelse bliver ikke kun din krop bevæger sig, men dit sind og dette er meget vigtigt, fordi nerverne i maven er en afspejling af, hvordan krop og sind interagerer konstant. Sæt tid til at gå og nyd det. Lav forskellige ruter og prøv at finde miljøer med grønne områder at gå.
2. Øvelse meditation. Mange centre tilbyder workshops om meditation, en særlig effektiv teknik til at opmuntre bevidst opmærksomhed. På denne måde lærer du at markere afstand med de mentale tanker, der forstyrrer dig. Mange mennesker bruger meget tid på at træne deres krop for at være i form. Husk dog, at sindet kræver den samme træning, når det kommer til at øge koncentrationen af ​​kraft gennem meditation. Placer din hånd på hjertet og prøv at koncentrere dig om den energi, du føler før denne følelsesmæssige forankring.
3. Verbalize hvad der sker med dig. Nogle gange bliver nerverne encystiske i mavesektoren, fordi personen holder sig selv, der bekymrer ham. At lægge ord på, hvad der gør dig nervøs, er en måde at observere med den større kendsgerning. Men i tillæg kan du også modtage tilbagemeldinger af en ven.
4. Rationaliser følelsen. Når du står over for en situation, der producerer en vis grad af nervøsitet, men du kender årsagen og grunden, så begynder det med en god planlægning at imødegå det bedst mulige faktum. For eksempel en eksamen eller en jobsamtale. Lær at håndtere, hvad der afhænger af dig og lade i baggrunden det, du ikke kan kontrollere. ¿Hvad sker der, når du fokuserer på, hvad der afhænger af dig? Det øger din empowerment før den situation, og derfor falder nervøsiteten.
5. Reducer dine forventninger før virkelighed. Nogle gange er nervøsiteten også resultatet af det overskydende forventninger, som vi lægger før en bestemt kendsgerning. For eksempel, når en person lever en sentimental dato som om det var deres sidste chance, skaber vægten af ​​disse forventninger angst. Derfor forsøge at sætte forventninger i konteksten, inden for rammerne af virkeligheden.
6. Øv en sport, som du kan lide. Der er mange forskellige sportsdiscipliner, derfor anbefales det at involvere dig selv i praksis med en rutine, der interesserer dig. Når du nyder, undgår dit sind bekymringer. Af den grund hjælper den hyggelige besættelse i interessante aktiviteter dig til at føle sig bedre med dig selv.
7. Musikterapi. Du kan få adgang til afslappende melodier, der omslutter dit humør med en atmosfære af fred og ro. Lyt oftere til denne type melodi. Find et øjeblik hver dag for at opmuntre denne fornøjelse. Hvis du kan lide litteratur, kan du også læse poesi højt, da denne type læsning har sin egen musik takket være dens måler og rim.
8. smil. Og endelig, en anden af ​​de tip, så du kan kontrollere nerverne i din mave er, at du smiler. Smilet ændrer sproget i dit ansigts ansigt, men ændrer også dit indre humør. Af denne grund kan smileys optimistiske styrke være terapeutisk til at modvirke nervernes påvirkning på maven.

Wellness tips til at berolige nerverne

Nogle gange sker det, at når vi er nervøse, spiser vi slik før det første ønske om at fylde et følelsesmæssigt tomrum. Husk det Det er ikke sult, hvad du føler, men angst. Tag ikke søde produkter på dette tidspunkt. Se din kost og nyd produkter med en høj næringsværdi. En infusion, som også er terapeutisk til at lindre følelsen af ​​rastløshed i maven, er kamille. Du kan tilberede en varm kop.

Derudover kan du også dedikerer tid til dig. Forbered et varmtvandsbad og nyd den afslappende fornøjelse som en vandmassageffekt i kontakt med din hud og din ånd. Denne rutine er sund at berolige nerverne i maven.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Hvordan man styrer nerverne i maven, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.