Kognitiv terapi baseret på Mindfulness, hvad er det?

Mindfulness overvejes en tredje generation psykologisk terapi, og et af de mest kendte programmer er MBSR (Mindfulness-baseret stressreduktionsprogram) eller Stressreduktionsprogram baseret på Mindfulness, betragtes som en af ​​de mest effektive behandlinger til behandling af stress.

Men i de senere år er et andet program baseret på Mindfulness stadig mere populært i behandlingen af ​​forskellige lidelser, såsom depression eller angst. Det er MBCT (Mindfulness-baseret kognitiv terapi) eller kognitiv terapi baseret på Mindfulness.

Mindfulness handler ikke om at gøre, men at være

Faktisk er Practice of Mindfulness, snarere end et sæt teknikker til at være i øjeblikket, det er en holdning til livet. Man kan sige, at Mindfulness giver dig mulighed for at købe en række sunde vaner, er en coping stil, der driver de personlige styrker i hver og hjælp til at tilpasse sig den moderne verden, det favoriserer trivsel individer i et samfund, der har tendens til at forringe den ægte identitet af mennesker og hjælper med at forbinde sig.

For at erhverve Mindfulness mentaliteten er det nødvendigt at udføre en træning. Mindfulness træningen består af en række øvelser, der giver os mulighed for at være opmærksom på nutiden på en ikke-fordømmende måde. Alligevel handler det ikke om at gøre, men at være. Med andre ord skal det være med de fem sanser uden at evaluere den interne eller eksterne oplevelse.

Mindfulness er en tilstand af selvregulering af ens opmærksomhed, så hver enkelt vilje bliver vigtig for deres praksis. Nysgerrighed, åbenhed og accept er en del af at være bevidst.

Anvendelserne af Mindfulness

Mindfulness har vist sig nyttigt til behandling af forskellige fænomener, herunder:

• Emosionelle problemer
• stress
• Angstlidelser
• Spiseforstyrrelser
• Stemmens lidelser: Depression, bipolar lidelse
• Personlighedsbegrænsningsforstyrrelse
• Somatiske problemer: psoriasis, fibromyalgi og kronisk smerte

Kognitiv terapi baseret på Mindfulness: ¿hvad er?

Der er forskellige Mindfulness programmer. En af dem er MBCT af Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale, som Det blev oprindeligt udviklet som et behandlingsprogram til følelsesmæssig stress og angst, og som et tilbagefald forebyggelsesprogram hos patienter med depression.

Programmet kombinerer Mindfulness meditation med erhvervelsen af ​​praktiske færdigheder, der kendetegner kognitiv terapi, såsom afbrydelse af tankemønstre, der fører til depressive eller angst tilstande.

Programmet varer otte uger

Der er flere undersøgelser, der er udført for at teste effektiviteten af ​​denne behandling. Resultaterne viser, at langt de fleste mennesker, der bruger dette program, forbedrer deres livskvalitet og oplever mindre depression, angst og følelsesmæssig stress.

At drage fordel af fordelene ved denne behandling, daglig meditation praksis anbefales i mindst otte uger. Baseret Kognitiv Terapi Mindfulness omfatter kropsscanner, der strækker sig Mindfulness, nogle yogaøvelser, åndedrætsøvelser og andre praktiske Mindfulness Mindfulness.

¿Hvordan Mindfulness påvirker Depression?

De forskellige øvelser foreslået af Cognitive Therapy-programmet baseret på Mindfulness de ændrer tankegangen og fortolker fakta fra patientens side. Fordelene er:

• Hjælp til at fokusere på her og nu
• Forbedre koncentrationen
• Mindre drøvtygelse af tanker fra patienten
• Adskillelse af skadelige tanker
• Større selvmedlidenhed og kærlighed til sig selv
• Større selvkendelse

Mindfulness: Tilslutning til dig selv igen

Selvmedlidenhed er en af ​​grundpillerne i Mindfulness, og jegdet skal være varmt og medfølende mod sig selv. Det refererer til accepten af ​​vejen for at være og de tanker og følelser der opstår fra os selv uden at dømme eller kritisere dem.

Mindfulness er nyttigt i den nuværende kontekst, fordi det genudvikler dig. Vi lever i en kultur og et samfund, hvor kapitalistiske triumf og forbrug værdier: penge eller billede er mere værdifulde end mennesket selv. I dette miljø, alt har en pris, enten værdighed, selvværd, stolthed og ære, alting bliver en handelsvare, herunder interpersonelle relationer. Mindfulness hjælper med at finde sig igen med sig selv langt fra påvirkning og pres i dette samfund, som alvorligt skader den følelsesmæssige balance.

Mindfulness anvendt til terapi: dobbelt effekt

Denne type terapi udnytter minfulness gavnlige virkning og anvender den i situationer, hvor stress og angst spiller en meget relevant rolle. Det skal erindres, at høje niveauer af stress har en bølgeeffekt på både nervesystemet og hormonelle regulering, således at sætte en stopper for denne tilstand af konstant alarm lindrer mange af symptomerne for hvilke pacioentes vil konsultation.

På den anden side har Mindfulness også en gavnlig effekt på følelsesmæssig regulering, noget der positivt påvirker mange aspekter af livskvalitet. Derudover giver forbedring af det følelsesmæssige aspekt dig mulighed for at få mere ud af terapien, noget der desværre ikke alle patienter får, et fænomen, der forklarer delvist, hvorfor der er mennesker, der afstår fra de behandlinger, de bliver udsat for..

På denne måde opnås en dobbelt effekt fra Minfulness: Livskvaliteten forbedres direkte, og det er lettere at fortsætte behandlingen.