Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål

den mindfulness kan betragtes som en livsfilosofi, der omfatter praksis af meditation. Sammen med flere afslapningsteknikker, er det apogee for nylig. Selvom mange siger, at de udfører meditation, er det nogle gange et tvetydigt begreb, så før vi taler om Mindfulness, skal vi præcisere, hvad meditation er.

Meditation er en intellektuel aktivitet, hvor det søger at opnå en tilstand af centraliseret opmærksomhed i en tanke eller følelse (lykke, ro, harmoni), en genstand (en sten), koncentrationen selv eller et element af opfattelse (hjerteslag, vejrtrækning, kropsvarme ...). Denne tilstand genskabes i nutidens øjeblik og sigter mod at frigøre sindet fra skadelige tanker.

Som Mindfulness har så meget at gøre med den måde, hvorpå vi håndterer vores opmærksomhedsfokus, det kaldes også fuld opmærksomhed.

Mindfulness: Begyndende fra traditionel meditation

Sikkert, udover Mindfulness er der også en religiøs meditation og en anden sigter mod at forbedre sundhed, både fysisk og mere abstrakt, psykologisk. Dens elementære principper er meget ens, da meditations oprindelse, med alle de grene, der eksisterer i dag, udviklet i østlige religioner som buddhisme.

Men vi kan forstå Mindulness som et pragmatisk skift til den traditionelle meditationsbegreb. Det er det Mindfulness forskning og praksis sigter mod at forbedre menneskers livskvalitet i meget konkrete termer, og de er ikke forbundet med en bestemt religion eller livsfilosofi. Derfor er øvelsen af ​​Mindfulness afbrudt fra religiøse overbevisninger og konkrete livsfilosofier; er simpelthen en praksis, der kan blive et redskab til at forbedre menneskers livskvalitet påviseligt.

Den videnskabelige tilgang af Mindfulness

Øvelse af Mindfulness betyder at tro på, at dette vil tjene til at forbedre livskvaliteten i visse aspekter, men det indebærer ikke tro på ideer relateret til dualisme, spiritus, guder eller liv efter døden. Derfor er begrebet Mindfulness ofte vant til at tale om en form for meditation baseret på videnskabens principper. En systematisk og "non-denominational" version af meditation, i stand til at blive støbt af videnskabelige opdagelser og orienteret mod konkrete og "jordiske" mål.

Dette er vigtigt ikke kun fordi det afbryder Mindfulness fra religion. Det er også fordi det omdanner det til et værktøj, hvis applikationsmodalitet er relativt godt overvejet, og derfor er det muligt at undersøge med det fra forskellige videnskabelige teams og overalt i verden, idet man ved at alle mennesker har fulgt de samme kriterier på det tidspunkt at indse Mindfulness. Det er det giver mulighed for at sammenligne tilfælde og krydse data fra forskellige undersøgelser, udover at sikre, at alle forskningshold har gjort det samme.

Dette er noget svært at opnå, når det drejer sig om at undersøge om meditation generelt, fordi det er en "kunst", kan hver person gøre det på en anden måde. På denne måde er der i meditationen at tørre forskellige måder at fortolke traditionen på, i Mindfulness handler det om at skabe et værktøj, der videnskabeligt er godkendt. Faktisk, hvis det har vist sig at hjælpe med at forhindre tilbagefald i depression, skyldes det det er udtænkt som en ressource, der skal bruges til at gribe ind om konkrete mål... Selv om der også er mennesker, der bruger det i deres daglige dag blot ved at gå igennem den oplevelse.

En pragmatisk, målrettet tilgang

Derfor kan denne filosofi tilpasses forskellige kontekster og miljøer, fordi dens tilgang er pragmatisk og det er ikke afhængig af religiøse dogmer. Og hvad er vigtigere, dens popularitet har lavet Der oprettes et bibliotek af videnskabelig litteratur, som omfatter mange undersøgelser, der undersøger potentialet i Mindfulness i forskellige facetter: selvkontrol hos børn, udvikling af modstandsdygtighed og håndtering af ressourcer hos syge mennesker, forbedring af objektive sundhedsniveauer mv..

Det er denne videnskabelige overvågning, der har fået mange mennesker til at spørge sig selv: ¿Hvad er Mindfulness? Nedenfor kan du lære dine nøgler og hovedideer.

"Din krop lever i nutiden. ¿Og dit sind? " Et retorisk spørgsmål, der bringer os tættere på Mindfulness filosofi.

Grundlæggende ideer om Mindfulness

Fra de forskellige meditationsteknikker foreslås forskellige tilgange: nogle arbejder udelukkende med koncentration, mens Andre fokuserer på fuld bevidsthed og selvoptagelse.

Den første kunne modtage den generiske etiket af mantra meditation, mens den anden reagerer på Mindfulness teknikker.

1. ¿Hvad er Mindfulness?

Målet er at opnå en dyb tilstand af bevidsthed under sessionen, og flere konkrete teknikker bruges til at opnå det. Vi forfølger vores samvittighed til at slappe af og ikke dømme vores følelser, følelser eller tanker. Vet hvad der sker i vores interne forum på ethvert tidspunkt gennem ledelsen af ​​opmærksomhedsprocesser.

Mindfulness klarer at adskille personen fra sine tanker for at genkende dem og sætte spørgsmålstegn ved de mentale mønstre og give stor vægt på her og nu gennem total opmærksomhed til nutidens øjeblikke.

2. ¿Hvornår skal man øve det?

Ideelt set bør Mindfulness praktiseres i en halv time om dagen, selvom det anbefales at starte med kortere sessioner på højst ti minutter at akklimatisere sindet til de nye fornemmelser og gradvist opbygge mentale tilstande af meditation. Hvis vi går i gang med tiden i starten, er det let for os at ende med at blive frustreret, når vi bruger meget tid på at følge noget, vi stadig ikke ved, hvordan vi skal gøre det godt, og vi ender med at blive trætte og opgive denne rutine.

Derfor kan lære at gøre Mindfulness kræve lidt øvelse, indtil vi er i stand til at meditere på næsten enhver omstændighed.

3. ¿Hvor skal du udføre Mindfulness?

Du skal forsøge at finde en Støjfrit værelse, med en temperatur mellem 18 og 25º og hvor vi føler os godt tilpas. Glem ikke at slukke for telefoner, alarmer, elektroniske enheder og alle slags støj og bølger, der kan forstyrre os eller forstyrre meditation. Hvis vi sætter musik i baggrunden, er det vigtigt, at det er afslappende og med gentagne cykler for at forhindre vores opfattelse.

Nogle foretrækker at udføre meditation i åbne omgivelser, i deres have eller i en offentlig park. Det er ikke en dårlig beslutning, men det er vigtigt at vælge et websted, der ikke er meget overfyldt og fri for støj og distraherende elementer. den iført behagelige tøj Det vil altid være et positivt element i ansigtet af meditation, og det anbefales at tage af dine sko og alt det tilbehør, der kan undertrykke kroppen.

4. ¿I hvilken position praktiseres det?

Stillingen for Mindfulness vil være, simpelthen, sidde komfortabelt på gulvet; ikke nødvendigvis i lotuspositionen, men det er grundlæggende, at holdningen efterlader ryggen i en ret vinkel for at lette vejrtrækningen. Du kan bruge en pude, en matte eller et håndklæde til at være mere behageligt. I tilfælde af at puden er tyk nok, vil det være tilrådeligt at vippe bækkenområdet fremad og sidde ved enden.

Hvirvlerne skal forblive i en lige stilling, Holder vægten af ​​thorax, nakke og hoved. Ben og arme bør forblive afslappet, men uden at destabilisere ryggen. For eksempel er det en god ide at slippe dine arme ved at hvile dem på dine hofter, eller bare lade dem hænge. Hvis den opnåede position genererer spændinger i et eller andet område af kroppen, er det nødvendigt at justere kroppens position.

5. Grundlæggende øvelser

Vi skal koncentrere vores opmærksomhed på vejrtrækning. Lyt til det, føl det som det rejser gennem kroppen ... men uden at tænke på det. Strengt skal vi fokusere på at genkende det og lade det strømme gennem kroppen. I det øjeblik, hvor al vores opmærksomhed er nedsænket i bevidstheden om vejrtrækning, kan vi fortsætte ved at udstede en “mantra”: et ord eller en kort sætning, der gentages konstant, fremkalder afslapning. Det er normalt at bruge lyd “ohm”, eller andre formler som “Jeg har det fint”, “altid her”, etc. Afhængigt af hvor vi er, kan vi udsende det højt eller mentalt. Det vil være nødvendigt at skabe et afslappende billede, der visualiserer et roligt sted, der vil producere trivsel. Både et rigtigt og imaginært sted kan være.

Vi kan forestille os en trappe, hvis trin gradvis bringer os tættere på det sted, langsomt tæller de trin, vi går igennem. Vi kan også visualisere et lys og gå på spil for at ændre intensiteten af ​​dets lys eller ethvert andet billede, der kan tjene som støtte. Disse øvelser vil gradvist lede os til det næste, og en masse øvelse vil være nødvendig for at kunne koncentrere sig om de specifikke stimuli.

• Hvis du vil dykke ind i den type grundlæggende øvelser (og andre ikke så grundlæggende) til at øve Mindfulness, anbefaler jeg dig at læse: "5 Mindfulness øvelser til at forbedre dit følelsesmæssige velvære"

6. Avancerede øvelser

Har trænet sindet til at koncentrere sig om et aspekt af opfattelse eller mentalt billede, vi bliver nødt til at udøve det for at lade det tømme og vi kan få et tomt sind. En masse disciplin er nødvendig, men det er det sidste punkt med meditation. Du kan bruge de tankeøvelser, der er beskrevet i det foregående punkt.

Det er vigtigt at opretholde en neutral holdning til tanker eller billeder, døm dem ikke så godt eller dårligt, men blot opfatte dem, observere dem upersonligt. Det er muligt, at vi under de første forsøg ikke vil være i stand til at holde vores sind blanke i mere end et par sekunder, men det er normalt, og det vil være tid, der giver os mulighed for at opnå en tilstand med dyb meditation.

7. ¿Hvorfor skal vi øve Mindfulness?

En undersøgelse offentliggjort i bladet Journal of Internal Medicine afslørede at praktisere en halv time med Mindfulness lindrer daglig symptomerne på lidelser som depression eller angst. Derudover opdagede de, at fokuseret meditation (kommer fra den buddhistiske praksis af koncentration i nutiden og fravær af værdidomme) kunne have positive virkninger på opfattelsen af ​​smerte. Resultaterne blev valideret endog kontrolleret placebo-effekten. Det blev rapporteret, at stigningen i velfærd varede op til et halvt år.

Meditation også rapporterer forbedringer i hukommelse, koncentrationsevne, selvbevidsthed og følelsesmæssig intelligens Det er også forbundet med optimering af immunsystemets ressourcer, samt med forbedringen i opfattelsen af ​​ensomhed hos ældre..

¡Forresten! For et par uger siden har vi bragt lys til følgende artikel, der kan hjælpe dig med at forstå meget bedre psykologiske fordele af Mindfulness:

• "Mindfulness: kend de 8 fordele ved mindfulness"

I øjeblikket indeholder nogle specifikke terapier nogle principper og teknikker til Mindfulness. For eksempel, MBCT. Denne terapi har givet gode resultater, er lige så effektive som antidepressiva og reducerer risikoen for tilbagefald.

Mange teknikker bruges til at lindre virkningerne eller forbedre livskvaliteten hos mennesker med obsessiv-kompulsiv lidelse (TOC), angstlidelser, kroniske smerter, personlighedsforstyrrelser, posttraumatisk stress osv..

En anden livsfilosofi

Ud over de konkrete teknikker, der anvendes i Mindfulness, er der en livsfilosofi baseret på, hvad der menes med at leve i her og nu. Og det er det, selv om nogle mennesker forstår opmærksomhed simpelthen som noget, der efterlader information om, hvad der sker i nutiden, fra Mindfulness filosofi opmærksomhedsfokus ses som noget, hvis ledelse tillader os at frigøre os selv af situationer, der blokerer os og gør os tabe kontrol.

Efter alt, den simple kendsgerning falder ikke i drøvtyggelse og obsessive ideer det er en måde at tænke og føle på en friere og mere konsekvent måde. Der er minder og ubehagelige fornemmelser, der har evnen til at vende tilbage til vores bevidsthed igen og igen, men at vide at være i nutiden er en måde at fjerne sig fra denne type oplevelser.

Mindfulness Course (Institut Mensalus, Barcelona)

Hvis du er interesseret i at komme i gang med Mindfulness, giver Institut Mensalus de Barcelona dig mulighed for at integrere Mindfulness i dit personlige liv med Mindfulness Training Programme (M-PBI).

Denne workshop er for dem, der har interesse i at forbedre deres livskvalitet. I løbet af de ni uger kan du eksperimentere med forskellige teknikker, der kan hjælpe dig med at forbinde dig selv, reducere stress, opnå følelsesmæssig balance og forbedre din opmærksomhed og koncentration. Desuden får du mulighed for at deltage i en pensionstid, hvor du kan drage fordel af en intensiv session på 4 timer. Alt dette, fra hånden af ​​et team af fagfolk med stor erfaring i Mindfulness træning.

Denne værksted er en oplevelsestype, og metoden er designet, så du kan udnytte indholdet på den bedste måde med integrerede korte praksis, så du kan anvende øvelserne i enhver aktivitet i dit daglige liv. Grupperne er reduceret for at tilskynde til deltagelse i de forskellige dynamikker, der foreslås, og desuden er appen Mindfulness Focus Now blevet oprettet for at udnytte brugen af ​​deres lydpraksis til enhver tid eller sted fra din egen smartphone. I sidste ende vil du med denne træning forbedre din evne til at kommunikere og aktivt lytte, din følelsesmæssige intelligens og generelt dit velfærd.

Du kan få flere oplysninger om dette værksted i videoen vist nedenfor:

Før du kan deltage i en gratis session, der finder sted den 16. januar. Hvis du vil have flere oplysninger, kan du klikke på dette link.

Bibliografiske referencer:

• Brantley, J. (2007). Rolig angst Opdag, hvordan mindfulness og medfølelse kan frigøre dig fra frygt og angst. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Klinisk Manual of Mindfulness. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness i hverdagen. Hvor end du går der, er du. Polity Press.
• Siegel, D. (2010). Hjernen og mindfulness. Polity Press.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Slå depression. Oplev kraften i mindfulness praksis. Ed. Paidós.