Mindfulness for at eliminere negative minder om sindet

En sætning, der tilskrives filosofen og psykologen John Dewey, er: "Vi husker naturligvis, hvad der interesserer os og hvorfor vi er interesserede". Nogle kan være enige med erklæringen, men sandheden er, at ikke alle vores minder viser et klart redskab eller en måde, hvorpå vi nyder godt af det. Det er meget almindeligt, for eksempel at holde Klart ubehagelige eller negative minder i et vist aspekt, at de på trods af de reaktioner af afvisning, de producerer i os, modstår at blive glemt.

Det er normalt at ske i virkeligheden. Hvis noget karakteriserer er minderne, at de alle fremstår uden at blive kaldt, uden at deltage i rationelle kriterier og på en ret uordenlig måde. Vores bevidsthed han har ikke absolut kontrol over hukommelsen. I alle tilfælde tilpasses det til de hjælpemidler, der kan modtages fra det, og det er tilpasset, når de minder, der er genoprettet, er ubrugelige, distraherende eller i dårlig smag. Det er den dobbelte kant af hjernens funktion: det er så kreativt, at det til en vis grad er uforudsigeligt. For godt og for dårligt.

Selvfølgelig er det et problem, at vi ikke er i stand til at genoprette de minder, vi har brug for til at inspirere os, men det kan stadig være værre, hvis visse negative minder bliver præsenteret for os på en måde vedholdende, noget der kan ske, selvom vi ikke tænker på noget indirekte relateret til den tidligere erfaring.

Neurovidenskaben bag undertrykkelsen af ​​påtrængende minder

Faktisk kan det ikke påvirke hukommelsessystemet til det punkt at helt undgå udseendet af minder af en bestemt type. Hvad der kan gøres, er at påvirke genoprettelsesprocessen for disse minder, for at gøre os mindre opmærksomme på dem og ikke forårsage os så mange problemer, når de er kommet frem. Dette gælder ikke kun for de minder, der overgår til bevidstheden, da det også kan anvendes til enhver form for ubehagelig oplevelse i gang.

Heldigvis er der måder at håndtere disse små daglige konflikter med vores minder. Vi kender dem til dels takket være en undersøgelse udgivet i 2012, der kan læses i bladet neuron. Forskerne, der deltog i den, søgte efter de neurologiske nøgler, som kan hjælpe os med at glemme negative eller uønskede minder, selv i tilfælde af PTSD. Disse forskere rapporterede om to modsatte mekanismer, der fungerer parallelt med forsvinden af ​​denne type udsagn fra kortet: undertrykkelse og substitution.

Sletning og substitution

Sletning er en proces, der involverer hæmning af minder, mens substitutionen hjælper med at overføre nye minder til den bevidsthed, der tager stedet for den undertrykte del, selv om disse er praktisk opfinde. Til trods for at arbejde som et team involverer begge mekanismer forskellige neuronale strukturer. Mens undertrykkelsen involverer den dorsolaterale præfrontale cortex, er substitution født fra forskellige områder af samme præfrontale lobe, et område i hjernen, der er forbundet med planlægning og strategier rettet mod en ende.

¿Hvad denne undersøgelse lærer os?

Den tidligere undersøgelse giver bevis for muligheden for gribe ind i udseendet af uønskede minder. På den ene side kan vi blokere sit udseende ved undertrykkelse, og på den anden side tænke på andre ting. Eller, hvilket er det samme, gennem konklusionerne fra undersøgelsen foreslås det, at i nogle tilfælde er en vis mental træning tilstrækkelig til at opnå en vis grad af kontrol over genoprettelsen af ​​tidligere erfaringer..

På den måde tjener de teknikker, der er nyttige til at forkorte livet af negative minder, af logikken til undertrykkelse og substitution. Dybest set handler det om at udøve kontrol over det fokus, hvor opmærksomhed rettes og væk fra negative oplevelser. Det kan virke som et meget simpelt svar, men sandheden er, at det ikke er så simpelt. Til sidst er undertrykkelse af en tanke delvis erkendt, at den er der, at den eksisterer. Derfor er det bedste, du kan gøre, at øve og forbedre din kommando over plejen.

¿Hvad er de teknikker, der tillader at fjerne negative minder?

Både traditionel meditation ogMindfulness har været effektiv til at gøre påtrængende minder forsvinde. Begge er former for "mental træning", der påvirker forbindelserne mellem forskellige neurale væv, og det lader til, at de lette kontrollen af ​​opmærksomhed, samtidig med at effekten af ​​ubehagelige følelser minimeres, ifølge visse undersøgelser..

¿Hvordan tilpasser jeg det til mit tilfælde?

Det gode ved opmærksomhedskontrolmetoder er, at de kan tage forskellige former. Der er mange måder at meditere på og det er relativt let at finde en, der passer til hvert enkelt tilfælde. I øvrigt er disse fremgangsmåder forbundet med en forøgelse af livskvaliteten ikke kun i forhold til negative minder: de tjener også til at sove lettere, reducere stress og endog behandle kronisk smerte.

På den anden side at vide, hvordan man tilpasser Mindfulness som et redskab til de forskellige behov, der opstår, er det først nødvendigt at lære Mindfulness fundamentale. I denne henseende står Mensalus Institut for Barcelona Mindfulness træningsprogram (M-PBI) op. I år begynder 2018 den 14. november og er nu 18ª udgave. Hvis du er interesseret i at lære mere om dette 6-kursus kursus og en hel dag tilbagetog, klik på dette link for at kontakte Mensalus Institute.