Meditation og Mindfulness

Mindfulness hjælper dermed kræftpatienter

Mindfulness hjælper dermed kræftpatienter / Meditation og Mindfulness

Før kræftdiagnostik opstår meget forskellige følelser som sorg, frygt, vrede, impotens eller uretfærdighed. Når sygdommen er kendt, ledsages de fleste af deres familie, venner og nære slægtninge, enten senere eller tidligere..

Men viser de virkelig, hvad de føler, når de taler med dem? Tillader de sig selv at blive invaderet af følelser, når de banker på deres dør? Svaret er i de fleste tilfælde 'nej'.

Mens det er rigtigt, at nogle mennesker lader deres følelser flyde, hvad enten det er af sorg, vrede eller uretfærdighed, gør folk i de fleste tilfælde værdiløse forsøg på at være gode for andre. Faktisk, i mange tilfælde kan de opleve det, der er kendt som Experiential Avoidance Disorder, manifesteret ved at undgå alt relateret til sygdommen. Denne undvigelse afspejler manglende accept af sygdommen.

Alle disse bestræbelser på at fjerne ubehaget er forgæves, den ender ender med at se sig selv i en spiral af tanker, der undgås med de daglige aktiviteter, og at der ud over at fremme et højt humør øger intensiteten af ​​svagheden. På denne måde bliver både menneskets trivsel og livskvalitet skadet.

Hvad er Mindfulness og hvordan det hjælper kræftpatienter?

Fra psykologi arbejdes disse aspekter gennem forskellige teknikker og terapier. Mindfulness har i de senere år vist sig at være effektivt i arbejdet med nogle relevante problemer under kræft:

  • Tilrettelægger smertemodulationen
  • Forbedrer søvnkvaliteten
  • Reducerer stress og angst
  • Forbedre personlig tilfredshed
  • Forbedre livskvaliteten

Mindfulness er en praksis fra tibetansk buddhistisk meditation og det er i øjeblikket indrammet inden for accept af accept og engagement. Målet er at være opmærksom på enhver fysisk og psykologisk fornemmelse, som vores krop sender os. Formålet med Mindfulness er imidlertid ikke at fjerne smerter eller tanker eller følelser, der skaber ubehag, men at høre, hvad de må sige uden at dømme dem, og give dem den opmærksomhed, de har brug for..

Dette skyldes, at vores krop fortæller os konstant, at enhver smerte, tanke, følelse eller smerte, vi har, er en besked fra vores krop. Da vi dag efter dag insisterer på ikke at høre det, stalker den os, når vi mindst forventer det og med større intensitet, da vi ikke lytter til, hvad det har at sige til os. Mindfulness letter accepten, forståelsen og reguleringen af ​​sådanne følelser, tanker eller fysiske fornemmelser.

Grundlæggende søjler i denne terapeutiske filosofi

Der er flere typer af Mindfulness og et væld af aktiviteter for at gennemføre fuld bevidsthed, men det skal tages i betragtning, at det vigtigste er den holdning, der tages ved udførelsen af ​​disse øvelser.

Shapiro og Carlson påpegede syv faktorer at overveje til praksis:

  • Døm ikke: Vær opmærksom på alle erfaringer, både interne og eksterne, uden at begrænse dem.
  • Vær tålmodig: At være åben for at opdage, hvad vores krop skal vise os uden at skulle trykke på den.
  • Har tillid: Tillid til de oplysninger, vores sanser giver os, uden at vi vil skade os.
  • Må ikke kæmpe: Forsøg ikke at undgå følelser, tanker eller fysiske fornemmelser.
  • Lad gå: alle tanker og følelser kommer og går. Nogle gange har vi behov for at forblive i en tilstand af velvære. Mindfulness har dog til hensigt at være opmærksom på hvert øjeblik, idet de er fuldt bevidste om, hvad der sker, samt de ændringer, der opstår.
  • Begynderens mentalitet: Hvis vi ønsker at udføre Mindfulness øvelserne ordentligt, skal vi placere os i en uerfaren position, der ligner en baby. Babyer opdager deres verden lidt efter lidt, de ser og lytter opmærksomt, de føler det, de suger det og endda lugter det. Mindfulness sigter mod at placere dig i en lignende position, hvor din uerfarenhed giver dig mulighed for at opfatte hver oplevelse med alle sanser, inden du kategoriserer det..

Bibliografiske referencer:

  • Collete, N. (2011). Kunstterapi og Kræft. Psycho-oncology, 8 (1), 81-99.
  • Hart, S. L., Hoyt, M. A., Diefenbach, M., Anderson, D.R., Kilbourn, K.M., Craft, L.L., ... og Stanton, A.L. (2012). Meta-analyse af effekten af ​​interventioner for forhøjet depressiv 36
  • symptomer hos voksne diagnosticeret med kræft. Journal of the National Cancer Institute, 104 (13), 990-1004.
  • Hopko, D.R., Clark, C.G., Cannity, K., og Bell, J.L. (2015). Forbehandling Depression Alvorlighed hos brystkræftpatienter og dens forhold til behandlingsrespons til adfærdsterapi. Sundhedspsykologi.35 (1), 10-18.
  • Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-baserede interventioner i kontekst: fortid, nutid og fremtid. Klinisk psykologi: Videnskab og praksis, 10, 144-156.
  • Shapiro, S. L., Bootzin, R.R., Figuerdo, A.J., Lopez, A.M. og Schwartz, G.E. (2003). Effektiviteten af ​​mindfulness-baseret stressreduktion i behandlingen af ​​søvnforstyrrelse hos kvinder med brystkræft: en sonderende undersøgelse. Journal of Psychosomatic Research, 54 (1), 85-91.
  • Shapiro, S. L., og Carlson, L. E. (2009). Videnskabens kunst om Mindfulness. Washington D.C: American Psychological Association.