Mindfulness 8 fordele ved mindfulness

Filosofien og praksisen af mindfulness er strengt aktuelt, og har skabt stor interesse både i videnskabelige kredse og på gaden.

Selv om Mindfulness synes den nye flygtig mode inden for wellness og meditation, er vi ikke står over for et fænomen af ​​nyere skabelse: dens oprindelse går tilbage til slutningen af ​​syvende f.Kr. århundrede historisk øjeblik tæt forbundet med fremkomsten af ​​buddhismen.

Fordelene ved Mindfulness

Mindfulness grundlæggende mål er rettet mod give os en metode til at lære at håndtere følelser, reaktioner, holdninger og tanker for at kunne imødegå de situationer, som livet præsenterer for os, gennem praksis og fuldkommenhed af fuld bevidsthed. Så kan vi være i stand til at opdage, at vi gennem udvikling af mindfulness i nuet udvikle visse positive holdninger om vores mentale tilstand og følelser, styre dem i at nå frem Frihed, viden i sig selv og accept.

Bevidst opmærksomhed som en nøgle til selvkendskab

Mindfulness forfølger læring, kommer i forbindelse med vores indre selv, styrer vores interne begivenheder og reagerer på en mere bevidst og effektiv måde til eventualiteterne i hverdagen. Filosofien om bevidst opmærksomhed foreslår, at vi på denne vej gradvist kan finde kernen i, hvad vi er.

I sidste ende skal vi være opmærksomme på, hvad der forårsager ubehag eller angst det er ikke begivenhederne, men hvordan vi forbinder følelserne disse. den medfølelse og selvmedlidenhed er praksis, der hjælper os med at forholde os til fakta på en måde ikke dømmende og åben for lidelse, både for sig selv og for andre. I Mindfulness er medfølelse nøglen, da det hjælper os med at minimere virkningen af ​​de negative ting, der sker for os. Det handler ikke om at slette de negative følelser, som visse begivenheder kan forårsage os, men om at reducere deres intensitet.

I løbet af de sidste århundreder har selve teknikker Mindfulness været anvendt som støtte psykoterapier bruges til at løse forskellige psykiske problemer som stress, angst, lidelser forbundet med søvn og smerte tolerance, blandt andre.

I denne artikel foreslår vi at udvikle otte fordele for dit psykiske og kropslige helbred Hvad kan Mindfulness bringe dig?.

1. Hjælp kontrol stress og angst

Som vi kommenterede i artiklen "De 6 psykologiske fordele ved yoga", Vestsamfundets livsstil kan føre til, at mange mennesker lider stress og forårsager psykiske sundhedsproblemer som depression, angst osv. Ligesom yoga, meditation og mindfulness reducere kortisolniveauer, et hormon, der frigives som reaktion på stress.

Cortisol er nødvendig for kroppen, fordi det regulerer og mobiliserer energi i stressfulde situationer, men hvis vi har for meget eller øget i situationer, der ikke har brug for det, producerer det mange bivirkninger. Udøvelsen af ​​Mindfulness bidrager til sine praktikere en tilstand af ro og ro, hvad der utvivlsomt påvirker det fysiske og følelsesmæssige helbred. På denne måde reduceres cortisolniveauet, hvilket reducerer blodtrykket.

2. Afslut søvnløshedsproblemerne

En undersøgelse fra University of Utah fandt, at Mindfulness træning ikke kun kan hjælpe os med at reducere stress og kontrollere angst, men det kan også hjælpe os med at sove bedre om natten. Ifølge Holly Roy, forfatteren af ​​denne undersøgelse, viser "folk, der praktiserer mindfulness på daglig basis, bedre kontrol over følelser og adfærd i løbet af dagen. På den anden side viser disse mennesker et lavt niveau cortical aktivering om natten, hvilket hjælper dem med at sove bedre "

3. Beskytter hjernen

Amerikanske forskere fra Harvard Medical School og Massachusetts General Hospital viste, at meditation, en teknik, der er en del af Mindfulness træning, øger størrelsen af ​​Telomeres, strukturer, som er placeret i enderne af kromosomer og der er direkte relateret til aldring og udvikling af visse sygdomme forbundet med alderdom.

Desuden konkluderer en forskning fra University of Oregon, at meditation og Mindfulness kan ændre hjernens neuronstruktur. Den sædvanlige praksis med Mindfulness er forbundet med forøgelsen af ​​den axonale tæthed og forøgelsen af ​​myelin i axonerne af den forreste cingulære cortex.

4. Øg evnen til at koncentrere sig

Mindfulness er en praksis, der fokuserer på træning af bevidsthed og opmærksomhed, for at kunne lede disse mentale processer frivilligt. En undersøgelse af Walsh og Shapiro viste, at Mindfulness er effektiv til at øge vores koncentrationsevne.

Denne kendsgerning har ført eksperter til at rådgive denne praksis som supplerende behandling i lidelser relateret til opmærksomhedsunderskud. Derudover konkluderede han i en undersøgelse af Moore og Malinowski i 2009 at Practice of Mindfulness korrelerede positivt med kognitiv fleksibilitet og opmærksom funktion.

5. Udvikle følelsesmæssig intelligens

Mindfulness hjælper os til at kende os selv, for at forske på vores indre og vise os som vi er. Med sin praksis forbedres selvbevidsthed og selvkundskab og det får os til at udvikle sig internt.

Desuden opnår vi gennem medfølelse over for os selv, at ting ikke påvirker os så meget. En undersøgelse af Ortner, en forsker ved University of Toronto, viste, at folk, der inkludere Mindfulness i deres liv, har mere følelsesmæssig kontrol end folk, der ikke udøver Mindfulness

6. Forbedre interpersonelle relationer

En undersøgelse af Wachs og Cordova i 2007 tyder på, at en persons evne til at øve Mindfuless kan forudsige tilfredsstillelsen af ​​deres forhold, det vil sige evnen til at reagere hensigtsmæssigt på forholdets stress og evnen til at kommunikere deres følelser til den anden person.

På den anden side forbedrer Mindfulness-filosofien, baseret på medfølelse og accept, interpersonelle relationer ifølge Barnes, en forsker ved University of Rochester..

7. Fremmer kreativitet

Meditation hjælper med at roe sindet, og et roligt sind har mere plads til at generere nye ideer. Forskere fra Brain and Cognition Institute ved Leiden Universitet i Holland fundet en stigning i kreativitet i de sædvanlige Mindfulness-udøvere.

8. Forbedre arbejdshukommelsen

Forbedringen afarbejdshukommelse det ser ud til at være en anden fordel ved Mindfulness praksis. En undersøgelse foretaget af Jha i 2010 dokumenterede fordelene ved Mindfulness og meditation på en gruppe soldater efter at have deltaget i et uddannelsesprogram i Mindfulness som varede i alt otte uger.

Dataene i denne gruppe blev sammenlignet med data fra en anden gruppe soldater, der ikke havde deltaget i programmet. Resultaterne viste, at gruppen, der havde deltaget i Mindfulness træningsprogram, forbedrede deres arbejdshukommelse i forhold til den anden gruppe.