Vipassana Meditation hvad er det og hvilke fordele har det med?

Meditation er en aktivitet, som flere og flere mennesker praktiserer, og det har vist sig, at det har mange fordele for dem, der bærer det ud.

Mens der er mange typer meditation fra forskellige kulturer, er nogle af de mest populære kommet fra den østlige tradition. En af dem, oprindeligt fra Indien, og som igen tjener som grundlag for andre nuværende praksis som mindfulness, er Vipassana meditation.

• Relateret artikel: "De 8 typer meditation og deres egenskaber"

Hvad er Vipassana meditation?

Vipassana meditation er en slags buddhistisk meditation (selv om den hinduistiske oprindelse) med oprindelse i Indien, hvilken tradition mener blev genopdaget af Gautama Buddha efter århundreder af tab. Det er en af ​​de ældste kendte former for meditation, og er baseret på oprensning og personlig omdannelse gennem selvobservation. Faktisk betyder Vipassana næsten at se ting klart eller som de er.

Vi står over for en form for meditation, der er baseret på forbedring af koncentration og opmærksomhed på ens eget væsen, fokuserer i første omgang på vejrtrækning til senere at fordybe sig i kroppens og sindets fornemmelser. Det er nødvendigt at huske på, at denne meditation, selv om den har afslappende virkninger på dem, der praktiserer det, ikke fokuserer på at dumpe organismen, men på at lette forbindelsen mellem kroppen og de mentale processer.

Vipassana meditation har været at udvide til resten af ​​verden, og der er forskellige centre og retreats, der underviser gratis. Som grund af religion er stadig meget til stede i mange af dem, som regel i disse centre normalt det krævede forudgående periode på ti dage uden at dræbe, stjæle, køn og forbrugende psykoaktive stoffer, og for varigheden af ​​kurset emne han må ikke tale, læse eller skrive eller kommunikere Den enkelte bliver bedt om at være helt selvcentreret.

• Måske er du interesseret: "Jacobsons progressive afslapning: brug, faser og effekter"

Hvordan praktiseres det??

Når det er set, hvad det er, er det relevant at vide, hvordan det praktiseres. Til at begynde med, len person sidder på gulvet, først med benene krydsede og ryggen lige (Selv om den specifikke position kan variere, eller det er endda muligt at sidde i en stol, hvis vi har sundhedsproblemer, der kræver det). Det er ikke vigtigt at lukke øjnene, selvom det letter processen.

Derefter skal du begynde at forsøge at nå en tilstand af ro gennem vejrtrækning. Vi skal fokusere på at følge luftstrømmen ved indånding og udånding og de følelser, det genererer, og forsøger ikke at stoppe ved andre elementer, der kan distrahere. Det handler ikke om at tvinge vejret, men fokuserer på at observere, hvordan det produceres. Denne proces er kendt som anapana, og dens hovedformål er at skærpe samvittigheden og roe vores sind.

Når dette er gjort, er vi efterhånden går mærke de fornemmelser, opfattelser, tanker og følelser, der omgiver os, bliver vigtigt ikke at fokusere og arbejde på dem, men blot observere, hvordan de opstår, og passere. Dette aspekt er, hvad der kaldes Vipassana meditation i sig selv, hvor vi går til fods fra top til tå hele vores krop til at gå observere de forskellige fornemmelser af hver part.

Koncentration fokuserer på hver kropsregion, uden at operere på den. Der er ingen dom, ikke engang mærkning eller refleksion, bare observation. Det handler om at vidne til, hvad der går gennem vores sind og krop uden at forstyrre det. Dette aspekt er meget lettere at sige end at gøre. Hvis vi holder op med at observere at reagere på nogen af ​​elementerne, er det tilrådeligt at vende tilbage til vejret.

Efter kroppen kommer sindet: vi kan gå observere vores tanker og følelser uden at dømme dem, kun ved at lade dem flyde. Vi kan også fokusere på det, der omgiver os, føler de forskellige følelser som temperatur, lys, lugt eller berøring. I forskellige kurser, der underviser i denne teknik, tilføjer de også en del af metta meditation, hvor motivet, som mediterer først dyrker kærligheden over for sig selv og udvider den til andre.

Fordele og fordele

Udøvelsen af ​​Vipassana meditation skaber forskellige fordele for dem, der bærer det ud. Ikke forgæves, det er en form for meditation, der har eksisteret i næsten tre årtusinder.

På det mentale plan nævner de, der praktiserer det, at føle en Forbedring af din observationskapacitet og et højere niveau af ro i ro og afslapning. Det forbedrer også tilstander af angst ved at tillade situationer at blive observeret mere roligt og letter en forbedring af humør. På den anden side hjælper det os med at identificere os og give en mindre overdrevet tone til vigtigheden af ​​vores tanker.

Vipassana meditation er også forbundet med reduktionen af ​​blodtrykket ved at reducere angststilstande. Det nedsætter hjertefrekvensen og hjælper os med at få bedre kontrol over luftvejene. Det reducerer den betydning, vi giver til smerte, både fysisk og psykisk, og bidrager til bedre kender os selv, hvad der motiverer os og gør os ondt bedre at forstå og acceptere vores negative følelser.

Vipassana og mindfulness

Vipassana meditation kan virke eksotisk og mærkelig for nogle af befolkningen, men sandheden er, at det er en måde at meditere på, der har genereret forskellige teknikker, der er meget populære i dag. Vi er faktisk før den slags meditation, som en teknik i dag er kendt for mindfulness.

Denne teknik, som Vipassana meditation, er baseret på bevidst opmærksomhed på vores krop og i øjeblikket undgår automatisk præstation. Fokus på her og nu som giver denne teknik kan være meget mere bevidste om vores væsen, og har vist sig at være nyttig både generelt og hos personer med forskellige problemer såsom angst, depression, smerte lidelser, post-traumatisk stress-lidelser og tvangspræget.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"