De 4 typer vejrtrækning (og hvordan man lærer dem i meditation)

Vi ved alle, at vejrtrækning er en vital aktivitet for mennesker, og ikke kun fordi det giver os mulighed for at holde os i live. Der er andre måder, hvorpå denne daglige aktivitet påvirker os.

Ja, vi er aerobe væsener, og vi har brug for at fange ilt fra miljøet og udveksle det til kuldioxid i vores lunger, men der er ingen rigtig måde at inspirere til og udløbe. Der er typer af vejrtrækning alternativ.

Hovedtyper af vejrtrækning

Det er muligt at anvende forskellige kriterier for at definere vejrtrækninger. For eksempel kan vi differentiere ved hovedkomponenten, der er fanget fra atmosfæren, eller klassificere den i overensstemmelse med den mekanisme, der bruges til at gå videre til gasudvekslingen. Men denne gang vil jeg tale om de forskellige vejrtrækningsteknikker og dets fordele på vores helbred.

Med det nuværende tempo i livet er vi ikke klar over det vi udfører en forkert vejrtrækning. Vi indånder som regel hurtigt og overfladisk uden at maksimere vores lungekapacitet. Associeret med denne kendsgerning er udseendet af forskellige fælles sundhedsproblemer i store storbyer, såsom stress og angst, hvilket igen gør vejrtrækning vanskeligere.

En korrekt vejrtrækning er nøglen til har et godt helbred. I Vesten er udøvelsen af ​​vejrtrækning aldrig blevet givet for meget for at opretholde vores eksistens, men i øst finder vi dette. Specielt med disciplinen for yoga, hvor de giver stor betydning for at korrigere bevidst vejrtrækning for at have et godt helbred for vores krop og sind.

1. Membran eller abdominal vejrtrækning

Denne type vejrtrækning er baseret på bevægelsen af membran, den konkave muskel der adskiller thoracic hulrummet fra maveskavheden, og som er ansvarlig for adfærdsaktiviteten. Når inspirerende, lungerne de er fyldt lidt efter lidt med luft, skubber membranen, som igen skubber bukhuleorganernes organer, hvilket giver en følelse af, at maven er hævende. Af denne grund er det også kendt som abdominal vejrtrækning.

Ved udånding tømmer lungerne sig af luft, og de optager mindre plads og befinder sig i en mere begrænset zone. Membranen vender tilbage til sin startposition. I yoga er det kendt som lav vejrtrækning.

Tips til at praktisere

Det anbefales at starte det er bedre at gøre det liggende på ryggen, og som du mestrer, går teknikken til andre stillinger, som f.eks. At sidde eller stå. Du skal være komfortabel med dine hænder på din mave og udføre åndedrætsøvelsen med din næse.

• For at begynde er det nødvendigt udsuge luften fra lungerne grundigt, for at provokere en dyb inspiration for mangel på luft.
• Inspirer dybt og langsomt, hævelse af maven afslappet.
• Fang luften et øjeblik.
• Når du føler behov for at trække vejret ud, gør det langsomt, langsomt og dybt.
• Bliv uden luft i lungerne et øjeblik, og når du skal inspirere, gentag trinene.

Under øvelsen er det også tilrådeligt at tale (for eksempel brug af udtrykket OM), da lydvibrationerne hjælper med at styre hastigheden og rytmen af ​​inspirationerne og udåndingerne samt en afslappende effekt på ribbeholderen.

Sundhedsmæssige fordele

Denne type vejrtrækning tillader det udvide lungekapaciteten i lungerne, som fremmer en god oxygenering af blodet. Impulsen af ​​den bevægelse, der frembringer membranen, favoriserer sanguineous kunstvanding og stimulerer hjertets bevægelse. Membranets konstante aktivitet gør en god massage til bukhuleorganernes organer, der favoriserer intestinal transit.

Derudover virker det på solar plexus, et nervesystem placeret i begyndelsen af ​​ventral aorta arterien, hvilket gør en afslappende effekt og reducerer angst og følelsen af ​​"mave knude".

2. Åndedræt i thorax eller thorax

Denne vejrtrækning er baseret på adskillelse af ribbenene til en udvidelse af thoraxhulen. Dette sker, når lungens midterzone er fyldt, noget, der opnås, når underdelen er fyldt takket være membranpusten. Denne form for vejrtrækning foregår meget ofte uden at indse det. I yoga er det kendt som medium åndedræt.

Tips til at praktisere

Den anbefalede position til denne type vejrtrækning sidder med højre ryg men uden at tvinge og placere hænderne på ribbenene.

• Det uddriver luften grundigt og spænd maven, det vil hjælpe med at tømme lungerne.
• Inspirer samtidig med at spændingerne i underlivet opretholdes, tillader udvidelsen af ​​ribbenene. Du vil se, at det koster mere end i diafragmatisk vejrtrækning.
• Fang luften et øjeblik, så vil hele den langsomme og kontinuerlige luft udløbe. Gentag proces.

Sundhedsmæssige fordele

Øvelse i forbindelse med membranåbning hjælper med at forbedre lungekapaciteten og give en afslappende virkning.

3. Clavikulær vejrtrækning

I denne type vejrtrækning fokuserer vi på den højeste del af lungen, som er mindre i volumen end de tidligere, så det fanger mindre luft. I inspirationen ser det ud til, at det rejser klajlerne, dermed navnet. I yoga er det højt vejrtrækning.

Denne form for vejrtrækning kan ses hos personer, der lider af angst eller nervøs angreb, har korte og hurtige inspirationer og udåndinger, da de har en blokering af membranen på grund af følelsesmæssige årsager. også dominerer hos gravide kvinder, især i de seneste måneder, når barnet optager det meste af bukhulen og ikke tillader, at membranen fungerer korrekt.

Tips til at praktisere

Til at starte, i en sidestilling, vi krydsede vores arme, idet vi lagde vores hænder på ribbenene.

• Lav en dyb udånding og i slutningen af ​​denne kontrakt er abdominalerne og tryk med vores hænder på ribbenene.
• Inspira forsøger at løfte clavicles, men ikke skuldrene. Du vil se, at på trods af at være den større indsats end i costal vejrtrækning, er den indfangede luft temmelig knappe.
• Det udviser den lille luft det kunne fanges.

Sundhedsmæssige fordele

Denne åndedrag alene har ingen fordel og er ret dårlig i ventilation. Men det bliver vigtigt i den sidste kontrol teknik, som jeg nu vil tale.

4. Komplet vejrtrækning

Denne type vejrtrækning, også kendt Yogisk vejrtrækning, Det er formålet med domænet for de tre ovennævnte teknikker, og er forening af dem alle, på jagt efter en bevidst kontrol af vejrtrækning.

Tips til at praktisere

Denne øvelse kan gøres både liggende og sidde, selv om du er en nybegynder, er det altid bedre at gøre det liggende. Aktiviteten skal udføres på en afslappet måde, trækker vejret gennem næsen og kan hjælpe udtalen af ​​OM-udtrykket højt..

• Tøm lungerne med en dyb udånding.
• Langsom inspiration begynder ved afstamning af membranen (membranåbning).
• Fortsæt inspirerende luft udvidelse af ribbenene (vejrtrækning).
• Bliv inspirerende mens du hæver knoglerne (klavikulær vejrtrækning).
• Hold luften et øjeblik.
• Start den afslappede udånding det omvendte af inspiration, det vil sige at gøre luften først fra den øvre del efterfulgt af midten og endelig fra den nederste del af lungerne.
• Hold et par sekunder uden luft i lungerne, og start cyklen igen.

Som du har set, denne type vejrtrækning det udføres i tre faser for at inspirere og en anden tre til udånding, da det er kombinationen af ​​de andre vejrtrækningsteknikker. Yoga eksperter anbefaler at du fordobler tid udånding tager i forhold til inspiration.

Sundhedsmæssige fordele

Som summen af ​​de andre typer vejrtrækning opretholdes ovennævnte fordele, det vil sige lungekapaciteten øges, blod oxygenering forbedres, blodcirkulationen stimuleres og hjertet er tonet.

Det præsenterer også andre fordele såsom træning i selvkontrol, og giver ro og koncentration.