De bedste universiteter satse på Mindfulness mod stress

Stress kan være et problem med store dimensioner og ødelæggende virkninger for universitetsstuderende, der udsættes for meget pres af forskellige årsager. Heldigvis, i de sidste årtier Et kraftfuldt værktøj er opstået for at bekæmpe det: Mindfulness.

I denne artikel vil vi se eksemplet på de bedste universiteter i verden, når de bruger Programmer baseret på Mindfulness for at reducere stress i studerende.

• Relateret artikel: "5 Mindfulness øvelser til at forbedre dit følelsesmæssige velvære"

Hvad er de "akademiske stressorer", som universitetsstuderende står over for??

De "akademiske" stressorer kan klassificeres i to grupper, som er følgende.

Interne stressorer

Selvpålagt pres, det vil sige den højde, hvor hver elev placerer effektivitetsbåndet og deres forventninger om præstation.

Eksterne stressorer

Situationer i miljøet, der skaber spænding og efterspørgsel som eksaminer, mundtlige præsentationer, gruppepraksis, vanskelighederne ved at assimilere indholdet af pensum, tidsstyring, manglende socialisering med andre klassekammerater, hvilket gør arbejdet foreneligt med studiet for at betale for dem ...

Hvad er advarselssymbolerne for stress?

Nogle af symptomerne afspejles i kroppen, de har fysiske virkninger:

• somnolens, på grund af manglende søvn.
• Søvnløshed eller problemer som sover.
• Træthed, træthed.
• Hovedpine.
• Mavesmerter og / eller irritabel tarm.
• Bruxisme (spændinger i kæberne).
• Rygsmerter.
• Muskelkontrakturer.
• Takykardi eller hjertebanken.
• Forøg eller nedsat appetitten.
• Hyppige forkølelser ved at sænke forsvaret.

Andre symptomer påvirker humør og kognitive og følelsesmæssige aspekter:

• Konstant rastløshed.
• Tristhed, modløshed.
• Lav motivation.
• Manglende koncentration eller koncentrationsvanskeligheder.
• Vanskelighedstænkning (forbliver tom eller blokeret).
• hyperaktivitet.
• Hukommelsesproblemer, glemsomhed eller hyppige forvirringer.
• irritabilitet.
• Frygt for ikke at opfylde målsætningerne eller forventningerne.
• Angst og / eller hyppig græd.

Der er også en tredje type symptomer, der påvirker adfærd:

• Usikkerhed, tendens til at argumentere med andre.
• Isolering, skal være alene.
• Brug af stoffer til at holde sig vågen eller at sove.
• Forøgelse af forbruget af kaffe og / eller tobak.
• Manglende klasse.
• Prioritere andre aktiviteter på undersøgelsen.
• Stop med at gøre regelmæssige fritidsaktiviteter eller sport, på grund af manglende appetit, mangel på energi eller demotivation.

Hvordan Mindfulness hjælper til bedre at håndtere studentens stress?

I de senere år har Mindfulness (oversat fra engelsk som "mindfulness" eller "mindfulness") er blevet et redskab bevist ved talrige videnskabelige undersøgelser til at reducere stressniveauet og øger modstandskraft til stor hjælp til at forbedre elevernes velfærd.

Mindfulness er Vær opmærksom på hvad der sker, som det sker, som uvildig observatør, uden at tilføje værdidomme, der ændrer vores opfattelse af virkeligheden, uden at undgå de følelser, følelser eller tanker, der kan opstå, selv om de er ubehagelige, alle kombineret med en venlig holdning til os selv og over for andre. Denne særlige måde at møde livet på har utallige fordele, som kan opsummeres på fire områder:

• Resultater i studier: mere opmærksomhed, koncentration og hukommelseskapacitet.
• Psykologisk velvære: Stressreduktion og mere modstandsdygtighed.
• Fysisk velvære: Større kendskab til kroppen og mindre lidelse på grund af smerte.
• Bedre interpersonelle relationer, styrke empati og medfølende attitude.

Faktisk ved at øge niveauet af opmærksomhed fra sindet og kroppen - færdighedstræning med praksis i mindfulness - eleverne kan blive bevidste om deres tilstand, forebygge eller regulere din stress med egenomsorg foranstaltninger, forhindrer ydeevne akademiske og deres fysiske og psykiske velbefindende er alvorligt påvirket.

Udøvelsen af ​​Mindfulness er ikke vanskelig eller kompleks: Består af en række øvelser af opmærksomhed, koncentration, afspænding og meditation, at være nok til at bruge et par minutter om dagen for at skabe en vane, så dens virkninger er mere potent og stabilt over tid.

Det er meget vigtigt, at Mindfulness træningen er færdig med en korrekt akkrediteret instruktør med stor erfaring og personligt engageret i øvelsen. Husk at Mindfulness Det kræver en praktisk og erfaringsmæssig læring, baseret på hver enkelt oplevelse med akkompagnement af en kvalificeret instruktør.

• Måske er du interesseret: "Nerver og stress: Hvad er brugen af ​​angst?"

De bedste universiteter i verden satse på Mindfulness

I de seneste år har de mest prestigefyldte universiteter i verden implementeret Mindfulness-programmer til forbedring af elevers ydeevne, reducere deres angst og øge deres modstandsdygtighed.

De bedste universiteter i verden (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia i USA, Cambridge, Oxford, London School of Economics i Storbritannien og Melbourne i Australien) har indarbejdet en række Mindfulness-programmer og workshops i deres elev wellness-programmer hele året. For at give konkrete eksempler, lad os se, hvad nogle af dem foreslår:

Harvard University

Harvard University tilbyder meditationssessioner hver dag i ugen i særligt udstyrede værelser, et 4-ugers eget program. Mindfulness-baseret stress reduktionsprogram (MBSR) om 8 uger, i to årlige udgaver, ud over andre audiovisuelle ressourcer og en specialiseret blog. Harvard Law School Mindfulness Society studentorganisation leverer ressourcer og organiserer meditationsgrupper.

Stanford University

University of Stanford, program et specifikt kursus for eleverne i første år af 6 uger, i to udgaver under kurset. Den anden og tredje år studerende har også Mindfulness workshops at de giver kreditter i deres læseplan. Derudover er der også ugentlige meditationssessioner.

University of Cambridge

Universitetet i Cambridge har også et varieret og dagligt tilbud til at udøve Mindfulness, der tilbyder kurser om stressreduktion i 8 uger (MBSR) og en række workshops af kvartalsvis varighed fokuseret henholdsvis at øge opmærksomhed og koncentration, at styre test angst, afslapning og hvile og til den bevidst beslutning om at bedre at styre tid og overholde deadlines.

University of Oxford

Oxfords universitet tilbød sin første fulde opmærksomhedskurs i 2011-12 og siden da, hundreder af studerende har deltaget i MBSR-programmerne, med meget positive resultater.

Fordele fanget i bevismateriale

Evaluering af alle programmer Mindfulness leveres i disse universitetsmiljøer viser tydeligt, at øger modstandskraft, selvbevidsthed og opmærksomhed og koncentration af studerende, hjælpe dem med at forbedre deres læring erfaring og til at styre deres arbejde mere effektivt.

En undersøgelse af University of Cambridge, der involverede mere end 600 studerende konkluderede, at introduktionen af ​​otte-uge Mindfulness kurser i britiske universiteter kunne hjælpe med at forhindre psykisk sygdom og øge elevens velfærd på et tidspunkt med voksende bekymring om mental sundhed i videregående uddannelsessektoren. Mental sundhed universitets tjenester har oplevet en stor stigning i deres efterspørgsel. Antallet af studerende, der har fået adgang til denne service, steg 50% mellem 2010 og 2015.

Ifølge undersøgelsen offentliggjort i The Lancet Public Health magazine i december 2017 er forekomsten af ​​psykisk sygdom blandt førsteårsstuderende lavere end blandt befolkningen generelt. Disse niveauer stiger, når unge er i universitetets andet år.

På baggrund af alt dette bør vi overveje indførelsen af ​​velfærdsplaner for studerende, så deres faglige uddannelse ledsages af en solid personlig forberedelse gennem personlige udviklingsressourcer som Mindfulness.

Forfatter: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Ansvarlig for PSICOTOOLS Mindfulness og Personal Growth Area. Akkrediteret instruktør af MBSR-programmet for stressreduktion baseret på Mindfulness fra University of Massaschussetts. Certificeret instruktør (Certified Trainer) af mindfulness for børn og unge i Eline Snel-metoden (Academy for Mindful Teaching - AMT). Medlem af Mindfulness Professional Instructors Association - MBSR. Medlem af den spanske sammenslutning af mindfulness og medfølelse (AEMIND). Medlem af Wellness Committee of Advocacy Mental Health Institute.

Bibliografiske referencer:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Evaluering af akademisk stress hos universitetsstuderende. Angst og stress Magazine. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R. I, Richard, M. Livskvalitet og sundhedstilstand for universitetsstuderende. Alicante. Miguel de Cervantes Virtual Library; 2001. Tilgængelig på: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. En mindfulness-baseret indsats for at øge modstandsdygtigheden over for stress hos universitetsstuderende (Mindful Student Study): en pragmatisk randomiseret kontrolleret undersøgelse. Lancet Public Health, artikler | Volumen 3, udgave 2, PE72-E81, 1. februar 2018.