De bedste teknikker til at berolige angst

Teknikkerne til at berolige angst i dag til dag er en primær hjælp. De fungerer som forebyggelses- og håndteringsstrategier. De er på sin side tilstrækkelige understøtninger for at forhindre, at disse daglige stater ender med at blive kroniske virkeligheder. I situationer hvor før eller senere ender ender med at miste kontrollen, indtil den hidrører fra for eksempel i en generaliseret angstlidelse.

Fremskridt inden for neurovidenskab hjælper os med at forstå meget mere denne række forhold, så svækkende. Undersøgelser som dem, der udføres af læger Baldwin DS og Leonard BE fra University of Cape Town, i Sydafrika, peger os således på noget interessant. Når vi oplever Angst er aktiveret i vores hjerne, der er kendt som "frygt netværk".

De funktionelle og neurokemiske ændringer, der genereres af denne følelse, er flere. Frem for alt, hvis vi allerede står over for mere alvorlige forhold og frem for alt krønike. Nøglen til alt dette er utvivlsomt at forhindre dem. Ingen af ​​os kan undgå at være immun for disse processer, det er en del af den menneskelige tilstand. Men hvad vi kan gøre er at lære at styre dem, at gøre vores del for altid at have en fordel over dem.

Lad os se derfor en række grundlæggende strategier til at arbejde på en passende og effektiv måde denne stat.

"Hver gang du føler fristelsen til at reagere på samme måde, spørg, om du vil være en fortidsfanger eller en fremtidens pioner".

-Deepak Chopra-

3 teknikker til at berolige angst

Den klassiske sætning, at hvis vi begrænser os til at gøre det samme som altid, vil vi ende med at opnå de samme resultater, her har det en meget korrekt mening. Først og fremmest er det værd at fortsætte med at fodre den samme dynamik for at stå over for angst af ingenting. Det er nødvendigt, at vi før alle anvender en god mentalitet af vækst og bevidsthed om forandring.

Hvis vi fremmer nye adfærd og mentale tilgange, vil fordelene komme. Hvis vi genererer positive adfærd, vil vi se resultater. Nu er der tilfælde hvor personen føler sig ude af stand til at gøre noget. I de situationer, hvor vi falder ind i en klar forsvarsløshed, er det nødvendigt at bede om specialiseret hjælp.

1. Værktøjskasse til angst

 Værktøjskassen til angst er et meget passende terapeutisk værktøj. Det er baseret på tre strategier:

• Spørg os spørgsmål. Hver gang vi opfatter, at vi føler ængstelse, vil vi stille os selv de følgende spørgsmål Hvad kan jeg gøre for at kontrollere denne situation? På en skala fra 1 til 10, hvor realistiske er de tanker, jeg har? Kan jeg finde en sundere og mere tilfredsstillende løsning til at møde dette? 
• Træffe foranstaltninger I disse tilfælde henviser vi til simple strategier, der altid har tjent os i andre situationer for at reducere angst. Som eksempel har vi dynamik som at gå en tur, meditere, lytte til musik, udøve, kalde en ven, skrive, lytte til musik ...
• Styr fysiske reaktioner . Alt at håndtere angst skal indeholde et "værktøj" til at kanalisere fysiske reaktioner. Således kan progressive afslapningsøvelser eller dyb vejrtrækning hjælpe os.

2. Anerkend nogle negative tankemønstre 

En anden af ​​de bedste teknikker til at berolige angst er at genkende "mønstre". Alle os, når vi oplever denne psykologiske virkelighed, følger altid det samme system, en styret af en række negative tanker, der ofte gentages.

Så vilkår som Jeg kommer ikke til at kunne / jeg burde / jeg ville skulle / alt går galt ...   De er bestemt måder at falde i virkelige mentale fængsler. Vi skal blive opmærksomme på disse mentale dynamikker. Vi må identificere frygtens mønster og de negative tanker, der knytter os til ægte fængsler.

3. Din ventetast

Stop verden. Tryk på knappen pause og lad alt fortsætte i dit tempo, mens du tager din. Så et andet vigtigt redskab for disse teknikker til at berolige angst er uden tvivl langsommere, dedikere kvalitetstid hvor skal være, være og ånde dybt. På denne måde, praksis som mindfulness for eksempel kan de være meget nyttige for os.

Formålet med alt dette er simpelt: at komme i kontakt med dig og dine behov og, hvad der er vigtigere, at passe på dig selv. Dette indebærer ikke kun at gå langsommere. Det betyder at spise bedre, at dyrke os selv, at lede efter vores egne rum, hvor vi skal være sammen med os selv ... Husk, at vi i det væsentlige er værdifulde væsener, der fortjener at føle sig bedre.

Lad os notere disse enkle teknikker til at berolige angst og sætte dem i praksis fra i dag. Resultaterne er mærkbare.

Mangel på søvn og angst: En forbindelse, der mindsker sundheden Mangel på søvn og angst har et direkte forhold. Ikke sovende på en dyb og genoprettende måde påvirker fysisk og psykisk sundhed. Læs mere "