Sådan bor du i øjeblikket i 7 psykologiske nøgler

Et af principperne om Gestalt-terapi og meditativ praksis er ideen om at leve i det nuværende øjeblik. For nogle mennesker tjener dette mønster af livet som en måde at opleve livet i autentisk forstand samtidig med at du ikke falder i ubegrundede bekymringer.

Men en ting er teori, og en anden er praksis. ¿Hvordan gør du det for at leve i nutiden? Og hvad betyder det?? I de følgende linjer vil vi forsøge at besvare disse spørgsmål.

Hvad betyder det at leve i det nu?

Kort sagt betyder levende i øjeblikket at fortolke alle vores erfaringer som en del af en række unikke fornemmelser, som kun eksisterer som sådan i her og nu.

Det betyder for eksempel ikke at holde troen på, at det vi oplever er mere eller mindre perfekte kopier af tidligere øjeblikke, eller hvad er fremskridt for hvad vi vil leve i fremtiden.

På den måde falder du ikke i fælden for at tro på, at vores hele liv skyldes vores minder og hvad vi forventer af de kommende tider (uanset om forventningerne er gode eller dårlige) og vi vil sætte pris på hvad der sker med os som det er i øjeblikket.

7 nøgler til at leve nutiden

Herfra vil vi se nogle grundlæggende retningslinjer for at begynde at indarbejde denne livsfilosofi i vores dagligdag. Er du klar til at starte denne rejse?

1. Efterbehandling med drøvtyggelse

Psykologisk rumination er hvad der sker, når det bekymrer os eller det forårsager os stress trækker hele vores opmærksomhed og vores tanker over for os selv.

Dybest set er disse ubehagelige minder (uanset om de er baseret på virkelige oplevelser eller ideer), der bliver noget, at alt, hvad vi gør eller opfatter, ender med at henvise til.

For at afslutte med drøvtyggelse anbefales det blandt andet at finde øjeblikke til hvile og især at dedikere dem gå gennem naturlige omgivelser. For mere information kan du konsultere denne artikel:

• Rumination: den irriterende onde cirkel af tanke

2. Verden af ​​mindfulness

Meditation gør os ikke forlade vores sind blanke (det er umuligt), men det hjælper os vend vores opmærksomhed væk fra fortolkninger af virkeligheden baseret på fortiden og fremtiden.

Mindfulness er en form for meditation, der er meget studeret og nem at øve, og derudover har det vist sig at være effektiv på tidspunktet for at undgå tilbagefald i depression. Du kan lære mere om dens principper og dets praksis i denne artikel.

3. Lær afslapningsøvelser

Meditation er ikke den eneste måde at afbryde; der er også mange afslapning øvelser, der fokuserer på afslapning af musklerne og akkompagnement af en form for langsom vejrtrækning, der maksimerer lungernes kapacitet.

Disse teknikker hjælper os med at skære med påtrængende tanker knyttet til fortiden.

4. Døm rationelt dine forventninger og mål

En god måde at lette belastninger på og begynde at sætte pris på mere, de oplevelser, der er direkte forbundet med nutiden, er at foretage en vurdering af ens mål og ansvar. Det er svært at leve i nutiden, når du skal arbejde 11 timer om dagen.

Derfor er det tid, der bruges til at udnytte dine egne prioriteter for at skabe større velvære, en god tid.

5. Lær at styre selvværd

Vi skal gøre selvbillede og selvværd et redskab til at kende hinanden trofastt, ikke noget der enslaver os og får os til at føle sig dårlige for ikke at overholde de forventninger, som vi selv har pålagt.

Hvis alt, hvad vi gør, er gjort med et øje på, om det bringer os nærmere eller længere væk fra det "ideelle selv", vil vi gå glip af mange muligheder for at fordybe os i ægtheden af ​​hver oplevelse, simpelthen fordi vores opmærksomhed vil være blevet forankret på et ideel, som kun det eksisterer fordi vi skabte det.

6. gøre sport

Få aktiviteter gør os mere fokuseret på nutiden som fysisk sport. Da denne type motion kræver indsats og koncentration i hvad der sker, virker det meget godt at "frigøre" vores opmærksomhed fra bekymringerne.

Men derudover gør sporten vores krop til at udskille en større mængde endorfiner, takket være, at vi er invaderet af en følelse af velvære og lindring.

7. Vær gennemsyret af eksistentialistisk filosofi

Eksistentialisterne forsvarer ideen om, at livet kun har de mål og den betydning, som vi vil give, og denne ide er grundlæggende for klare alle de forventninger, vi ser, gør os mere skade end gode.