Sådan praktiserer du Mindfulness, i 6 trin og tips

Mindfulness eller Mindfulness er et meget nyttigt redskab, der i de sidste årtier er blevet anvendt til forskellige former for psykologisk intervention.

I denne artikel vil vi se flere nøgler og tips om hvordan du kan øve Mindfulness, udnytte det faktum, at når det er indledt, er det meget nemt at opretholde fremskridt og anvende Mindfulness i mange situationer.

• Relateret artikel: "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness"

Hvad er Mindfulness??

Baseret og inspireret af Vipassana meditation, som har været praktiseret i årtusinder i asiatiske regioner, Mindfulness er baseret på ledelsens opmærksomhed og de fysiologiske processer, der ledsager den.

Dybest set er det blevet udviklet som en måde til at fokusere på den nuværende og opleve, hvad der sker på det tidspunkt fra et neutralt perspektiv og ikke tilbøjelige til at dømme, det giver vej til følelsesmæssig involvering, der holder os sammen til bekymringer og tvangstanker på svækkelse.

På grund af logikken i operationen af ​​Mindfulness er det et meget godt redskab til at bekæmpe stress og håndtere smerte, for eksempel, selv om det også har andre applikationer, nogle uden for det kliniske omfang.

Sådan praktiserer du Mindfulness i dag til dag

Der er et stort udvalg af situationer, hvor vi kan øve Mindfulness, da der ikke er en enkelt grundlæggende måde at gøre det på, men flere alternative versioner af denne praksis er blevet udviklet..

I disse linjer vil vi se, hvad der er de grundlæggende principper for Mindfulness praksis, ved hjælp af et eksempel på motion.

1. Find et stille rum

Meget af Practice of Mindfulness, især i de første faser, hvor vi ikke har behersket dette værktøj godt, er baseret på ved, hvordan man vælger de miljøer, der gør det lettere at udføre proceduren.

Så vælg et sted væk fra stimuli, der kan distrahere dig. Især uden støj. Hvis du også er i et miljø, hvor der er masser af vegetation og natur, vil det hjælpe dig, da et sådant sted næppe minder os om de elementer i det daglige liv, der minder os om forpligtelser, ansvar og generelt som kan generere os stress.

2. Sæt med ryggen lige

Nogle mennesker praktiserer altid Mindfulness sidder i lotus stilling, som buddhistiske munke, men det er ikke obligatorisk. Under alle omstændigheder er det tilrådeligt at sidde på en måde, der favoriserer ryggen lige siden På denne måde bliver vi ikke forstyrret af unødvendig muskelspænding.

• Måske er du interesseret: "5 Mindfulness øvelser for at forbedre dit følelsesmæssige velvære

3. Udfør kontrolleret vejrtrækning

Åndedrætsøvelserne kan være en god hjælp til at begynde at øve Mindfulness, men når du har mere øvelse, vil dette trin være dispensabelt.

Funktionen er dobbelt. På den ene side, dybe, langsomme ånder hjælper iltet i kroppen og slapper af. På den anden side giver det os mulighed for at begynde at fokusere på noget konkret på en vedvarende måde, noget der vil være meget nyttigt.

4. Fokus på hvad der sker i din krop

Luk først dine øjne. I denne fase er det eneste, der skal gøres, at fokusere opmærksomheden på de små fakta, som vi kan bemærke, der forekommer i vores krop, den ene efter den anden og dedikerer hver af dem, cirka et halvt minut.

F.eks. Skal du være opmærksom på hjertebanken, som du føler i nakken eller den måde, hvorpå øjnene bevæger sig i bassinerne, uden at disse bevægelser er frivillige osv. Gør dette med omkring seks elementer, som du bemærker.

På den måde vil vi være opmærksom på opmærksomheden og lede det til enkle stimuli uden noget andet, der kræver vores opmærksomhed, uanset hvor vigtigt eller presserende det kan synes for en time siden..

5. Udvid fokus

I denne fase går du fra at rette dit fokus på opmærksomhed fra de kropslige stimuli til livserfaringerne af en mere abstrakt karakter. Tænk på dem som en person, der ikke er involveret i disse spørgsmål. Døm ikke, ikke værdier, tænk bare på det, der beskriver, accepterer at det er en del af en realitet.

Dedikere til hver enkelt kendsgerning eller oplev den tid, der svarer til den, i henhold til den grad af betydning, som du er kommet til at give i tidligere lejligheder, alt efter hvor meget du er blevet besat, bekymret osv. Dette er den grundlæggende del af Mindfulness, da det hjælper os med at møde erfaringer med brede konsekvenser i vores liv.

6. Tilbage til kontrolleret vejrtrækning

I denne fase er en ende markeret for udøvelsen af ​​Mindfulness, på en ritualiseret måde,

Sådan lærer du mere om fuld pleje?

Der er mange måder at udvikle praksis baseret på Mindfulness. En af de mest nyttige for terapeuter og psykologer generelt er for eksempel Fuld opmærksomhed gælder for regulering af følelser.

For dem, der er interesseret i denne slags øvelser, er det tilrådeligt at deltage i uddannelsesprogrammer som den, der er undervist af Mensalus Institute of Barcelona: Mindfulness træningsprogram: M-PBI. Dette kursus, af erfaringsformat og anvendt karakter og baseret på individ- og teamarbejde, træner eleverne i psykologisk indgreb med Mindfulness for at reducere angstniveau og forbedre følelsesmæssig styring i en bred vifte af sammenhænge. Alt dette kommenterer og løser de mulige problemer, der normalt forekommer i disse tilfælde afhængigt af situationen: stress for eksamener, par problemer, sørgende processer mv..

For at lære mere om dette Mindfulness træningsinitiativ, klik her og kontakt Mensalus.